Először is rá kell jönnie arra, hogy valójában miért van túlsúlyos. A túlsúly a mai modern időkben nem szokatlan, különösen az ismétlődő egészségtelen étkezési stílusok és a mozgásszegény életmód esetén. A túlzott energiafogyasztás, a mozgáshiány és a mozgásszegény életmód együttesen zsír formájában kalóriák felhalmozódásához vezet, minden egészségügyi és esztétikai következménnyel jár. Főleg akkor hízik, ha hosszú távon több kalóriát fogyaszt, mint amennyit el tud fogyasztani. A felesleges energia (kalória) a testben zsírok formájában tárolódik. A test rosszabb időkre tárolja.

súlycsökkenés

Mikor kell valójában elkezdeni a fogyást.

Hogyan kezdjünk el fogyni.

A fogyás hatékonyságához kövesse az alábbi alapelveket:
- Óvatosan tervezze meg a fogyást, és fejben készüljön fel rá, hasonlítsa össze a fogyás összes előnyét és hátrányát
- értékelje át életmódját, és derítse ki, milyen hibákat követ el
- reális és elérhető célokat tűz ki (részleges és végső cél)
- Tanuljon meg, és szerezzen elegendő ismeretet a megfelelő ételekről és diétákról a fogyás során és később, miközben fenntartja a fogyást
- készítsen étrend koncepciót, diétás menüt fogyás közben, hogyan változtassuk meg az élelmiszerboltot és az egészséges ételek elkészítéséhez megfelelő recepteket
- válasszon olyan fizikai tevékenységet, amely megfelel a jelenlegi fizikai állapotának, egészségügyi lehetőségeinek és természetének
- készítsen edzésprogramot és ütemezze az edzésprogramot
- állítson be heti súlycsökkenési ütemet
- belsőleg készüljön fel a fogyás negatív vonatkozásaira és azok kezelésére
- Csak akkor kezdje el betartani a csökkentési rendet, amikor elegendő ideje van a fogyásra és mentálisan jól van
Az egészséges és hatékony fogyás legfontosabb előfeltétele a rendszeres étrend.

Kezdje reggelivel, amelynek az ébredés után 2 órán belül kell lennie, ezt követi a reggeli tized, ebéd, olovrant és vacsora, legkésőbb 1,5 órával lefekvés előtt. A vacsorának tartalmaznia kell alacsony zsírtartalmú fehérjék vagy zöldségek és fehérjék kombinációja. Nagyon fontos, hogy megszokja a rendszeres étkezést, és akkor ezt a szokást már nem étrendként fogja fel, hanem a napi rutin része lesz.

Az ételek napközbeni helyes elosztása mellett az ételek adagszerkezete is fontos. Próbáljon korlátozni a magas zsírtartalmú ételeket (vigyázzon a kolbászban, zsíros sajtokban, süteményekben található zsírokra) és a szénhidrátokra (kivéve az édességeket és a cukros italokat, korlátozza a főételek köreteinek méretét). Adjon elegendő fehérjetartalmú ételt étrendjéhez, például tejtermékeket (joghurtok és tejitalok legfeljebb 3%, sajtok legfeljebb 30%), sovány húsokat, halakat, tojásokat és tojásfehérjéket, növényi fehérjéket - hüvelyeseket vagy szóját és termékeket. azt. Fogyasszon több zöldséget (nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz), jóllakottság érzetét váltja ki és jótékonyan hat a túlsúlyt kísérő anyagcserezavarok kezelésére. Naponta legalább 2x (kb. 300-400 g/nap) vegye be. Ne felejtsen el napi 1 adag gyümölcsöt, inkább reggel. Végül, de nem utolsósorban, összpontosítson elegendő folyadékfogyasztásra cukrozatlan italok formájában - asztali és ásványvíz, gyümölcs, gyógynövény vagy zöld tea.

A fogyás és az életmód megváltoztatása magában foglalja a fizikai aktivitást is. Célszerű hetente 3-4 alkalommal 40-60 percig tornázni. Hetente kétszer-háromszor végezzen aerob tevékenységeket (gyors séta, kerékpározás vagy testmozgás stb.), És hetente egyszer végezzen erősítő edzéseket, amelyek segítenek a test megerősítésében. Ne egyél egy órával edzés előtt és egy órával az edzés után, feleslegesen megterhelnéd a tested, és nem égetné el megfelelően a "csapdába esett kalóriákat".

Hogyan lehet fogyni egészséges és tragikus eredmények nélkül.

Ne feledje, hogy a fogyás többszöri próbálkozása és a különféle garantált étrendek kipróbálása miatt az anyagcsere megváltozik. A test megtanul spórolni, kevesebb „kalóriát” éget el, és lelassul. Ez a probléma azokat az embereket érinti, akik életük során sokszor lefogytak és rengeteg kilogrammot híztak, és így "megmentették" anyagcseréjüket. Természetesen akkor nagyon nehéz ezen a helyzeten változtatni. Az ételbevitel radikális csökkentése nem segít. Fontos, hogy az étel összetételére összpontosítson, elegendő fehérjét és egyéb tápanyagot vegyen be, és mindenekelőtt növelje a mozgást. Ez megnöveli az izomtömeg arányát, ami a bazális anyagcsere fokozásának egyik módja.

Egészséges táplálkozáshoz és fogyáshoz megfelelő ételek.

  • pulykahús, csirkehús
  • sovány marhahús
  • sovány vadhús
  • nyúl, nyúl
  • tojás
  • zöldség, gyümölcs (csak 16: 00-ig), téves azt gondolni, hogy a gyümölcsöt este el lehet fogyasztani. A legtöbb gyümölcs sok cukrot tartalmaz.
  • szirup nélküli kompótok
  • teljes kiőrlésű kenyér és kenyér
  • zabpehely, rozspehely és gabonafélék. Ne használjon késő este zabpelyhet, jó szénhidrátforrás.
  • sötét rizs
  • kemény sajtok (amelyek körülbelül 20-30% zsírt tartalmaznak)
  • párolt sonka, csirke, pulyka, sertéshús
  • tofu, szója és ezekből készült termékek
  • tészta, lehetőleg sötét
  • napraforgó, szezám, tökmag
  • olaj: olíva, lenmag, hidegen sajtolt
  • étolajok: repce, napraforgó
  • túró, túró, fehér joghurt, savanyú, alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • alacsony zsírtartalmú tej
  • halak (főként tengeri: tonhal, lazac, makréla stb.)
  • racio kenyerek (úgynevezett polisztirol), rizs, rozs stb.