Ha fogyni akar, nem szabad este hat, hét óra után enni, akkor biztosan lefogy! Sokszor hallottál róla. Ha azonban éjfélig nem fekszel le, és utoljára ötkor, majd reggel eszel, akkor nem biztos, hogy veszélyezteted a plusz kilókat, de a tested lázadni fog. A vacsora kihagyása lelassítja az anyagcserét és növeli a fáradtságot. Jobb vacsorázni, de mértékkel. A főként fehérjéből álló könnyű vacsora ideális, el kell hagynia a cukrokat és a zsírokat. Egyél két-három órával lefekvés előtt. Ha nem akar hízni, akkor rendszeresen kéne két-három óránként enni, javítja az anyagcsere működését. Ha későn fekszel le, akkor vacsorázz máskor, akár túró, joghurt, gyümölcs vagy zöldségfélék formájában.

fogyaszthat

Vannak, akik elkövetik azt a hibát, hogy öt körül könnyű és gyengébb vacsorát tartanak, majd este különféle csemegékkel utolérik a tévét, ami egy ideig éhezik, de hosszabb távon inkább bántani fogja őket, mint segíteni. A test egyszerűen nem csal, a szervezet emlékezik az étrendre, legyen az megfelelő vagy nem megfelelő.

Este dübörgés tévénézés közben. Ennek oka gyakran nem annyira az éhség, mint egyfajta száműzető unalom és elfoglalt kéz. Jobb a dióhámozást, a cukorkák kicsomagolását és hasonló tevékenységeket testmozgással vagy házi feladattal helyettesíteni. És ha valóban össze kell omladozni valamit, akkor kényeztesse magát az előbb említett második vacsorával, például friss sárgarépa formájában. Vagy készítsen házi pattogatott kukoricát, csak szárazon vagy egy csepp olívaolajjal és tengeri sóval. A kukorica természetes antioxidáns, amely megvédi a ráktól.

Mit szólnál edzéshez edzés előtt és után. Előfordul-e veled, hogy úgy döntöttél, hogy tornázol, és olyan nehéznek érzed magad a gyomrodban, hogy a test egyszerűen nem tud dolgozni és még egyszerű gyakorlatokat sem tud kezelni? Annak érdekében, hogy ilyesmi soha többé ne történjen meg veled, kombinálnod kell a diétát és a testmozgást.

Reggeli testmozgás és étkezés
Ha reggel edzeni akar, korán kell kelnie, vagy szerényen reggeliznie. A kiadós reggeli sült hús, kolbász vagy más kalóriabomba formájában legalább két órás szünetet igényel. Ezt a szükséges időhatárt semmilyen módon nem fogja lerövidíteni, még a joghurtos müzli egészségesebb változata esetében sem. Időt kell hagynia az evésre. Sokkal jobban fogod csinálni, ha egészséges, könnyed és ízletes egyszerre kezded a napot. Válasszon gyümölcsöt ízlése szerint, és enni kb. Legfeljebb két típust kombinálhat. Nem terheli az emésztést, de az egyszerű cukrok tartalmának köszönhetően elegendő energiával látja el a testet a sporttevékenységekhez. Az ilyen reggelik távolságának legalább fél órának, lehetőleg egy órának kell lennie. Legkorábban harminc perccel a testmozgás után töltse fel a sport által fogyasztott energiát.

Délutáni testmozgás és étkezés
Két órás különbség van az utolsó nagy étkezéstől is. Először be kell fejezni az emésztési folyamatot, mivel terheléssel terheli a testet. Ha hamarabb kezdi el a testmozgást, mint két óra múlva, akkor nem uralkodik, és a gyomor jelentősen megnehezíti az étel feldolgozásának folyamatát. Válasszon egy kiadós ebédet, ugyanakkor könnyű. Az ilyen ételeknek egészséges módon elkészített egészséges ételek megfelelő kombinációjából kell állniuk. Ne fogyasszon sült, sült vagy más módon egészségtelen ételeket.

Egy jól képzett óra után először nyugtassa meg testét, majd gondoljon az ételre. Ne nyelje le gyorsan és fej nélkül közvetlenül edzés után. Különös gonddal járjon el, ha kimerítő aerob tevékenységet végzett. Várjon legalább egy órát. Nem eszel meg mindent, ami csak kéznél van, és a szerveid kellően felkészültek lesznek az új ételek fogadására.

Esti testmozgás és étkezés

Ha este tornázik, korán vacsorázzon, legalább két órával a gyakorlat előtt. Ha nem jár sikerrel, jobb, ha legkevesebb egy órával a gyakorlat előtt fogyasztasz valami apróságot, edzeni és legkorábban egy órán át vacsorázni. Nincs kalóriabomba, de könnyű étel, ügyeljen arra, hogy éjszaka ne essen túl.

Óvakodj az édességektől
Az, hogy megpróbálja megtéveszteni a gyomrot valami édességgel, nem jó megoldás edzés után. A jóllakottság csak rövid ideig tart, de a kapott cukrok örökre az alakodon maradnak. És akkor úgyis eszel. Az éhségérzet mellett végzett testmozgás ugyanolyan ésszerűtlen, ezért mindig úgy tervezze meg edzését, hogy az előző étrend után az energia csúcsán legyen. Más szóval, soha ne gyakoroljon üres vagy tele gyomorral.

Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)