. ahogy öregszünk. Nézzünk csak az igazság szemébe, az életkor növekedése nemcsak bölcsességet és érettséget jelent, hanem itt-ott némi megnyilvánulást a külső énünkben is. A ráncok és a bőr feszességének általános elvesztése mellett olyan jelenséggel találkozunk, amelyet gyakran "engedélynek" nevezünk. Testünk egyszerűen ellazul, elveszíti erejét, sűrűségét és kövérségét. A különböző tényezők kombinációja mellett ez az izomtömeg-csökkenés általában a test eme felszabadulásáért felelős. Fenntartása (vagy felvállalása) egyre nehezebb.
Harmincötödik életév körül a nők varázsolni kezdenek, nemcsak a jók. A természet még nem másolta le teljesen az életmódunkat, és így annak ellenére, hogy amikor harmincöt körül vagyunk, és úgy érezzük, hogy valójában még a produktív élet előtt állunk, biológiailag már "kiteljesednünk kell". A test ezért abbahagyja a hormontermelést, amely termékeny és kívánatos nőstényekké tesz bennünket, ezért ezt az állapotot tudatos cselekedetekkel - testmozgással és diétával kell támogatnunk. Mit tehetünk konkrétan azért, hogy a mindent megtartó izmok negyven éves koruk körül a megfelelő helyeken maradjanak veszteséggel?
Fehérjék, fehérjék. Nem nélkülözhetjük őket. És minél erőteljesebben kell felvennünk őket a menübe, mint annak normális részét. És mennyi fehérje van igaz? Először teszteljen 1,2 g fehérjét testsúlykilogrammonként. Ha még soha nem érdekelt minket az ételek összetétele, akkor itt az ideje. Hús, tojás, túró, sajt, hüvelyesek, szója. ideális a fehérje bevitel elosztása a nap folyamán, nem csak egy alkalomra.
Gyakoroljon, de ne csak aerobik módon. Sokan gyakorolták a testmozgást, hogy megszabaduljanak a nemkívánatos zsíroktól, és légzésünket és izmainkat megfelelő állapotban tartsák. Az aerob testmozgást nem szabad kihagyni, éppen ellenkezőleg, próbálja meg belefoglalni a szokásos napi tevékenységekbe, például sétálni (üzletek, munka, kutyával, séta.), Táncolni, úszni és így tovább. De a súlyok sokkal fontosabbak lesznek számunkra. A súlyemelés szükségessé válik számunkra, hogy az izomtömeget tetsző hangon tartsuk fenn. Nem kell húsz kilós súlyzókat dobnunk egyenesen az edzőtermekbe, sok otthoni melegből sok anaerob testmozgást lehet szépen elvégezni. Súlyzók helyett pedig palack ásványvíz fog gazdagon szolgálni minket, nincs szükségünk felszerelésre a guggoláshoz, és néhány deszkához (egy kis csoda!) Vagy a készletekhez nincs szükség extra felszerelésre. Csak győződjön meg arról, hogy helyesen hajtja végre a gyakorlatokat, mert az rosszul mehet és károsíthatja egészségét.
D-vitamin. Ez a titokzatos vitamin befolyásolja a testünket hol - a hangulattól az izomtömegig. Az öregedéssel pedig egyre fontosabb számunkra, hogy elegünk legyen belőle. Korábbi cikkeinkben olvashat arról, hogy mit jelent számunkra a D-vitamin, de most eláruljuk - a napsütés alatt a testben képződik, de tejből, tojássárgájából, belsőségből is beszerezhetjük., tonhal vagy lazac, vagy shitakee gombából.
Magnézium. Ezt az elemet egyensúlyba kell hoznunk az arannyal, később pedig a gyémántokkal. Amellett, hogy hihetetlenül befolyásolja általános egészségi állapotunkat, mentális és fizikai jólétünket, a magnézium pótolhatatlan funkcióval rendelkezik az izomtömeg megtartásában. Kényeztesse magát dióval, spenóttal, tejjel, banánnal, étcsokoládéval. És amit még nem tud a magnéziumról, azt itt megtudhatja .