Néhány alapvető szabály a csökkentett súly fenntartásához.
1. Kezdje reggel megfelelő szénhidrátokkal, ebédre szénhidrátokkal, rostokkal és fehérjével, vacsora fehérje ételekkel
2. Ellenőrizze a testsúlyát, és figyelje, mit eszik a nap folyamán, függetlenül attól, hogy fogynia kell-e vagy hozzá kell-e adnia
3. ahelyett, hogy napközben éhezne, és este túlenné magát - reggelizzen !
4. Ne kerülje a fizikai aktivitást, lehetőleg 60 perc aerob tevékenységet minden nap - bármilyen.
Amikor végre lefogyott, azonnal el kell kezdenie foglalkozni azzal, hogy mit kell tennie a súlyának csökkentése érdekében. Nehéz utazás áll mögötted, de még a következő napokban és hetekben sem lesz könnyű időszakod.

fogyás

Ételek és ételek, amelyekkel nem szabad kezdeni a napot.

A reggelit tartják a nap legfontosabb étkezésének Különféle egészséges reggeli áll rendelkezésre, a dinnye szeletétől a fahéjjal meghintett zabpehely tálig. De itt van egy lista a legrosszabbakról, amit kerülnie kell a reggelinél.

Tészta termékek
A reggeli az a pillanat, amikor megéhezik az éhség éjszakája után. A rétes, a szendvicssütemény, a sütemény nem a legjobb kezdet.
• Magas cukortartalommal rendelkeznek, csak a mázban és más összetevőkben
• A túlzott szénhidrát hatására sokkal éhesebb lesz, mielőtt egészséges lenne
• Legtöbbjük teljes liszt helyett fehér lisztben gazdag
• Magas a zsír- és kalóriatartalma
Próbálja meg a tésztát és a süteményeket egészséges szelet teljes kiőrlésű pirítóssal helyettesíteni. Segít csökkenteni a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Tojásos ételek
A tojás kiváló fehérjeforrás. Sok vitamint és tápanyagot tartalmaznak, például A-vitamint, D-vitamint. Míg néhány ember aggódik a koleszterin mennyisége miatt, akkor is profitálhatunk egészségügyi előnyeiből, ha mérsékli a fogyasztásukat. Azonban még itt is van néhány példa olyan tojásos ételekre, amelyeket nem eszel.
• Sajttal és zsíros hússal töltött omlett
• Marhasült tejjel vagy tejszínnel
• Sült tojás, egészségtelen sütőolajjal, valamint zsírral
Készítsen omlettet paprikával és zöldhagymával, és cserélje ki a húst avokádóra. A tojásokat egészséges növényi olajban megsütjük.

Zsíros hús
A szalonna, a kolbász és a sonka közös alapja a remek reggelinek. Ezek azonban a szívbetegségek oka, az emelkedett HDL-koleszterin és a stroke hátterében. A fehérje nagyon fontos az egészséges reggelihez, és addig táplálja, amíg el nem érkezik az ebéd ideje. De válasszon egészséges húspótlókat, például csirkét, szójahúst, amelyek helyettesíthetik a szalonna vagy a kolbász egy részét.
Gyümölcslé
Akár hiszi, akár nem, a gyümölcslevek nem igazán egészséges folyadékok. Különböző gyümölcsleveket ismerünk almából, szőlőből, grapefruitból és narancsból, sok hozzáadott cukorral, ami olyan rosszra teheti a testet, mint reggelire limonádét inni. Ha valami olyasmit keres, amely reggelire C-vitamint adna, jobb, ha gyümölcsöt fogyaszt, ahelyett, hogy inná:
• Cserélje ki a gyümölcsleveket sima kávéra
• Víz
• Tea
• Alacsony zsírtartalmú tej

Az ideális egészséges reggeli összetett szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok keveréke.

Fehérje lemez
Magas tápértékű, tartalmaz minden olyan összetevőt, amely kielégíti a reggeli igényeit, például fehérjét, rostot, teljes kiőrlésű gabonát. Főtt tojás, almaszeletek, többszemű kenyér, müzli, méz és mogyoróvaj.

Tápláló sejk
Tényleg ideális étel, mert minden tápanyagigényt kielégít. A reggeli tele van joghurttal és szójatejjel, amely remek kalcium- és D-vitamin-forrás, két tápanyag, melyből a nők gyakran hiányoznak. A keverék tartalmaz C-vitamint, csomagolt epret, áfonyát és banánt. A szerves sütőtök és a lenmag szintén egészséges zsírok adagja az egészséges szív számára.

Zabpehely almával és fahéjjal
A zabpehely a dietetikusok körében népszerű, mert kétféle rostot tartalmaz, az egyik segít megelőzni a székrekedést, a másik oldható típus pedig lassan emészthető és segít a vércukorszint szabályozásában. A zabpehely sokkal gazdagabb, mint sok más gabona.

Vegetáriánus omlett
Nagyszerű módja annak, hogy több tápanyagot és rostot kapjon a reggelibe. Ebben az esetben ízét kapja a zöldpaprika, a gomba, a hagyma és a sült paradicsom.

Töltött szendvics
A tojás, a füstölt sovány sonka és a szendvics annyi fehérjét tartalmaz, mint a halfilé csaknem egyharmada. A kenyérnek teljes kiőrlésűnek kell lennie, rozsból, tönkölylisztből, amely tápanyagokat, például B2-vitamint, niacint, mangánt, vasat, magnéziumot és szelént tartalmaz.

görög joghurt
Ez az alacsony zsírtartalmú joghurt több mint kielégítő, szinte zsírmentes és segíti a D-vitamin jobb felszívódását. Egyél vagy egyél banánszeletekkel.

Óvakodjon olyan ételektől, amelyek után gyorsan éhezni fog

Az étel az éhség csillapításának egyik módja. De van egy hatalmas DE, és ez az alacsony tápanyagtartalmú ételek rejtett buktatói. Eleinte csillapítod az éhséged, de egy pillanat múlva újra szeretnél enni. A vékony vonal így a frakkra kerül, és egyre több kalória jut be a szervezetbe. Nézd!

Nincs kalória kalóriaként.
Kezdjük egy érdekes megállapítással. A kutatók már régóta megállapították, hogy a fehérje kalóriák hosszabb ideig telíthetők, mint a zsírokból vagy szénhidrátokból származó kalóriák. Mit jelent? Ha például a reggeli szempontjából nézzük, akkor az, aki reggel omlettet evett, kevésbé lesz éhes ebédre, mint akinek fehér kenyere volt lekvárral. A kutatás még azt is kiszámította, hogy az omlett után körülbelül 140 kalóriával kevesebbet eszel meg ebédre.

Mivel azonban nem lehet ilyen részletesen megkülönböztetni a kapott kalóriákat, mondjuk az alapvető szabályokat. Az éhséget legjobban az élelmiszerekben található fehérje, rost és víz kombinációja csillapítja. Gyakran előfordul azonban, hogy olyan ételt teszünk a szájunkba, amely nem is összeomlik ezek után az anyagok után, így hamarosan újabb éhínségre számíthatunk.

Édes és sült étkezés
Édesek, ízletesek és olyan könnyen a szájukba adhatók. A sütemények és sütemények az első számú csali, amelyet éhség esetén elég gyakran választunk. Ha azonban nem csak az egészségesebb alapanyagokból készült, kézzel sütött termékekre támaszkodik, aligha számíthat tápértékre. Az édes péksütemény tele van cukorral és kalóriákkal, és gyorsan éhezni fog utána. A cukorszint egyenetlen ingadozása megteszi a dolgát, és ízét kapja valami másnak.

Fagyasztott vacsora
Ha még soha nem nyúlt egy gyors, fagyos estéhez, akkor gratulálok. Sokak számára azonban az idő vagy a kényelem hiánya győz, és csábít a fagyasztott ételek vásárlására, amelyek néhány perc alatt elkészülnek. Az összetétel részletes elolvasásával azonban el kell mondania valamit, és gyorsan rájön, hogy az étkezésekben nagyon kevés tápanyag van. Ezenkívül, ha elcsábítja a diéta szó, valószínűleg olyan kis mennyiségű kalória lesz a csomagjában, hogy a teste sem lesz elég.

Sült ételek
Természetesen az ételek listáján, amelyek hamarosan újra enni kényszerítenek, minden megsült. Ily módon nagyon szeretjük a dolgokat, de be kell látnunk, hogy a sütés megfosztja az ételt a tápanyag jelentős részétől és hozzáadja a kalóriákat. A hasábburgonyának már nincs sok közös vonása a burgonyával, ezért inkább a kevesebbet sütik, mint többet.

Rágógumi és éhség
Lehet, hogy már maga is megtudta, hogy az ilyen rágógumi sem csak a friss leheletét jelenti. Ez a tevékenység folyamatosan nyálat termel, amely jelzi az agy számára, hogy az étel úton van. Kisebb probléma azonban az, hogy semmilyen étel nem irányul a gyomorba, ami egy ideig éhségérzetet eredményez. Mint a többi említett ételnél.

REGISZTRÁLJ A FOGYASZTÁSHOZ itt,

Tanácsot adunk a bevezető és ingyenes telefonos beszélgetés során,

hogy végül lefogyjon, és ne is vágyakozzon az édesség után.