DUKAN DIET. Valószínűleg hallott már róla, és talán megpróbálja kipróbálni, hogy végre lefogyjon. Végül is a barátja végül rendbe hozta a karakterét, mielőtt nemrégiben segített volna neki. Sajnos a fogyás és a különböző diéták kipróbálása egy életen át tartó életmód a legtöbb túlsúlyos ember számára. A legtöbb esetben azonban minden étrendet egy jo-jo hatás követ, és egy ilyen szegény ember gyengült önbizalma. Most megpróbálom kipróbálni DUKAN étrendjét. A DUKAN DIET jelenleg valószínűleg a legnépszerűbb étrend. A dukani étrend mellett csaknem százféle étel közül választhat. Az étrendben szereplő dukán étrend a fehérjét részesíti előnyben, és korlátozza a magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztását. Előnye, hogy javítja a szegény étkezési szokásait, megtanítja rendszeresen étkezni.

diéta

A Dukan-étrendnek négy fázisa van, amelyek különböznek az elfogyasztott ételek tartalmában és mennyiségében, valamint a szegények anyagcseréjére gyakorolt ​​hatásában.

1. Támadó szakasz

A támadó szakaszban hetente legfeljebb öt kilogrammot kell leadnia. Főleg fehérjét kell fogyasztania és sok folyadékot kell fogyasztania (napi két-három liter). Ennek a szakasznak az időtartama attól függ, mennyit akar fogyni. Az ilyen gyors fogyás (például 20 kg két héten belül) hátránya, hogy az ilyen gyors és alacsony kalóriatartalmú fogyás jelentős megterhelést jelent az emberi test számára, és sok esetben az anyagcsere romlását okozhatja. A dukán étrend szerzői nem javasolják a támadási szakasz 10 napos időtartamának túllépését. Fontos a megfelelő fehérjekészítés is - főleg a főzés és a grillezés, zsír nélkül. Az étrend egyoldalúsága miatt ebben a szakaszban ajánlott a vitaminokat koncentrált formában fogyasztani. A radikális és egyoldalú evés ebben a fázisban gyakran a test legyengülését és a szegények rossz közérzetét hozza magával.

2. Kiránduló szakasz

Ha sikerült kezelnie az első fázist, akkor kezdje el a második fázist, és ez irgalmasabb az étrendjéhez. Váltogatnia kell a fehérje és a fehérje-zöldség napokat. Az első fázisból adjon zöldséget a fehérjékhez - gyökér (minimális sárgarépa), saláta, cukkini, sütőtök, padlizsán, paradicsom, paprika, spárga, hagyma, bab, szója és még sok más. Ne felejtse el az ételek elkészítésének ajánlott módját. A test egyensúlyának javítása érdekében ne felejtsen el vitaminokat fogyasztani. Javíthatja ennek a szakasznak az eredményeit azáltal, hogy a testmozgást beépíti a napi rutinjába. Ennek a szakasznak addig kell tartania, amíg el nem éri a kívánt súlyt.

3. Konszolidációs szakasz

Ha elérte a célját, és például húsz kilogrammot fogyott, akkor mindenképpen át kell mennie a konszolidációs szakaszon. A csökkentett súly megtartása azonban egyáltalán nem könnyű. Nem szabad visszatérnie a korábbi étkezési szokásokhoz, amelyek nem kívánt túlsúlyt hoztak Önnek. Sajnos, ha nem sikerül ezt a fázist kezelni, akkor gyorsan felépül. És ismét, ahol korábban sokszor a híres jo-jo effektus lépett életbe. A konszolidációs szakasz időtartama az előző két szakaszban leadott kilogramm mennyiségétől függ. Igényes elv érvényesül, azaz. 1 kg súly esetén 10 napig kell követnie a harmadik fázist. És ez sokak számára egyáltalán nem könnyű, mert például, ha lefogyott 15 kg, akkor ezt a fázist 150 napig, azaz 5 hónapig kell megfigyelnie. A konszolidációs szakaszban már bonyolultabban ehet. Az előző egyoldalú étrendet kiegészítheti gyümölcsökkel (a szőlő, a dió és a banán kivételével), megfelelő teljes kiőrlésű kenyérrel, kemény sajttal, hetente kétszer keményítőtartalmú ételeket - lencsét, rizst, burgonyát, tésztát (lehetőleg zöldségekkel) - fogyaszthat. . Hetente egyszer vegyen be egy fehérje napot az étrendbe. Ennek a fázisnak a fő célja a csökkentett súly fenntartása.

4. Stabilizációs szakasz

Hetente egyszer tiszta fehérje napot kell tartania. Ha eddig dukán étrendet tartott, el kell kezdenie az egészséges táplálkozást, azaz. vegye be menüjébe az összes olyan tápanyagot tartalmazó ételt, amelyet az előző hónapokban kizárt az étrendből. Természetesen nem szabad abbahagyni a fizikai tevékenységeket.

A dukán étrend a fogyás egészséges eszköze?

Hátránya, hogy egy extrém étkezési rendszerről van szó, amelyet nem lehet egész életen át fenntartani. Ezzel a diétával is a test az első napokban megszabadul a vizetől, ami a korlátozó étrend szükséges következménye. A szegény test vízvesztesége hozza meg neki a kívánt súlymozgást. A folyadékvesztés azonban jelentősen rontja a szervezet állapotát és biokémiai folyamatainak lefolyását. A szénhidrátok kizárása az étrendből valóban egy módja annak, hogy elveszítse a felesleges kilókat. De mi fog történni, ha kibírja a dukán étrendet és boldogan végzi? Ez igaz más korlátozó étrendekre is. Nem térhet vissza a diéta előtt alkalmazott étrendhez, mert újra hízik. A dukán étrend támadó szakasza lehetővé teszi, hogy csak fehérjét fogyasszon. Aztán megtámadja a bőr alatti zsírját. Biztos, hogy a szénhidrátok ilyen drasztikus csökkentése arra kényszeríti a testet, hogy zsírtartalékaira támaszkodjon. Amellett, hogy gyenge és fáradt, különböző ásványi anyagokkal, vitaminokkal és más tápanyagokkal is teljesen alultáplál. Ebben a szakaszban gyakorlatilag zsír nélkül eszel. Ez egy másik súlyos probléma. A zsír megfelelő formában szükséges az emberi egészség szempontjából.

A második szakasz lehetővé teszi a zöldség és a fehérje napjainak kombinálását. Még mindig szénhidrátmentesen eszel, tehát a test kénytelen alvó üzemmódban dolgozni, és így folytatódik a fogyás. Azonban hiányzik az energiád, gyengének és fáradtnak érzed magad. Zsírkészlet nélkül a zsírban oldódó vitaminok, az omega 3 zsírsavak mennyisége is elvész. A sok fehérje és kevés rost jelentős székletproblémákat okozhat. A táplálkozási szakemberek különösen nem szeretik a gyümölcs- és zöldségfélék vitaminbevitelének jelentős csökkenését, és ezzel ellentétben a túlzott sóellátást, ami magas vérnyomáshoz vezet. Ezenkívül a túl sok fehérje túlterheli a vesét, és mivel az étrend többnyire állati eredetű ételeket tartalmaz, a szív- és érrendszer is veszélyben van.

A dukán étrend nem vezet egészséges életmód és étrend megalkotásához. Szorosan a leggyorsabb és legnagyobb súlycsökkentés elérésére összpontosít, függetlenül az egészséges életmód és az ésszerű táplálkozás elveitől. A dukán étrend alatt történő étkezés nem határozza meg az adagok méretét, nem jelzi a napi energiafogyasztást és az egy nap alatt elfogyasztott ételek teljes mennyiségét. Emellett a nap folyamán kapott energia-kalória eloszlása ​​kiegyensúlyozatlan. Egyes napokon az energiafelvétel reggel majdnem nulla, este pedig túl magas. Hátránya, hogy az étrend már előre jelzi a székletürítés problémáit, és a székletürítést támogató eszközök vásárlását javasolja. Ennek oka az elégtelen rostbevitel. A fokozott sóbevitel mellett történő diéta gyakran a vérnyomás emelkedését is okozza.

Ha Ön is ki akarja próbálni a dukán étrendet, akkor könnyen megtudhatja, mely ételeket ajánlják fogyasztásra az egyes fázisaiban.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz