szeretne

18.5. 2009 7:00 A tavaszi szezon sok nőt arra ösztönöz, hogy tegyen valamit az alakjával. Szeretnék eltávolítani a tél folyamán megnövekedett zsírpárnákat, hogy aztán szexi ruhában vagy bikiniben ismét megmutathassák magukat. És minél előbb, annál jobb.

A sportoló nőknek általában nincs gondjuk az alakjukkal. Rendszeresen edzenek és esznek, amit csak akarnak. Mások azonban folyamatosan küzdenek a súlyukkal, és nem hiszik, hogy valaha is képesek lesznek karcsúak lenni.

Hogyan kell csinálni?

Ismeretes, hogy a siker mind az étrendben, mind a fizikai aktivitásban rejlik. Először gyakran szükséges a rossz szokások kiküszöbölése a túlevés vagy az étrend helytelen összetétele formájában. A túlevés gyomor kitágulását eredményezi, amihez hatalmas adag étel szükséges, hogy megteljen és jóllakottság érzetét keltsük. Nem kell azonnal gyomorkötést rendelnie, csak fokozatosan csökkentenie kell az egyes ételadagokat. Hasonló az italokkal. Igyon sokat, de ne egyszerre. Előnyösen gyakran és kisebb adagokban.

A fogyás másik trükkje a kiegyensúlyozott étrend mellett az, hogy gondosan válasszon ételeket. A zsírokból származó energia a legrosszabb étkezési bűn. A szervezet nagyon könnyen képes az ételből származó zsírt testzsír formájában tárolni, de könnyebb energiát égetni szénhidrátokkal. A vaj, a margarin, az olaj, a majonéz és a salátaöntet jól látható zsír. De a zsír el van rejtve a húsban, sajtban, diófélékben és más magas fehérjetartalmú ételekben is.

Mielőtt elkezdene fogyni, tanácsos megmérni a testzsírját. A tényleges súly ismeretében a zsírfelesleg lehetővé teszi a megfelelő súlycél kitűzését.

Mit kell enni edzés előtt

Ennie kell valamit, mielőtt elmegy az aerobikórára vagy az edzőterembe. Valami, ami megadja a szükséges energiát anélkül, hogy megerőltetné a gyomrot. Az edzés előtt az utolsó két órában enni kell, hogy a gyomor feldolgozhassa az ételt, és a test lehívja belőle a szükséges energiát.

Válasszon olyan ételeket és kombinációkat, amelyek kissé kielégítenek. Rengeteg lehetőség van. Kiváló a müzliszelet és a banán, a teljes kiőrlésű keksz és az alma, a rizses szendvics paradicsommal, a teljes kiőrlésű kifli növényi vajjal és eidammal, az alacsony zsírtartalmú joghurt egy kis burizonnal és a kukoricapehely és hasonlók. Az edzés előtt a fitnesz egy gyors ital a fehérjeital. Ne igyon málnát vagy gyümölcslevet, ezek megterhelik az emésztést edzés előtt és közben, ami nem kívánatos. A szénsavas italok és az ásványvíz szintén nem megfelelőek.

De kerülje az olyan ételeket, mint a spagetti vagy a tojás. A gyomorproblémák miatt akár le is kell hagynia az edzést. És ez mindenképpen kár lenne. Egyél, hogy élvezni tudja az edzésedet. A tele gyomorral végzett sport nemcsak kellemetlen, hanem egészségtelen is. Túlzottan megterheli a testét, és a jó mozgásérzet helyett gyomorgörcsei lesznek.

Az erőfeszítés hatásának elérése érdekében az edzőteremből való utazása nem egyenesen a pizzériába vezet. Edzés után készítsen valami könnyű, kevésbé kalóriatartalmú és egészséges, például halat, baromfit, sajtot, zöldséget vagy gyümölcsöt.

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást