A súlycsökkenés az alapvető táplálkozási hibák ismétlődésével jár együtt. A túlzó elvárások és mindenekelőtt a fogyás mielőbbi törekvése az egyoldalú és túl drasztikus étrend ismételt választásához vezet. Az 5-10 kilós veszteség kezdeti sikerét rövid idő után felváltja a még gyorsabb visszatérés csalódása. A tabletta fogyása szintén ilyen csalódást okoz. A fogyás azonban még akkor sem értelmes, ha összeállít egy menüt, amellyel rabszolgákat fog enni. Mielőtt újra elkezdene fogyni, ismerkedjen meg azzal, hogy az emberi test hogyan kezeli az étrendet, milyen étrendre van szüksége a fogyáshoz és nem éhezéshez, valamint az anyagcseréhez is. Sokan tudják, milyen tablettát szedjenek fejfájás ellen, de nem tudják, hogyan lehet megelőzni a fejfájást. Nagyon kevesen vannak tisztában egészségük minőségével, és sajnos nem tartják szükségesnek tenni valamit az egészségükért, mielőtt egészségügyi probléma jelentkezne. Nem próbálják megelőzni az egészségügyi problémákat vagy a túlsúlyt.

kell

Tisztában kell lenni azzal, hogy a súlycsökkenés nem átmeneti változás, hanem egy állandó változással járó folyamat a következő területeken.

  • Az étrend és az ivási rendszer megváltoztatása,
  • Változás az anyagcserében és a test állapotában,
  • Életmódváltás,
  • A fizikai tevékenységekhez való hozzáállás megváltoztatása,
  • Változás - az étrendi tudatosság javítása.

És csak az, hogy mit iszunk és mit eszünk, meghatározza az alakodat és az egészségedet. Testünk minden pillanatban új sejteket hoz létre, és abból teremti őket, amit adunk neki, amit megeszünk. Legtöbbünk nincs tisztában ezzel a kapcsolattal.

Miért vagy éhes a túlzott evés ellenére?.

Biztosan előfordul, hogy gyakran jól eszel. Teljes ebéd, leves, főétel, desszert lesz. Később leülsz a tévéhez, boldogan nézed a tévéműsort, és hirtelen kedved támad elszúrni valamit. Ehetne valamit, de nem tudja, mit. Ezek az ízek bizonyítják, hogy a test napközben nem kapta meg azt, amire szüksége volt, ezért megkéri. Van valami ízlésünk, egy ideje jól ettél egy darabig. A főtt étrend nem tartalmaz enzimeket, ezeket 40 Celsius fokon pusztítják el. A főtt étel szinte semmilyen vitamint nem tartalmaz. Ezeket a főzés is megsemmisíti. Tanulságok az Ön számára. Ha csak főtt ételt eszünk, a testünk nem kap vitaminokat, enzimeket, ezért mégis kér valamit, és ezeket az ízeket érezzük.

Az éhség a táplálék és az energia iránti igény, amelyet a test kér. Ahhoz, hogy a test sok milliárd sejtjét energiával és építőanyagokkal látja el, csaknem 50 különböző tápanyagra van szüksége. A mikrotápanyagok szintén cukrok, zsírok, és ezek a túlsúlyosak, általában túl sok az étrendben.

Hogyan kezdjük el a fogyást, hogy ne kelljen újra elkezdeni a fogyást néhány hónap múlva.

Mint említettem, tisztában kell lennie testének igényeivel. A fogyókúra megkezdése előtt kezdje el az edzést! Az emberi test reagál minden külső változásra, és képes alkalmazkodni az anyagcseréhez. A fogyás és az optimális súlygyarapodás leghatékonyabb módja az egészséges életmód elveinek megváltoztatása és későbbi követése, az energiamérleg megváltoztatása (a jövedelem csökkentése és az energiafelhasználás növelése), valamint az egészséges, nem a drasztikus fogyás elveinek alkalmazása.

Ha azt szeretné, hogy a fogyás hatékony és tartós legyen, kövesse ezeket az alapelveket.

