után

Szeretne lefogyni ötven után? A menopauza és az andropauza bonyolítja a fogyást, de a megfelelő menüvel és a rendszeres testmozgással sikeres lesz.

Miért szerez 50 ember többet?

  • A menopauzához/andropausához kapcsolódó hormonális változások
  • Lassítja az anyagcserét
  • Izomtömeg-veszteség
  • Kevesebb mozgás

Ötven után a zsír kezd leülepedni különösen a magas kockázatú területeken, mint a csípő és a derék. A hormonális változások és az izomtömeg fokozatos csökkenése miatt nehezebb lefogyni és fenntartani jelenlegi testsúlyát. Külföldi tanulmányok arról is beszélnek, hogy a súlyvesztés 50 éves kor után milyen bonyolult.

A Healthline magazin szerint nemcsak az anyagcsere-változások, hanem az egészségtelen étkezési szokások és a mozgásszegény életmód is gyakran lemarad az 50 éves kor utáni hízás mögött.

Fogyni akar? Szüntesse meg ezeket az ételeket

Sóval teli finomságok

Túlzott sóbevitel vízvisszatartást okoz és növeli a vérnyomást. Minél több sót eszel, annál több vizet tárol a szervezet, és fordítva. Ha korlátozza a sóbevitelt, sokkal könnyebb lesz lefogynia. Törölje a menüből a chipseket, diókat, húsleveseket, azonnali ételeket és a magas sótartalmú fűszerkeverékeket.

Kolbász

A sonka, a szalámi, a kolbász és a virsli tele van sóval és zsírral. A füstölt húsok helyett halat, sovány baromfit és marhahúst vegyen fel az étlapjába. Ha ellenállhatatlan ízt kap a kolbászokból, akkor kényeztesse magát időnként minőségi sonka, 95% hústartalommal.

Marika Králíková táplálkozási tanácsadó figyelmeztet:

Kivágom az ön számára a só, a cukor és a zsír, valamint az alacsony minőségű tápanyagok megnövekedett arányát, különösen a magasan feldolgozott élelmiszerekben. Összetételük miatt gyakran kifejezetten arra csábítanak bennünket, hogy valamivel többet fogyasszunk, mint szeretnénk.

Hogyan lehet felismerni az alacsony minőségű kolbászt és más ételeket:

Ezek azok az élelmiszerek, amelyek a gyártás során számos technológiai folyamaton mentek keresztül. Ezenkívül gyakran különféle élelmiszer-adalékanyagokat tartalmaznak, és hosszú az eltarthatóságuk. Ide tartoznak még édesített italok, instant ételek, édes botok, tartós édes sütemények és hasonlók.

Édesség

A cukor káros hatással van az emésztésre és az egész hormonrendszerre. Hatással van a vércukorszintre, fáradtságot okoz és súlygyarapodást regisztrál. Nyújtson sütemények, desszertek és csokoládé helyett gyümölcs és forró csokoládé után. Alkalmas édesítőszerek például a stevia vagy a cikória szirup.

Alkohol

A bor, a sör és az egyéb alkoholos italok tele vannak üres kalóriákkal, és emellett növelik az étvágyat. Az alkohol utáni hízás másik oka a zsíranyagcsere lelassulása.

Tippek az egészséges ételekhez és italokhoz a fogyáshoz nemcsak 50 után

  • ananász
  • avokádó
  • hagyma
  • citrusfélék
  • cukkini
  • fokhagyma
  • tök
  • bab
  • gomba
  • Chia mag
  • Csili paprika
  • spárga
  • alma
  • torma
  • savanyú cabagge
  • zabpehely
  • zeller szár
  • fahéj
  • túró
  • tojás
  • gyömbér
  • zöld tea

Étkezés és mozgás 50-vel a táplálkozási szakemberek szerint

10 tipp az ötven utáni fogyáshoz

1. Gondoljon egy ivási rendre

A korral a szomjúság természetes érzése lassan eltűnik a testből. A hidratálás fontos a méreganyagok testből történő öblítéséhez, az anyagcsere elősegítéséhez és az étvágy csökkentéséhez. Ezért az életkorral jobban figyelni kell az ivási rendszert, nemcsak a munkahelyen, hanem otthon vagy útközben is.

2. Óvakodjon a hozzáadott cukroktól

Az édesített italok, gyümölcslevek és a vásárolt turmixok gyakran tele vannak kalóriákkal és hozzáadott cukrokkal. A Healthline magazin szerint különösen az italok kukoricasziruppal vagy fruktózzal édesítve hozzájárul a súlygyarapodáshoz és olyan egészségügyi problémákkal társulnak, mint az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a májbetegségek.

Amikor édes italokat cserél vízre és gyógyteákra, gyorsabban fogy, és tovább csökkenti a krónikus betegségek kockázatát.

A táplálkozási szakember hozzáteszi:

A glükóz (vagy glükóz-fruktóz) szirup élelmiszeriparban való népszerűségét viszonylag olcsó termelésének köszönheti (mint a hagyományos cukor előállításának) és megfelelő technológiai tulajdonságai, amelyekhez folyékony állaga és magasabb édessége hozzájárul.

Mit jelent ez az elhízás kockázata szempontjából?

Úgy tűnik, hogy az elhízás növekedésének fő oka az olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyekben nagyobb a fruktóz-glükóz és magas fruktóz tartalmú szirupok mennyisége, ahol a fruktóztartalom magasabb.

A fruktóz, ellentétben a glükózzal, amely átjut a vérbe és a fő energiaforrássá válik, a belekből közvetlenül a májba jut, ahol nagyon zsír formájában tárolódik.,

3. Figyelje az étkezés rendszerességét

Fogyáskor nem számít, hogy naponta 3 vagy 5 alkalommal eszel-e. A gyakoriság a test szükségleteitől is függ. Sokkal fontosabb a rendszeresség. Osszuk az ételt 3-6 kisebb adagra, és együk folyamatosan a nap folyamán.

4. Ne hagyjon mellékleteket

A fogyni próbálók közös bűne, hogy megkülönböztetés nélkül kerülnek minden szénhidrátot. De ez nagy hiba. A szénhidrátok ellátják az agyat, az izmokat és a test egyéb szerveit a szükséges energiával. Törölje a menüből az egyszerű cukrokat, amelyek rejtve vannak édességekben, édesített italokban, fehér lisztben stb. Ezzel szemben adjon esélyt a komplex szénhidrátoknak, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket és zöldségeket.

5. Adjon hozzá fehérjét

A középkorúak és az idősebbek étlapján hiányzik a minőségi fehérje hiánya. Ezek fontosak az izomtömeg növelésében. Koncentráljon a sovány húsra, halra, tojásra, hüvelyesekre, tejtermékekre, tofura és tempeh-re.

6. Vegye fel a kapcsolatot szakértőkkel

A nagy erőfeszítések ellenére még mindig nem fogysz? Ne aggódjon, és kérjen szakértői segítséget.

Egy tapasztalt táplálkozási szakember értékeli jelenlegi erőfeszítéseit, javasolja az optimális menüt és a megfelelő fizikai aktivitást. Segítőt kap benne, amelynek köszönhetően nem lesz egyedül a fogyás.

A Prevention magazin a táplálkozási szakértők előnyeiről is ír. A táplálkozási szakember megtalálja a megfelelő menüt, amely megfelel az Ön pontos táplálkozási igényeinek és céljainak.

Ezenkívül felkészíti Önt a lehetséges akadályokra, amelyek megakadályozhatják céljainak teljesítését, például édességvágy, stressz, fáradtság és hasonlók.

Óvatosan válassza ki táplálkozási szakemberét, például barátai referenciái alapján. Mindig keressen információkat végzettségéről és szakmai tapasztalatáról. A táplálkozási tanácsadás területén folytatott üzleti tevékenység sajnos nem kötött üzlet, és szinte bárki végezheti.

Mikor legyen óvatos?

Legyen éber, ha valaki azonnal kínál Önnek étrend-kiegészítőket, csodálatos fogyókúrás termékeket, vagy azt tanácsolja, hogy hagyjon ki néhány alapvető ételt (például köreteket vagy gyümölcsöket).

Az új rendszernek kellemesnek kell lennie az Ön számára, és mindenekelőtt hosszú távon fenntarthatónak kell lennie,

- teszi hozzá táplálkozási szakember.

7. Tegyen reális célokat

Fontos egy reális cél kitűzése. A havi 10 kilogramm leadása nem egészséges, és általában nem is reális. Ha túlsúlyos, ossza meg a mentát több kisebb célra, amelyeket valójában képes elérni.

Figyelje meg, hogyan érez, és vegye észre az életében zajló összes pozitív változást. A kellemes érzések észlelése sokkal jobban megtartja a fogyás motivációját, mint a súlyon szereplő szám.

8. Mozgás

Ötvenéves kor után az anyagcsere lelassul, és a test izomtömege fokozatosan csökken. 50 év múlva egy egész üzleted van 20% -kal kevesebb izom, mint amikor 20 volt. A rendszeres testmozgás legalább heti 2-3 alkalommal segít felesleges energiát égetni, erősíti az izmokat és javítja a hangulatot.

A legfontosabb az, hogy találjon egy olyan sportot, amely élvezni fogja, és amelyet sokáig fog tartani. Ideális esetben ötvözi az aerob tevékenységeket, például a gyors sétát, a futást vagy a kerékpározást az erőnléti edzéssel.

Miért olyan fontos ebben a korban az erősítés?

A test izmai általában több energiát fogyasztanak, mint a zsírréteg. Minél több izom van a testén, annál több kalóriát éget el egy nap, és a kilók gyorsabban csökkennek. Ha nyújtózkodni vagy pihenni szeretne, próbálja ki a pilateset vagy a jógát.

Tanulmányok szerint ötven után az izomtömeg évente körülbelül 1-2% -kal csökken, míg az izomerő évente 1,5-5% -kal csökken. Az izomépítő gyakorlatok beépítésével megakadályozhatja az izomtömeg csökkenését és egyúttal egészséges testsúlyt is elérhet.

9. Keressen társat

Az egészséges menü megtartása és a saját testmozgás néha kihívást jelenthet. Ha kapcsolatba lép egy barátjával vagy családtagjával, sokkal nagyobb eséllyel követheti tervét és nagyszerű eredményeket érhet el.

10. Legyen türelemmel

Ötvenéves kor után a fogyás lassabb, mint korábban. Ezért, még ha beállítja is az étrendjét, és rendszeres testmozgást is tartalmaz, az eredmények nem lesznek olyan gyorsak, mint szeretné. De ne csüggedjen és ne legyen kitartó erőfeszítéseiben. Ha van türelme, és nem stresszelik a látszólagos kudarcok, akkor megtörténik a vágyott fogyás.