A hát- és derékfájás fő okai.

§ túlsúly és elhízás

fájó

§ Helytelen testtartás állva és ülve

§ sportsérülés, baleset vagy megerőltető fizikai munka

§ nehéz tárgyakat, például kézitáskákat cipelni

§ rossz alvási helyzet (leggyakrabban nem megfelelő matrac okozza)

§ gyulladásos betegségek (ízületi gyulladás) és a gerinc különböző deformitása

§ izomegyensúlytalanság (rövidített izmok)

§ a gerinc kopása, ill. csigolyák és a csigolyatárcsák között

Hogyan működik a túlsúly a gerinc és a hátizmokon.

§ A túlsúly, elsősorban a hasban koncentrálódik, összenyomja az intervertebrális lemezeket.

§ Minden mozdulatával a gerincnek ki kell egyensúlyoznia és támogatnia kell a növekvő súlyt. Ennek eredménye az izomkárosodás a túlzott izomterhelés miatt.

§ Az izmok egyenetlenül fejlődnek. Néhányan túlzottan nőnek és nőnek, mások elmaradnak és gyengülnek a növekedésben.

§ Az eredmény izomegyensúlytalanság. Az alsó tárolt ízületekbe kerül. Coxi, térd és boka ízületek esetén.

§ A csökkent mobilitás csökkenti az energiafelhasználást. A mozgás egyre nehezebb, a testtömeg tovább növekszik az energiafogyasztás és a ráfordítás egyensúlyának romlása miatt.

§ A testben a zsírégés romlik. A súly növekszik. Az egészségügyi problémák fokozódnak. Az ízületi fájdalom általában ízületi fájdalom és hátfájás.

§ A hátfájás a túlzott stressz eredménye.

§ Az ízületek és az izmok túlterheltek. Fokozatosan a lágy szövetek károsodnak. Minden mozdulat problémákkal és fájdalommal jár.

A megfelelő ülés alkalmas a hátproblémák megelőzésére. Az ember életének egyharmadát alszik, és egy újabb harmadát ül. Tanuld meg megfelelően ülni. A háttámla dőlése nem lehet pontosan 90, de ideális esetben 100 - 110 fok. A függőleges ülés vezetőjét gyakran a járművezetők készítik el, ami túlságosan megterheli a gerincüket. Az elülső lábakkal rendelkező lábaknak viszont 90 fokos szögben kell lenniük, hasonlóan a combos mellső lábakhoz. Ha arra van ítélve, hogy néhány órát üljön a munkahelyén, legalább időről időre próbáljon meg ülni egy fitt labdán. Az ilyen instabil ülést elsősorban a mély hátizmok támogatják, és az ülés súlypontjának állandó változtatásával kénytelenek vagyunk megváltoztatni a test helyzetét. Ez az ideg-, izom- és csontrendszer optimális helyzetéhez vezet.

A gerinc problémáinak kiküszöbölésére alkalmas sport és fizikai tevékenységek.

§ A megelőzés egyik leghatékonyabb formája és a meglévő hátfájás megoldása az úszás. Más aerob tevékenységektől (például a futástól) eltérően az úszás nem terheli az ízületeket vagy a gerincet. Erősíti a hát és a has izmait (gyengülésük a hátfájás egyik leggyakoribb oka). A stílustól függően óránként 500-600 kalóriát lehet elégetni, és ezáltal megelőzhető a túlsúly és az elhízás. Különösen alkalmas a jel és a mászás, amelyek kíméletesebbek a gerincen, mint a mell stílusa. Ha csak mellek vagyunk, akkor nem jó, ha a gerinc a fejét a víz felett tartja. A fejnek egyformán kell állnia a gerincvel (például amikor a víz alatt úszik a mell).

§ A túrázás egyszerű fizikai tevékenység, amely nagy hatással van a gerinc állapotának javítására. Nem terheli túlságosan az ízületeket, és hatékonyan erősíti a hátadat. Gyakorlatilag minden korosztály számára alkalmas. Mindössze napi 30 perces séta.

§ A séta szinte az egész izmot stimulálja a tested. A fitnesz járás nem terheli az ízületeket, mint futás közben. Ez a fajta fizikai aktivitás ideális a túlsúlyos, problémás hátú emberek számára.

§ A futás aktívabb mozgás, mint a gyaloglás, amelyben a feszültség és az izomlazulás váltakozik, és így a csigolyaközi porckorongok táplálékkal vannak ellátva. Ez idő alatt megerősödnek az ágyéki gerinc mély izmai. A futás segít a zsírégetésben és megszabadul a plusz kilóktól, ezáltal minimalizálva a gerinc megterhelését. A futás nem alkalmas túlsúlyos emberek számára, mert túlzott megterhelést jelent az ízületek számára.

§ Erősítés és nyújtás. A megfelelően előírt edzés nyújtja, erősíti az izmokat, az inakat és az ínszalagokat, és kiegyensúlyozza az izmok egyensúlyhiányát. Ennek a kombinációnak a betartása jelentősen enyhítheti vagy akár megszüntetheti a gerincproblémákat. Természetesen a gyakorlatot eleinte szakértő felügyelete alatt kell elvégezni.

§ Görkorcsolyázás télen vagy nyáron javítja az egész test izmainak koordinációját és egyensúlyát. Korcsolyázás közben váltakozó kézmozdulatok, a hajlított törzs előrefelé és a lábak oldalirányú mozgásai erősítik a gerinc izmait, ami függőlegesen tartja a gerincet.

§ A tánc erősíti testtartását és erősíti a gerinc izmait. Ez jó lehetőség a stresszoldó testmozgásra és szórakozásra. A stressz megszüntetése a gerinc merevségeinek kikapcsolódását és a merev hát okozta krónikus fájdalom megszüntetését okozza.

§ Jóga. Gyakorlatai javítják a testtartást, a mozgékonyságot és az erőt. Segít csökkenteni a stresszt. Ez mindenkinek megfelel. Szakmai edző felügyelete alatt edzenek.

§ A kerékpározás alkalmas a túlsúlyos emberek számára, mert kíméli az ízületeket. Kerékpározáskor függőlegesen, kissé előre hajlítva kell ülni, majd a hátsó izmok megerősödnek és a gerinc kissé megkönnyebbül. A rugózott kerékpár alkalmas kerékpározásra.

§ Sífutás harmonikus mozgásokat képvisel, amelyek megmentik az ízületeket. Szinte az összes izomcsoportot erősíti. A klasszikus sífutás során (a karok és a lábak váltakozása) a gerinc forgása zajlik, amelynek során a mély hátizmokat is megerősíted.

Természetesen fontos, hogy megfelelően étkezzünk! Miután csatlakozott a fogyókúrás programunkhoz, menüpontokat és recepteket kaphat a fogyáshoz

Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.