Oldalak
2013. január 9., szerda
Mentse meg ízületeit és gerincét
Általánosan ismert, hogy a túlsúly és az elhízás károsak az egészségre és megterhelik az ízületeket. Sérültek és fájnak, és itt van egy ördögi kör: ízületeink azért fájnak, mert túlsúlyosak vagyunk, és túlsúlyosak vagyunk, mert nem tudunk sportolni, mert ízületeink és gerincünk fáj. Ha belőle?
Leginkább a lábak ízületei szenvednek. A hosszanti és keresztirányú ívek leesnek, és a láb kis ízületeinek deformációs változásai is vannak. Fájdalmat okoz járás közben. A kár a bokaízületben is folytatódhat, a térd- és a medenceízületek továbbra is nagyon szenvednek.
A gerincen az intervertebrális lemezek és az egyes gerincoszlopok szalagjai túlterheltek. Előfordulhat a lemez kidobása, ami nagyon fájdalmas és a kezelés hosszú távú.
Az elhízás ízületi károsodása visszafordíthatatlan. Fogyáskor azonban az ízület jelentősen megkönnyebbül, és a károsodás megszűnik.
Ha egészségügyi problémáink vannak az ízületekkel és a gerincvel kapcsolatban, akkor a legjobb, ha felkeresünk egy ortopédust, aki ajánlja Önnek, melyik sport/mozgás megfelelő Önnek. A legjobb a sétával kezdeni. Vásárolhat lépésszámlálót, szórakozhat és egész nap szórakozhat, és megtudhatja, hány lépést tett meg naponta. Az orvosok minimum 8000-10000 lépést javasolnak. A második megfelelő fizikai tevékenység az úszás és a testmozgás a vízben. A legkényelmesebb tevékenység egy álló kerékpár, amelyet közvetlenül a TV elé helyeznek. Rendszeresen nézed a híreket, vagy van kedvenc sorozatod? Semmi sem egyszerűbb, mint biciklire szállni és 45 percig nyomni a pedálokat. Ne felejtsen el sok folyadékot elkészíteni. A hát- és ízületi problémákra a leghatékonyabb gyakorlat a gépeken végzett gyakorlat Karcsú élet. A gyakorlatról a bevezető cikkben olvashat, amely leírja, hogy a Karcsú élet gyakorlatot eredetileg rehabilitációra találták ki. Ez a gyakorlat Szlovákiában már ismertté vált orvosaink - ortopédjeink számára -, és ajánlják pácienseiknek, mint a fájdalom rehabilitációjának egyik formáját, majd a mindennapi életben a jó állapot fenntartása érdekében.
A szerves része a helyes táplálkozás és életmód. Ez egy megfelelő étrend, gazdag D-vitaminokban és elegendő kalciumban. A piacon nagy számban vannak olyan készítmények is, amelyek táplálják az ízületeket és a porcokat.
A megfelelő cipőnek magától értetődőnek kell lennie, és nem csak sportoláshoz és mozgáshoz. Az egyes sportágakhoz különböző cipők alkalmasak, fontos figyelembe venni azt a felületet is, amelyen edzenek. A lábbeli semmilyen esetben sem tolhatja, deformálhatja a lábát, ortopéd talpbetéttel kell rendelkeznie/a láb keresztirányú és hosszanti ívét képezi/megfelelő anyagúnak kell lennie, hogy a lábbeli légies és rugalmas legyen.
Különösen az ízületek számára nincs ideális súly. Leginkább a BMI-t követjük az optimális súlyunk szempontjából.
Összefoglalva: az egészséges életmód, az optimális súly, a mozgás és a pihenés egyensúlya és a megfelelő cipő iránti igény elengedhetetlen az egészséges ízületek és a gerinc számára.
2013. január 5, szombat
Gyakorlatok és gépek Vékony élet
Gondolod, hogy egyszerű és hatékony módszert írok neked a fogyáshoz és az álomfigura eléréséhez? Nagyon sok könyvet írtak a fogyásról, a diétáról és a testmozgásról. Minden magazin olvashatóbb lesz, ha tartalmában cikket közöl a diétákról, a fogyásról és a narancsbőrről. És vásárolunk, akár magazinokat, akár könyveket, akár kiegészítéseket az egészséges táplálkozáshoz, mert mi van, ha most éppen erre van szükség, és varázspálcaként olyan csodálatos karcsú alakot kapunk, mint a retusált modellek a magazinokban. Tudjuk, hogy sem a csodatabletta, sem a reklámból származó csodaszer nem működik, hogy egyetlen gép sem fog nekünk edzeni, de akkor is, mi lenne, ha. Megpróbáljuk, vásároljuk, elkezdjük használni, használjuk és csalódás tapasztalható - nem működik. És lesz-e csalódás és depresszió, hogy az a tény, hogy csak egy életen át tartó korlátozások maradnak étrendünkben, azon gondolkodva, hogy mit eszek, és edzek? Miért igazságtalan ilyen könnyedén hízni és olyan keményen fogyni? De legyünk egy kicsit optimistábbak. Ha sok ember képes volt erre, miért ne mi, akiknek nincsenek retusált szereplőik a magazinokból?
Itt az ideje kipróbálni egy egyszerű gyakorlatot, amely szórakoztatni kezd. És ha betartja az egészséges táplálkozás néhány alapelvét, akkor gyorsan meglátja az eredményeket. Nem ígérjük, hogy annyit ehet, amennyit csak akar, és egy hónapon belül elveszíti azt, amit 5 év alatt fokozatosan megszerzett. De az a szlogenem, hogy "gépek edzenek neked", amelyek felemelnek a székről. Amikor valaki azt kérdezi tőlem, vannak-e ezek a gépek/karcsú gépekre gondolnak/amelyek "neked edzenek", kezdek kényelmetlenül és arrogánsan viselkedni. A válaszom az, hogy valaki tett valamit érted az életedben, amit csak neked kellett megtenni? Nos, miért várod ezt a gépektől. Gépek Karcsú élet Múltjuk van, és idővel normál fitneszgépekké fejlődtek. A testmozgás előnye, hogy gyakorolhatja a különféle egészségügyi problémákkal küzdő embereket, de profi sportolókat is. Mindenki a képességeinek és állapotának megfelelően edz a gépén.
Valami karcsú gépek története:
Az első testformáló gépeket Bernard H. Stauffer biokémikus találta ki és szabadalmaztatta Kaliforniában az 1930–1950-es gyermekbénulás járvány idején. Stauffer fiatalabb nővére, Sally kerekesszékbe szorult, és arra késztette Bernardot, hogy találjon ki olyan gépeket, amelyek finoman regenerálják testét. és hátratette a saját lábára. Sally mellett Bernardnak olyan ügyfelei voltak, akik meg akartak szabadulni a merev izmoktól vagy a hátfájástól. Az eredmények nem sokára vártak. A rendszeres testmozgás Sally második esélyt adott, és két év után a kerekesszék a múlté lett számára. A legyengült vagy merev izmok okozta egészségügyi problémák kiküszöbölése mellett mindazok, akik gépeken gyakorolták, megállapították, hogy a testmozgás "mellékhatása" a térfogatvesztés és a testformálás. Ez arra késztette Bernardot és Sallyt, hogy 1940-ben megnyitják Los Angelesben az első felújító és relaxációs szalonot, amely gyorsan támogatók széles körét találta meg. Stauffe asztalai azonnal elterjedtek az Egyesült Államokban, majdnem a második világháború befejezése után szinte az egész világon.
Még nem járt edzőgépeken Karcsú élet? Sebaj, nem kell semmi miatt aggódnia. Az első látogatáskor a gyakorlatot részletesen elmagyarázzák, elmondjuk, hogyan kell feküdni, hogyan kell dolgozni a géppel, milyen gyakorlatokat kell elvégezni, mit kell nyújtani, mit kell pihenni, hogyan kell lélegezni. Nagyon sok információt tudok egyszerre, de fokozatosan minden gyakorlat nagyon természetes és egyszerű. Természetesen, ha valakinek egészségügyi korlátozása van, akkor ezt figyelembe vesszük. Tehát mit várhat el az egyes gépektől, és hogyan lehet rajta edzeni?
HOGYAN MŰKÖDIK AZ EGYENES TÁBLÁZATOK?