Vigyázzon a testére, ez az egyetlen hely, ahol élhet!

A testépítés "könnyebb" formája, az izomtömeg és az izomerõ fejlesztésére összpontosító sport. A cél a mozgásszervi funkciók javítása - az ízületi mozgékonyság és az izomerő és esztétikai méretekre formálja az alakot. Ez egy erő sport, amely a terhelés ellenállásán alapul - súlyok, edzőgépek, a "teher" a saját teste lehet.

Ennek a sportnak a szlogenjei: egészség, erő, vitalitás, szépség

hetente legalább háromszor kell gyakorolnunk, ha ez az egyetlen fizikai aktivitásunk, ideális esetben minden második nap; csak alkalmanként vagy szabálytalanul gyakorolni nem hatékony; azonban hetente egyszer is jobb, mint soha, de ne várj tőle csodákat.

edzés közben el kell érnünk a maximális pulzusfrekvencia 60-90% -át; ha fogyni és zsírégetni akarunk, akkor többet mozogunk a testmozgás intenzitásának alacsonyabb sávjaiban, ha növelni akarjuk állapotunkat, inkább a magasabb sávokban.

az edzőegységnek 30-70 percig kell tartania; ha 30 percig edzünk, akkor növeljük a testmozgás gyakoriságát heti 5-6 alkalommal, és fordítva, ha 70 percet edzünk, akkor elég heti 3-4 alkalommal; a testnek egy kis időre van szüksége a regenerálódáshoz.

A napjaink trendje az ún. funkcionális erőedzés és fogyás /a testzsír csökkentése. A természetes funkcionális edzés során visszatérünk a a mozgás természetes formái. A funkcionalitás azt a képességet jelenti, hogy fájdalom nélkül működhet a mindennapi életben, olyan mozgásokat hajthat végre, amelyekre az emberi test a természet épít - előre hajlás, guggolás, lépés, nyomás és húzás. Ezért inkább az ún multi-joint gyakorlat előtt izolált, ilyenek a guggolás, a holtpontos emelés, a fekvenyomás, a vízszintes sávgyakorlatok, a több izmot egyszerre edző, nem egyetlen izomot elszigetelő lökések, mint ez gyakran a gépeken végzett edzés során történik. Ezek a gyakorlatok emlékeztetnek a mindennapi élet mozdulataira, például a terhek emelésére és hordozására, olyan közös testhelyzetekre, mint az állás, az ülés, a térdelés, a fekvés, a járás. Az izomerő segít fenntartani a stabilitást, javítja az állóképességet és a koordinációt, támogatja a gerincet és javítja a testtartást, javítja a légzést. Ugyanezek az elvek érvényesek az irodai munkavégzés során, az edzőteremben végzett testmozgás vagy a kertben végzett fizikai munka során. A saját testünket a felépítésének megfelelően használjuk, hogy a mozgás előnyökkel járjon és ne ártson neki. Megtanítjuk a testet egészének működésére és motoros potenciáljának kiaknázására.

A cél az aktív mozgás az egész életkorban öregkorig, ezért a rendszeres fitnesz edzésnek inkább a személyes higiénia és a napi ritmus, a fizikai szükségletek részének kell lennie, mint hobbinak. Természetes, hogy egészséges, hatékony és elégedett, kellemesebb és olcsóbb.

A mozgalom pozitív hatással van:

  • Fizikai terület - a szív és az erek állapota, vérnyomás, koleszterinszint, a testzsír mennyisége, regenerálódási képesség, emésztés, a tüdő tisztítása, a csontok, az inak, az izmok, a látás, a hallás, az érintés erősítése, az erőnlét, az állóképesség.
  • Mentális terület - javítja az önbizalmat, a gondolkodást, az alvás minőségét, kezeli a depressziót és a rossz hangulatot, segít kezelni a stresszt.
  • Társadalmi terület - közös tevékenység a partnerekkel és a barátokkal.

fitness

A mozgalom a fiatalság elixírjeként működik - belső harmóniában tartja a testet.