LONDON - Sok diéta nem más, mint egy rendszeres jo-jo hatás. A valóságban azonban sok látszólag feltűnő étel létezik, amelyek hosszú távon csökkenthetik a testsúlyt, és állandó értéken tarthatják. Ezek úgynevezett szuperélelmiszerek, amelyek új dimenziót adnak a fogyásnak.

Nagyon sok étel van az üzletekben, és rajtunk múlik, hogy melyiket válasszuk. Egyesek a zsírvesztést ígérik, mások édes bűnként szolgálnak. De ami a fogyást illeti, milyen étel a legjobb a testünk számára? Az Medical News Today professzionális portál elkészítette azoknak az élelmiszereknek a listáját, amelyeknek nem szabad hiányozniuk annak fogyókúrájában, aki fogyni szeretne.

MANDLÁK

A diófélék mindennapos fogyasztása garantálja a hosszú élettartamot és a testsúlykontrollt, de a diófélék mindegyikéből a mandula megfelelő adag fehérjét tartalmaz, ami fantasztikus táplálékot jelent a fogyáshoz.

ezeket

BRAZÍLIAI Diófélék

Jóllehet ritkábban említik, mint a dió egyéb fajtáit, a brazil dió különösen gazdag antioxidáns szelénben. A férfiaknál ez segíti az egészséges prosztatát és a sejtek egészségét is. Elég, ha naponta csak két darabot fogyasztunk.

A BÚZA ÖL

Más búzafajtákkal ellentétben a búzacsíra számos kulcsfontosságú tápanyagot tartalmaz, beleértve a cinket és a foszfátot, nem beszélve a rostról. A csírák hozzáadásával a turmixokhoz vagy a reggeli étkezéshez jelentősen hozzájárulunk a rostbevitel növeléséhez, ami viszont hozzájárul az egészséges emésztőrendszer fenntartásához.

ZABPEHELY

Számos módja van például a zabpehely elkészítésére reggelire. Nagyon tápláló étel, alacsony glikémiás indexű, magas fehérjetartalmú, B-vitamin- és rosttartalmú. Ezenkívül a zabpehely segít kordában tartani az energiaszintet, és egészséges marad a belek.

LENCSE

Gyakran halljuk, hogy a szénhidrátok károsak a testünk számára, de amikor fokozatosan emészthető szénhidrátokat választunk, akkor a megfelelőt választjuk. A lencse és hüvelyesek rendszeres fogyasztása fenntartja az egészséges koleszterinszintet, és gazdag fehérjeforrás is, különösen a vegetáriánusok számára.

ÉDESBURGONYA

Egy másik szuperétel, amely természetesen gazdag szénhidrátokban. Ezenkívül sok béta-karotint tartalmaz és növényi A-vitamin forrás, amely megvédi sejtjeinket a károsodásoktól. Az édesburgonya sok rostot és C-vitamint is tartalmaz, emellett alacsony a glikémiás indexük, így vacsorára kiválóan alkalmasak.

KEL

A Kel az egyik legtáplálóbb étel, amiben kényeztethetjük magunkat. Gazdag folsav-, K-vitamin-, béta-karotin-, C-vitamin- és antioxidáns-forrás. A legjobb, ha főzve fogyasztjuk, kevés olívaolajjal, hogy feloldódjon a testünk számára szükséges összes vitamin.

BROKOLICA

A rákellenes hatásukról ismert zöldségeket hideg és meleg ételekben egyaránt ajánlott fogyasztani. A brokkoli emellett rendkívül alacsony kalóriatartalommal és viszonylag magas rosttartalommal rendelkezik, így segít hosszú ideig fenntartani a jóllakottság érzését.

AVOKÁDÓ

Az avokádóban található jó zsír ellenőrzi a vér zsírtartalmát, és biztosítja a szív- és érrendszer egészségét. Az avokádó hozzáadása a zöldségsalátákhoz növeli a tápanyagok felszívódását a testünkben, míg a jó zsírok lassítják az emésztést és hosszabb ideig biztosítják a jóllakottság érzését.

ÁFONYA

Ezek a bogyók viszonylag alacsony cukortartalmukról és magas C-vitamin-tartalmukról ismertek. Az áfonya fontos alkotóeleme a polifelon-tartalom, amely az emberi test csökkent zsírtartalmával társul.

A CSIRKE

Az egyik legszegényebb állati fehérjeforrás, főleg a csirkemellekben, ahol a zsír csak igazi minimum. Ennek ellenére a csirkemellek fehérjében gazdagok, és így könnyebben segítik az izomtömeg felépítését.

ZSÍRHAL

Akár rajong a szardíniaért, a lazacért vagy a friss tonhalért, az omega-3 zsírsavakban gazdag hal napi dózisa alacsonyabb a szívbetegség kockázatával, és megakadályozza a bevitt zsírok és cukrok hatékonyabb feldolgozására képes sejtek gyulladását. .

Tojás

A tojás kiváló energiaforrás, emellett több mint húsz nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, például A-vitamint, kolint, omega-3-at, vasat, antioxidánsokat, amelyek egészségesek a sejtek. A tojásos reggeli biztosítja az inzulin stabil szintjét, amely szabályozza a zsírok anyagcseréjét a szervezetben.