  • Óvatosan tervezze meg a fogyást, és fejben készüljön fel rá, hasonlítsa össze a fogyás összes előnyét és hátrányát
  • értékelje át életmódját, és derítse ki, milyen hibákat követ el
  • reális és elérhető célokat tűz ki (részleges és végső cél)
  • Tanuljon meg, és szerezzen elegendő ismeretet a megfelelő ételekről és diétákról a fogyás során és később, miközben fenntartja a fogyást
  • készítsen étrend koncepciót, diétás menüt fogyás közben, hogyan változtassuk meg az élelmiszerboltot és az egészséges ételek elkészítéséhez megfelelő recepteket
  • válasszon olyan fizikai tevékenységet, amely megfelel a jelenlegi fizikai állapotának, egészségügyi lehetőségeinek és természetének
  • készítsen edzésprogramot és ütemezze az edzésprogramot
  • állítson be heti súlycsökkenési ütemet (nem lehet nagyobb 1,5 kg-nál)
  • belsőleg készüljön fel a fogyás negatív vonatkozásaira és azok kezelésére
  • Csak akkor kezdje el betartani a csökkentési rendet, amikor elegendő ideje van a fogyásra és mentálisan jól van
  • Az egészséges és hatékony fogyás legfontosabb előfeltétele a rendszeres étrend.
  • Kezdje reggelivel, amelynek az ébredés után 2 órán belül kell lennie,
  • ma reggel tizedik, ebéd, ólom a
  • vacsora, legkésőbb 1,5 órával lefekvés előtt. A vacsorának tartalmaznia kell alacsony zsírtartalmú fehérjék vagy zöldségek és fehérjék kombinációja.
  • Próbálja meg korlátozni a magas zsírtartalmú ételeket (vigyázzon kolbász, zsíros sajt, péksütemény zsírjára) és szénhidrátok (az édességek és a cukros italok kivételével korlátozza a főételek köretének méretét).
  • Tegyen elegendő fehérjét az étrendjébe, például tejtermékek (joghurtok és tejitalok legfeljebb 3%, sajtok legfeljebb 30%), sovány hús, hal, tojás és tojásfehérje, növényi fehérjék - hüvelyesek vagy szója és ezekből készült termékek.
  • Fogyasszon több zöldséget (nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz), jóllakottság érzetét váltja ki és jótékonyan hat a túlsúlyt kísérő anyagcserezavarok kezelésére. Naponta legalább 2x (kb. 300-400 g/nap) vegye be. Ne felejtsen el napi 1 adag gyümölcsöt, inkább reggel.
  • Végül, de nem utolsósorban, összpontosítson megfelelő folyadékbevitel cukrozatlan italok formájában - asztali és ásványvíz, gyümölcs, gyógynövényes vagy zöld tea.

Annak érdekében, hogy testünk megkapja, amire szüksége van, naponta kell ennünk 7 adag nyers gyümölcs vagy zöldség, 5 adag teljes kiőrlésű gabona, 4 adag magas kalciumtartalmú étel, teljes értékű fehérjék a szükséges aminosavakkal, rengeteg megfelelő zsír, azaz növényi és egyéb tápanyag-összetevő. Valljuk be, kevesen eszünk. A legtöbb ember mikrotápanyaghiányban szenved. A mikrotápanyagok olyan anyagok, amelyekre a testnek sürgősen szüksége van, de amelyeket önmagában nem tud létrehozni, ezeket étrendünkben kell megennünk. Manapság már nem lehet csak rendszeres táplálékkal ellátni a testet, mivel a gyümölcs érés előtt betakarításra kerül, így nagy távolságra szállítható és tárolható, így sokkal kevesebb vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, mint közvetlenül utána fogyasztva. aratás. Sok elhalt, magas kalóriatartalmú és sokféle vegyi anyagot eszünk.

Gyakran eszünk azonban azt, ami kéznél van, mire vágyunk, és gyakran egyáltalán nem tudjuk, hogy a testünk hogyan profitál belőle.

Valószínűleg el sem tudja képzelni, de átlagosan életünk során körülbelül 60 tonna ételt és legfeljebb 240 kg vegyszert eszünk meg. Az emésztőrendszernek kell kezelnie mindezt.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot