A reggeli a nap első étkezése, és lényegében eldönti, hogy lefogy-e, napközben édes és zsíros ételeket fogyaszt-e, vagy hízni fog-e. Mindenesetre reggelizni kell, ha lefogy, és akkor is, ha meg akarja tartani a testsúlyát. A reggelinek egészségesnek és kalóriatartalmúnak kell lennie, mivel energia- és tápanyagforrásnak hűvösnek kell tartania a testét ebédig.
A nagy és nehéz reggeli súlyos étrendi hiba, amely napközben túlevést okoz.
§ Nagy reggeli megakadályozzák, hogy reggel tízet kapjon, de nincsenek hatással a nap folyamán elfogyasztott kalóriabevitel csökkentésére.
§ A bőséges reggeli esténként nem éhes. A nagy reggeli nem csökkenti az ebédnél és a vacsoránál elfogyasztott ételek mennyiségét, hanem éppen ellenkezőleg, növeli a teljes napi kalóriabevitelt.
§ Ha fogyni akar, reggeltől kezdve ésszerű korlátozással és ételválasztással kell kezdenie. De ez nem azt jelenti, hogy reggel éhesnek kell lenned. Ezzel szemben az ébredéstől számított egy órán belül meg kell ennie a nap első étkezését, hogy elinduljon az anyagcsere és elősegítse a kalóriaégetést.
§ Az ideális reggelizési idő fél hat és fél nyolc között van.
§ A reggelinek tápanyag-összetételében gazdagnak, de kevésnek kell lennie. Határozottan nem zsíros részei a magas szénhidrát- és zsírtartalmú étrendnek.
Mire kell reggeliznie és mit kell kerülnie.
§ A reggelinek a napi energiafogyasztás 15–20% -át kell fedeznie, és fehérjéből és komplex szénhidrátokból kell állnia.
§ Szalonna vagy sonka sült tojással, vagy kolbász nem jó választás. Még édes süteményeket sem. Az első esetben nagy mennyiségű zsírról van szó, a második esetben felesleges cukorról.
§ A zabpehely reggelije is hiba. A reggeli gabonapelyheket például gyakran használják csökkentő étrendben. A pikkelysömör és a müzli nagy mennyiségű energiát szolgáltat kis mennyiségben. A gabonafélék alkalmasak sportolók és fizikailag aktív emberek számára.
§ Személyeknek. akik sokáig nem reggeliznek, nemcsak a betegségeket, hanem a túlsúlyt is kockáztatják. A reggeli az első étkezés egy hosszú, étkezés nélküli éjszaka után, és egész nap elkezd minket, ezért nagyon fontos.
§ A kiegyensúlyozott reggelit egyáltalán nem kell nehéz elkészíteni. Ha tudja, hogyan kell csinálni, az előkészítés nem tart tovább egy percnél. Fontos tudni a megfelelő összetevőket, amelyeket a kiegyensúlyozott reggelinek tartalmaznia kell.
§ A megfelelő reggelinek a napi energiafogyasztás körülbelül 16-20% -át kell kitöltenie, és tartalmaznia kell gabonaféléket, fehérjét, tejtermékeket, joghurtot, gyümölcsöket, zöldségeket és rengeteg folyadékot. Ilyen reggeli rövid idő alatt elkészíthető.
§ Ne hagyja el a házat reggeli nélkül. Ez nem egészséges, de néha egyszerűen nem lehetséges. Még azok is, akik nagyon igyekeznek betartani a megfelelő étrendet, egyszerűen csak az utolsó pillanatban futnak dolgozni, és nincs idejük reggelizni. Ebben az esetben jó, ha van egy kis kis készenléti adag energia.
Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot