27.5. 2014 14:00 Amikor eljön az idő a felsőrészre, megkérdezzük: ismét valaki a férget a tükörbe öltöztette a fürdőruhádba.
Ezzel a cikkel finoman megütjük a vállát. Ha nem indiai nők példája szerint fogsz úszni (tetőtől talpig száriban), rajtad múlik, hogy mit szeretnél látni a tükörben, és mit tegyél a fürdőruhádba ezen a nyáron. és milyen nagyra. Mindent hallottál a leadott font előnyeiről. Esztétikai, érzelmi és egészségügyi szempontból. Integetsz a kezeddel, és azt mondod, hogy nem érdekel? Rendben. De nem találkoztunk élő szlovákul, aki azt mondaná, hogy 100% -osan elégedett a képével egy fürdőruhában.
Hogyan kell csinálni?
Állítson be egy igazi célt a BMI számítása alapján. Határozza meg a pontos dátumot, amelyre el akarja érni a célt. Az egészséges fogyás nem haladhatja meg az 1-1,5 kg-ot hetente. Távolítsa el a több és kevesebb idő alatt ígérő módszereket a vizsgálatok listájáról, mint hatástalannak.
Ragasszon egy fényképet abból az időből, amikor azt hitte, hogy a legjobban néz ki a hűtőszekrény ajtajára. Öt napon belül áttekinti a tartalmát is. Száz százalékon. Ígérje és jutalmazza a sikert. (Tájékoztat: NAGYON drága farmert fogok vásárolni a leendő mini popsimhoz.)
Behanie
Nos, az első futás nem tűnik ilyen motiválónak, de gondolhatjuk-e, hogy B az ábécében a második, és a futás valóban működik? De a futás nem olyan, mint a futás. Mielőtt önálló futást választana, konzultáljon a futással egy szakértővel, például a Facebook címen a címen www.facebook.com/nikerunningczsk. A futóedző "megnézi", hogy a futás alkalmas-e az Ön számára, van-e megfelelő cipője, légzési módja, taposása és a jelenlegi állapotának megfelelő terhelés. Ez a banalitás és miért? Az, hogy mennyi kalóriát éget el, sok tényezőtől függ, ezért itt nem fogunk számokkal eltalálni, de a rendszeres futás biztos módja a szép alaknak.
Gyakorlat
Az étrend a siker 70 százaléka, a maradék 30-at gyakorolja. Ha igen, írjon fel feltűnő gyakorlatokat, amelyeket kérdések és meglátások nélkül végezhet a közös irodában.
Kéz és hát: Helyezze a tenyerét a combjára (üljön, széken dolgozzon), és nyomja a könyökét a háttámlába. Ismételje meg 20-szor. Vagy tegye a kezét az öklébe a háta mögött, és nyomja a lapos öklét egymáshoz.
Külső combok: Keresztezd a lábaid az asztal alatt, és told szét a bokájukat, mintha szaporodni akarnál. Ismételje meg, mire vágyik a „torka”. Munkaidőnként kétszer "húsz" elég.
Has: A hasi formák tudatos rángatózása! Csináld, nem látod, kinyújtottnak és jobban nézel ki! Munka közben üljön le egy székre, és ne dőljön hátra. Kilégzéssel fedje le a medencét, kissé hajlítsa meg és tartsa meg. Tíz ismétlés elegendő.
Dukan étrendje
Valami a betegnek! A dukani étrendnek négy fázisa van. Az első fehérje, a második fehérje-zöldség, a harmadik stabilizáló és a negyedik fenntartó. A fázisok időtartama a kiindulási súlytól és az ebből fakadó vágytól függ. Az étrendről a www.dukanovadieta.com oldalon találhat többet. Tudja meg, mennyit és meddig fog fogyni a www.dukandiet.co.uk oldalon. Egy hónap múlva láthatóan 5 - 6 kilót fog csökkenteni! Megpróbálta!
Epilálás
Az utolsó napok vannak a szalonokban történő epilálás befejezésére. A lézeres, intenzív pulzáló fény, de a szőrtelenítés még a gyökér mellett sem barátkozik a nappal, majd. A gyulladás mellett a nem kívánt pigmentáció és az UV sugarak kontrollálatlan behatolása az irritált bőrbe is eredményez. Az epilációs tesztet a tavalyi EVE-n találja meg, válassza ki, mi tetszik a legjobban. Bár a nyári divat hippi és hatvanas illatú, a hódok garantáltan nem viselhetők.
