Szeretne egészségesen élni? Kezdje a napot egy tápláló reggelivel, amely egész nap energiával tölti fel Önt! Ez valahol számos oktató és táplálkozási szakember ajánlása, akik nem engedhetik meg maguknak a napi étkezést. De vajon a reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése? Ha igen, mikor kell megenni őket? És hogy is nézzen ki valójában egy ilyen fitneszreggeli?

kezdje

InBody diagnosztika Pozsonyban

Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!

Reggeli vagy reggeli?

A nap legelső étkezése az egyik legbonyolultabb téma a táplálkozás területén, és még maguk a szakértők sem teljesen tisztában vannak vele. Miért? Egyszerűen nagyon nehéz objektíven felmérni, hogy a fogyás, a fizikai és szellemi teljesítőképesség vagy más paraméterek miatt szükséges-e reggel enni vagy leülhet ebédelni a nap első étkezésére. Emiatt nemcsak a táplálkozási szakemberek és az orvosok, hanem maguk a tanulmányok is ellentmondanak egymásnak. Alternatívaként kijelentik, hogy a kapott eredmények ellenére a következtetések levonása előtt több adatot kell beszerezni. Tehát mielőtt megkapnánk ezeket az adatokat, lezárhatjuk a témát, és mindenki elégedett lesz. Ha szokott reggel reggelizni, egyél. Ha nem szereti a reggelit és éhezik az ebédre, ne egyen. Pont.

Legalább a diéta szempontjából fontosabb, hogy tudd, mit eszel egész nap (nem csak reggelire). Akár eszel elegendő fehérje, vagy az ne vigyük túlzásba cukorral és a teljes energiafogyasztás, vagy a tiéd az alacsonyabb minőségű zsírok (különösen az omega-6 zsírsavak) bevitele nem haladja meg a minőségi (omega-3 MK) bevitelét. De ezek csak a leggyakoribbak a diéták "zavaróinak". Hibákat el lehet követni másutt is, de természetesen nem abban, hogy reggelizik-e vagy sem.

Hogy kell (nem) kinéznie

Mint fent említettük, a teljes reggeli téma annyira egyedi, hogy csak a legáltalánosabb ajánlásokat foglaljuk össze. Tehát most nem fogjuk eldönteni, hogy reggeli-e edzés előtt, vagy utána, futott-e vagy erősítő edzésen vett részt. Nem számít az sem, hogy az ideális fitnesz reggelit keressük nőknek vagy férfiaknak. Először próbálja elkerülni ezeket a hibákat, és elvégezte a diéta első lépését:

1. Ön nem reggelizik, de reggelizik

A legtöbb ember azt fogja mondani, hogy kihagyja a reggelit, de ez nem teljesen igaz (leszámítva az időszakos böjtölést). Otthon kihagyják őket, nos azonnal megérkezik a munkahelyére majonézes bagettet vagy édes kiflit, mert semmi mást nem üldöznek. Nem hiba nem reggelizni, amíg az első étkezés jó minőségű. Ugyanakkor gyakran nagyon nehéz vásárolni a munkahelyen (vagy a szivattyúnál). Az is hiba, hogy csak éhgyomorra reggelizik a kávé. A test nem "elsavasítja", ahogy az emberek szokták mondani. Ez azonban biztosan nem segíti a gyomor optimális működését.

2. Túl sok cukor

Végül is a cukor energia, nem? Igen, ez energia, de minél egyszerűbb a cukor (édesített termékek, gyümölcslevek, gyümölcsök stb.), Annál hamarabb elfogy ez az "energia". De hagyjuk a glikémiás index témáját egy másik cikkre, mivel az meglehetősen összetett. Senki sem mondja, hogy egy kis egyszerű cukor ártani fog neked. A szénhidrátbevitelnek azonban bonyolultabb formájukon kell alapulniuk, pl. rizs, burgonya és gabonafélék formájában. Figyelnie kell az immár nagyon modern turmixokra is. Csak néhány édes gyümölcs legyen. A leveles zöldségeknek (spenót, kukoricadara), a kevésbé édes gyümölcsöknek (pl. Bogyók) mindenképpen túlsúlyban kell lenniük, és a legjobb, ha rostot, fehérjét és zsírokat is adunk hozzá magvak vagy diófélék formájában.

3. Nem tudod, mi lesz ebédre/vacsorára

A gyümölcspelyhek alkalmasak lehetnek reggelire. Ezenkívül egy omlett vagy sült is alkalmas lehet vagy nem. Ha reggelire (szénhidrátos) zabpehely van, adjon hozzá ebédet (szénhidrátos) rizottó formájában, és vacsorához vegyen zöldségsalátát 2 szelet (szénhidrátos) kenyérrel, akkor több mint valószínű, hogy ezekkel a szénhidrátokkal hiányozni fog a nap. De ugyanez vonatkozik a reggeli omlettre, ebédre egy lazacpecsenyére és vacsorára dióval kenhető avokádóra. A zsírok magasak lesznek, és az étrend valószínűleg nem fog működni. Ne feledd a napjának kiegyensúlyozottnak kell lennie, és a kalóriabevitelnek mindhárom makrotápanyagból (fehérje, szénhidrátok és zsírok) kell állnia.

4. Nem olvassa a „fit” ételcímkéket

Ismét visszatérünk a 2. pontra. Gabonafélék, sült müzli, édesített joghurtok. A gyártók szeretik mindezt a FIT jelzővel címkézni, de messze vannak a FIT-től. Ha elolvassa ezen termékek címkéit, gyakran csak ott találja meg őket mennyiségű cukor (vagy glükóz-fruktóz szirup) és alacsony minőségű zsírok (pálma, napraforgó olaj). Minimális rosttartalom, gyümölcsvitamin, szinte semmilyen fehérje és minőségi diózsír. Vannak minőségi reggelikeverékek is (a FITNESSBOX-ba is tettünk egyet). De ha nincs, akkor jobb, ha tiszta pelyheket kap, mint müzlit és fehéret ízesített joghurt helyett. Adjon hozzá magokat és dióféléket (chia, kender, dió stb.), Gyümölcsöt és esetleg minőségi csokoládét, valamint egy igazi FIT reggelit.

Rengeteg inspiráció van egy fitnesz reggelihez

Akár edzőink és szakácsaink megfelelő receptjeiről beszélünk a ceztrenera.sk magazinban, akár más receptekről az interneten és könyvekben, rengeteg ihletet talál.

Tudod, hogy reggel sietni fogsz? Keverjük össze finom és tápláló turmix, amelyet felvehet

Inkább kennél egy jó kenyeret? Ne is gondoljon a margarinok és egyéb kenhető hülyeségek vásárlására

Vagy valami tojással? Próbáljon ki omlettet vagy palacsintát, tele fehérjével és alacsony szénhidráttartalommal

És végül a kedvenc fehérjés palacsintám, amelyet ezerféleképpen lehet elkészíteni

DeepWORK & TotalBODY hétvége

A lassabb DeepWORK és a dinamikus TotalBODY kombinációja ideális azoknak a csoportos gyakorlatok szerelmeseinek, akik nem szeretik a sztereotípiákat.