Még akkor is, ha az egyes karakterekre valami más vonatkozik, ezekkel a gyakorlatokkal könnyebb lesz a fogyás. Cyril Dong edzővel együtt készítettünk egy rövid és különösen intenzív gyakorlatot az Ön számára.

challenge

7 gyakorlat, amelyekbe az eredményeknek köszönhetően beleszeret

Természetesen ez egészséges étkezés nélkül nem lesz lehetséges, ezért próbáljon meg minél több friss ételt és egészséges zsírt bevinni étrendjébe.

Az egész edzés egy 7 perces edzésből (egy gyakorlat = egy perc) és egy 10 perces kardióból áll, amelyet az edzés elején vagy végén végezhet. Próbáljon hetente legalább hatszor tornázni, és ha kedveli a kihívásokat, ismételje meg kétszer az egész gyakorlatot. Az átalakítást a szerkesztőségbe is elküldheti inspirációként a következő címre: [email protected].

Deszka

Az első gyakorlat az alkaron kezdődik, azzal a lehetőséggel, hogy megváltoztatható és a tenyéren végezhető el. Támaszkodjon a könyökön a földön, nyújtja a testet hosszáig, és álljon lábujjhegyen. A hátnak egyenesnek és a hasnak összehúzottnak kell lennie. Tartsa ebben a helyzetben legalább 20 másodperc és 1 perc között.

Rövidítők emelt serpenyővel

E gyakorlat során feküdjön a hátára, és emelje fel a fenekét a lehető legmagasabban, mindkét lába szilárdan a földön maradjon. Lassan kelj fel, és végezd el a parancsikonokat. Felfelé a kilégzés, lefelé pedig a belégzés.

Gyakorlat - rövidítők emelt serpenyővel

Guggolás

Álljon széles vállakkal és lassan guggoljon, a térde ne haladja meg a hegyét, és mindkét hegy kissé oldalra mutasson. Guggolást végezzen variációkban: keskeny a lábakkal közelebb egymáshoz és széles a lábak egymástól elkülönítve. Lélegezz felfelé, és húzd le a feneked.

Boksz egy karral

Álljon fel, igazítsa ki a gerincét, húzza meg a hasát, a fenekét, és tegye egyik lábát a másik elé. Fokozatosan ütközzen előre mindkét kezével, és az idő múlásával természetesen gyorsítsa fel az ütés ütemét és erejét.

Gyakorlat - bokszolás egy karral

Ugró Jack

Ugráljon az alapállásból, kezével felfelé és szét. Először oldalra, majd előre előtted.

Gyakorlat - ugró emelő alkarral

Négyre esni

Tegye fel négykézlábra, és lassan emelje meg az egyik hajlított lábát a térdénél, végezzen 20 ismétlést és cseréljen lábat. Ne feledkezzen meg állandóan a kiegyensúlyozott gerincről és az összehúzott hasról.

Gyakorlat - négykézláb fáradás

Lábujjhegyre emelés

E gyakorlat során a borjakat a csúcsokig emelkedve és lassan visszaesve köti össze. Ha a sarka nem érinti a földet, akkor a borjai duplán működnek.

Gyakorlat - lábujjhegyre emelés

Minden gyakorlatot végezzen a lehető legpontosabban 1 percig. A gyakorlatok elvégzése után lépjen az utolsó kardióhoz, amelyet teljesen kiválaszthat a következő gyakorlatsorból: Intervall futás (az edzőteremben az x-en kívül), a helyszínen futás, emelő ugrás, angol nyelv, ugrással guggolás vagy ugrás.

Minden gyakorlatot egy bizonyos időközönként kell végrehajtani. Azonban legalább 10 perc.
Példa: maximum 20 másodperc, 10 másodperc szünet vagy legfeljebb 30 másodperc, 20 másodperc szünet. Ebben az intervallumban váltogassa az egész gyakorlatot, vagy fusson 10 percig. Ha azonban kedveled a klasszikus kardiót, fuss el 10 percre, próbáld állandóan ugyanazt a tempót tartani.

Linda Vojtová a FEMINITY magazin tavaszi számában