Ez a gyakorlat az egyik alapvető gyakorlat, amelyet felvehet a tricepsz edzésébe.
Azt kell azonban mondani, hogy ezt a gyakorlatot nehezebb végrehajtani, ezért különösen a kezdőknek és az elhízottaknak lehetnek problémái a gyakorlással.
Egyébként, ha szilárd és alakú tricepszre vágyik, mindenképpen vegye be időről időre az edzésrendszerébe.
Először állítsa be az állvány helyes magasságát, amelyen edzeni fog. Kapaszkodjon rá és tartsa kinyújtott kezét. Ezután hajlítsa meg a lábát a térdénél, és maradjon ebben a helyzetben. Ebből a kiindulási helyzetből mozogjon lefelé, a könyökét kuporgatva. Próbálkozzon max. hogy a lehető legnagyobb mértékben bevonják a tricepsz izmokat. Ha legalább a kezdetektől fogva nem tudja teljes körűen végrehajtani a mozgást (egészen lefelé), akkor csak a felső helyzetben hajtsa végre a gyakorlatot, és fokozatosan próbáljon minden egyes edzésnél egyre lejjebb menni. Ily módon fokozatosan fel kell mozdulnia a gyakorlatok teljes skálájáig.