Friss diéta
Rákattintottál Dukan diétájára, és nem gondolod? Próbálja ki Dr. Skybová szerint az úgynevezett Fresh diétát. Szezonális és szlovák ételek fogyasztásából áll. Új perspektívát hoz az ételekkel kapcsolatban, aktivátorokra, inhibitorokra és stabilizátorokra osztva. Egy könyv, amelyet például megrendelhet www.kucharky.sk, tele van ízletes receptekkel, amelyeket életstílusának megfelelően testre szabhat. És a Fresh étrend lényege az életmód - ennek köszönhetően kontraszt nélkül és fokozatosan változtathat rajta. És finom! Kiváló eredményeket tesztelnek a szerző csökkentő étrendjével is, amelyet a Hogyan lehet fogyni és nem éhen halni alcímmel adtunk ki.
Glikémiás index
Ha hatékonyan meg akar fordulni a zsírraktárakkal, ne feledje az ételek viszonylag egyszerű kategorizálását. Minél keményebb az étel mechanikusan, annál alacsonyabb és jobb az Ön számára a glikémiás index. Nehéz megnevezni, melyek ezek, mindegyik étel hőkezeléssel megváltoztatja glikémiás indexét. A vércukorszint ingadozását azonban garantáltan enyhíti a rost és a nyers zöldség. További információ www.sportujeme.sk glikémiás index táblázatokban. Kerüljön el mindent, amelynek glikémiás indexe meghaladja a 70-et.
Játék
És csináld egészségesen. Ha a tiltás ellenére, amelyet adtál magadnak, menta és van édesszájú íme, íme néhány tipp. Fantasztikus gyümölcs-dió rúd Alnatura, ízesített szójatej (a banán egy tutovka) Alpro szója, pörkölt és cukrozatlan kakaó, zsírtalanított, homogenizált túróval, Life Food csokoládé narancssal, joghurt stevia-val vagy mézzel és száraz sült mogyoróval (PALACIN)! két tojás, 130 ml alacsony zsírtartalmú tej, 3 evőkanál kukoricakeményítő, csipet fahéj és stevia, vaníliás túróval töltve, vagy egy fantasztikusan sült chili ananász Anton Karpit-tól az előző EVY-től. És a világ szebb lesz. Egészséges recepteket talál olyan csemegékről, amelyekből nem fog hízni az Emmy Tekely édességei című könyv, amelyből nem fog hízni. Kiemelt figyelmet fordítunk a részeg szilvás és házi müzliszelet desszertre.
Íz kantár
Mit és mikor együnk? Az emésztési változások jobban kezelik az édes reggeleket, merészek ebédre? A ptyalin enzim a nyálban található enzim, amely rágáskor lebontja a keményítőt és a cukrot a szájban. Mindig. A rágás tehát megtérül. Érdemes reggelizni is, bár édesen. A hasnyálmirigy-enzimek a cukrot és vegyületeit 11:00 óráig bontják a legjobban. A tested megbocsát az édes reggelidnek, és információt küld az agyadnak arról, hogy a mai napra szükség van az édesre. Tizenkét löketkor főleg zöldségekkel és fehérjékkel táplálkozik.
Figyelmen kívül hagyni
Gúnyolók és ellenségek beszédei, akár közvetlen, akár tágabb környezetből, akik tapintatosan és tapintatlanul integetnek a szemed előtt, mert a lelkesedés nem tart ilyen sokáig, és két hét kérdése, amikor visszatérsz régi szokásaidhoz. Gondoljon arra, mint egy irigységre, amely abból fakad, hogy saját alacsony motivációjuk van arra, hogy valami hasznosat tegyenek maguknak. Vagy arra törekszik, hogy egy egészségtelen "Bier-Sofa-Schnitzel" csoportba tartson benneteket, amely nem szakítja meg "filozófiai köreit" olyan kishitűséggel, mint az egészséges életmód vagy a megjelenés.
Egyél árpát
Legjobb zöld. Mi ez és mire való? A frissen facsart fiatal árpa levéből készült ital enzimatikus-energia-táplálkozási bomba. Egy teáskanál por, amelyből italt készít, ugyanazokkal a tápértékkel rendelkezik, mintha két fej nyers brokkolit ette volna meg. A legjobb, ha éhgyomorra inni, és 20 perccel az ivás után enni. A tisztítószerek ideális kiegészítői minden étrendi változásnak, mivel képesek pótolni a szervezetben hiányzó tápanyagokat. Még a zeller miatt sem kell aggódniuk, a fiatal levelek, amelyekből a levet préselik és szárítják, még nem tartalmaznak glutént. Ha nincs lehetősége vagy ideje értékes és tápláló étrendre, akkor legalább fogadjon a reggeli árpával.
Kávé fogyni
Sokan levélben kérdeztétek a zöld kávét. Tehát itt van! A Coffe 4 Slim ötvözi a zöld kávé kivonatait, amely pörköléssel sem veszítette el zsírégető képességét, köszönhetően a klorogénsav fénynek is, amely többek között megakadályozza a zsírok oxidációját a májban. A Fucoxanthi, egyfajta karotinoid, amelynek legnagyobb tározója a barna moszat (wakame), egy másik összetevő, amelyben japán tudósok kimutatták, hogy hatással vannak a hasi zsír csökkentésére (zsír, amely főleg a hasi szerveket borítja be, és növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát). A resveratrol másik összetevője a szőlőhéjak kivonata. A zsírvesztésre gyakorolt hatását "francia paradoxonnak" is nevezik - a zsírban gazdag étrendet kis adag minőségi bor egyensúlyozza ki, amelyet a franciák a reggeli kivételével talán minden étkezés után élveznek. További információ a Coff e 4 Slim termékről a www.chudneme.sk/coff e-4-slim címen.
Kicsi és gyakran
Ha nehezen tudja ellenőrizni egy élelmiszer glikémiás indexét, akkor a cukorszint ellenőrzés alatt tartásának garantált módja az, ha mindent eszik, de nem állítja be magát órának. Három óránként egyél! Állítson be emlékeztetőt a telefonjára. Megakadályozza az éhség támadását a cukor csökkenése miatt, és fokozatosan és teljesen természetes módon csökkenti a táplálék mennyiségét, amelyet a teste kért. A szlovák rendszer megbocsátással naponta kétszer eszik, egész délután, mert mit reggelizünk, az rettegő erjedéshez vezet.
Ne egyél, ne késlekedj
Tedd el, amikor ötnapos gulyást ettek, temesd a gasztronómiai dinoszauruszok közé. Az élelmiszerekben biokémiai folyamatok és változások mennek végbe, még a jó tárolás is. Az állandó újramelegítés elpusztítja az étele összes használható tápanyagát, amelyet főzéssel még nem pusztított el. Nem javasoljuk, hogy vegán legyen, de a friss és változatos étrend előfeltétele annak, hogy ne keressen menekülési utakat édességek és felesleges kalóriabombák formájában. Egy másik kategória az elrendezés. Ez különösen az anyák számára ismert. Hasonlítsa össze a gyermekek tevékenységét a sajátjával. Vessen egy pillantást a gyermekek étrendjének energiaértékeire. Futtatják. Te nem.
Áldozat
Minden ízesített ital és kávé krém. Tanuljon meg sok tiszta vizet inni, kóstolja meg friss mentával és citrommal vagy gyógynövényekkel (igen, hideg is lehet), az aromás mézharmat vagy a gyömbér illatos és ízletes italt készít tiszta vízből. Alkoholos koktélok és sör helyett inkább öntsön magának egy pohár minőségi bort, tele antioxidánsokkal. Cserélje ki a gyümölcsteákat zöld, fehér, fekete vagy roiboo-ra, dehidratáló és helytelenül főzött kávéra, akár zöld kávéra, akár oldható gabonaitalra. És ami a legfontosabb, igyon. Folyamatosan a nap folyamán. Fantasztikus teák és keverékek megtalálhatók a www.sonnentor.cz oldalon vagy a www.slnecnica.sk kiváló bioboltban.
Fürdőruha
Mint ez. A vonzó árcímke miatt a fürdőruha nem lesz kisebb egy-két számmal, amelyet Ön is viselni fog. Senki sem láthatja a kész méretű címkét, de mindenki garantáltan észreveszi az elsődleges poharakból szivárgó kínosan vágott gumikat és melleket. A fürdőruha választása alkímia. Ne menjen fürdőruhát venni a menstruáció előtt, amikor nem csak a melleit önti, de az egész léggömbnek tűnik! Meg lehet téveszteni, ha egy teljes méret a melltartóján van! Mossa őket kizárólag testhőmérsékletű vízben, lehetőleg tusfürdőben vagy samponban, hogy ne károsítsa az anyagot, amelynek tulajdonságait egyszer öblítővel ellátott mosógépben állítaná vissza.
Q10 és más enzimek és koenzimek
Az enzimek a sejtélet forrása. Mentsen el mindent, ami tetszik. De nyersen. A kutatók azt találták, hogy minden nyers étel pontosan annyi enzimet tartalmaz, ahányszor képes emészthetővé tenni a szervezetben, hogy ne merítse ki a szervezet által termelt természetes enzimeket. Az enzimek, mint minden fehérje, hőkezeléssel elpusztulnak. Akár nyáron "hőkezeli" magát, akár ételt, gondoljon bele! 25 éves kora után csökken a természetes Q 10 koenzim, de az emésztőenzimek termelődése is, így nyugodtan, a túladagolástól való félelem nélkül, elláthatja a bőrt enzimekkel krém formájában vagy belsőleg nyers étel formájában. Merítsen ihletet a www.nivea.sk/fitness oldalon.
Rituálék
A legjobb közös. Mutassa be nekik nemcsak az étrendet, hanem az általános testápolást is. Miután elhatározta, hogy költözik, vigyen magával egy barátot vagy edzzen egy edzővel. Amikor nem akarsz, akkor magad előtt találod magad, de a felelősség egy másik ember idejéért motiváló. A vitakör kockázatának kiküszöbölése érdekében javasoljuk, hogy csomagoljon egy motiváló barátot, aki lustaság esetén vonzza Önt. Egyezzen meg a pontos dátumokban és gyakoriságban, amelyekkel a sporttevékenység során találkozni fog, hogy ez ne csak szavak kérdése legyen.
Alvás
Nem csak a szépség, hanem a centiméterek is! Amerikai kutatók kimutatták, hogy az alvás időtartama befolyásolja a fehérjéhez kötött hormonok szintjét, amelyek felelősek a test energiaegyensúlyáért, csökkentik az élelmiszerigényt, növelik az energiafelhasználást és megállítják a sejtek közötti zsírkoncentrációt. Más kutatások rámutattak arra a tényre, hogy a kevesebbet alvó embereknél 15 százalékkal nagyobb az elhízás kockázata. Hogyan lehet ezt elérni? Kezdetben mindig feküdjön legalább 20 perccel korábban, mint máskor. Ennek megfelelően állítsa be a napi ritmust, és ne halogasson sok olyan tevékenységet, amelyet feltétlenül le kell zárnia lefekvés előtt.
Tipológia
Táplálkozási és átfogó. Ha igazán komolyan akarja venni, fogadjon a Comprehensive Nutritional Typology®-ra. Ez azon a tényen alapul, hogy genetikailag különbözünk egymástól, eltérő szokásaink vannak és eltérő a szervezet pH-ja. A diagnózist készülékek segítségével hajtják végre - megismerheti izomtömegének, zsír- és csonttömegének mennyiségét, beszéljen egy táplálkozási szakemberrel a jelenlegi étrendjéről, biokémiai vérvizsgálaton vesz részt, és ennek alapján megtudja, mely változások lesznek a leghasznosabbak Ön. Az eredmények alapján "kézbe" kap egy étrend-tervet, megtudhatja, hogy mely ételek segítenek egyenként fogyni és melyek károsak, és még sok minden mást. Hol? A www.svet-zdravia.sk oldalon.
Tisztítás
Takarítottál a fejedben. Csak méregtelenítse a konyhát. Dobja ki a fehér lisztet, a fehér cukrot és az azokból származó összes terméket. A szárazság megőrzése érdekében minden helyettesíthető egy egészségesebb lehetőséggel. Először is cserélje ki a fehér lisztet teljes kiőrlésűre, a fehér cukrot nádra vagy természetes stevia édesítőszerre, vegyen kukoricakeményítőt sűrítéshez, és tészta választékát cserélje ki rizsre, kukoricára és szójára. Dobjon el (vagy adományozzon) minden kész mártást, prememizált és sózott fűszerkeveréket (beleértve a szlovák slágert - vegeta, ha nem szerves minőségű), és cserélje ki fagyasztott vagy szárított gyógynövényekre só hozzáadása nélkül, amelyet adagolni fog saját magad. Szívja be a gyógynövényeket, itt az ideje. Vasárnap felteszed a datolyaszilva és a következő hétvégén friss vitaminbombád van, például reggelire sötét kenyérre sózott túróval. És paradicsom. Aha!
Egészségesnek lenni
Nézze meg közelebbről a konyhai "vercajch" -t. Cserélje ki a teflon serpenyőket felemelt fenekűre, amelyek már nem is sírnak az eredeti betartásuk miatt, például a www. delimano.sk. Adjon hozzá növényi ollót a saját termés betakarításához, vagy gyorsan és hatékonyan vágjon gyógynövényeket az étkezésébe à la Nigella Lavson, wok, pároló és szilikon edények és formák, amelyeket nem kell zsírozni. www.silikomart-shop.sk
Szerelembe esni
Magadba, új életmódodba, a barátod új nézeteibe karcsúbb énedről, vagy ha nincs srácod, legalább élvezd az utcai kilátást. És garantáljuk, hogy ha még nem vetted észre, akkor elkezdesz. A fogyó fontok és a tudat, hogy valamit teszel magadért, növekedni fog az egód, és a tekinteted leválik a földről. Sok sikert és elégedettséget kívánunk!