fogyás

A húszas éveiben ehetett, amit akart, anélkül, hogy bármilyen következménye lenne a karakterére, míg a negyvenes éveiben csak nézi az ételt, és máris vannak plusz kilói, ahogy az idnes.cz írja. Tudod, hogyan működik az anyagcseréd, ha húsz, harminc vagy negyvenéves vagy? Tanácsot fogunk adni a fogyáshoz.

Amikor húszéves vagy

Húsz éves kora körül az anyagcseréje gyors és beindult. Egy 18 ezer válaszadó felmérése szerint a húszas éveiben járó nők többsége figurájának alakját fiúként, harmincas éveiben homokóraként, negyvenes éveit pedig "alma" alakjaként írja le.

De még ha húszas éveiben is az anyagcseréje a csúcson van, ez még nem jelenti azt, hogy tetszés szerint vétkezhet. Szakértők szerint a huszonévesek számára a legnagyobb probléma, hogy többnyire éttermekben étkeznek, gyorsétteremben, vagy félkész termékekből főznek.

Ezenkívül a 2013-as kutatás kimutatta, hogy a fiatalok hajlamosak egy étteremben vagy gyorsétteremben rendezni a társaikhoz. Tehát, ha egészségtelenül táplálkozó emberek csoportjában mozog, sokkal valószínűbb, hogy hasonló étkezési szokásokba süllyed.

Ne feledje ezt, amikor kint rendel ételt. Ezenkívül próbáljon meg több olyan házi ételt beépíteni az étrendbe, amely ismeri és befolyásolhatja azok összetételét.

Amikor harmincéves vagy

Még mindig fiatalnak érzi magát, de a testében már kezdenek bekövetkezni olyan változások, amelyek sajnos a testsúlyában és az alakjában is megmutatkoznak. Mindenekelőtt megindítja az izomszövet csökkenését, amely 30 éves kor után az inaktív embereknél is előfordulhat, tíz év alatt három-öt százalék. Ráadásul az évek múlásával a csontjai elvékonyodni kezdenek (ez a folyamat a menopauza után gyorsan felgyorsul), ezért még sok sétát kell beiktatnia, növelnie kell a kalcium bevitelét és abba kell hagynia a dohányzást.

Harminc után valószínűleg már van családja, megkezdett karrierje, és nagyszerű tempóban él. Valószínűleg ez a helyzet az étrenddel is, amikor eszel és próbálsz minél több más dolgot elvégezni. De ez nagy probléma. A 2015-ös kutatás azt mutatta, hogy ha televízió, számítógép-monitor vagy telefon kijelzője előtt vezet, akkor a szokásosnál sokkal többet fog enni. Állítólag ez azért van, mert az emlékezet fontos szerepet játszik étvágyunkban.

Ha nem koncentrál teljes mértékben arra, amit eszel, akkor annak valószínűsége, hogy akkor még egy tizedet kap, jelentősen megnő, mert nem érzi jóllakását. Szánjon időt az étkezésekre, és próbáljon nemcsak rendszeresen étkezni, hanem a lehető legnagyobb békében is.

És akkor természetesen van terhesség. Egy 2014-ben végzett felmérés szerint a nők több mint hetvenöt százaléka súlygyarapodást tapasztal több mint egy évig a gyermek születése után. Azoknál a nőknél, akiknek terhesség előtt súlyproblémáik voltak, a terhesség gyakran az elhízás következő lépése.

A szakértők hangsúlyozzák, hogy ha meg akarja növelni a terhességi súlyoktól való megszabadulás valószínűségét, fontos, hogy a fogantatás előtt formában maradjon és ne legyen túlsúlyos.

Vitatkozol azzal, hogy nem tudsz edzeni, mert egyáltalán nincs időd? De egyáltalán nem kell órákat áldoznia a testmozgásért. Szakértők szerint egy fél órás edzés elegendő, és sokkal jobb eredményeket fog elérni, mint egy hosszú edzés esetén. Ha napi harminc percet tölt aktív testmozgással, harmadával többet veszít, mint azok, akik órákat töltenek az edzőteremben.

Amikor negyvenéves vagy

Negyven után az izomtömeg csökkenése még gyorsabb ütemben folytatódik. Ebben a korban tízévente elveszíti izomtömegének tíz százalékát, és ez rossz hír a fogyás szempontjából. Az izmok több energiát égetnek el, mint zsír, még nyugalmi állapotban is.

Az anyagcseréje lelassul, és húszéves korához képest átlagosan háromszáz kalóriával kisebb az értéke. Ezenkívül a hormonális változások (kifejezetten az ösztrogéntermelés csökkenése) eredményeként a zsír felhalmozódik a hasban, így a test alakja is megváltozik.

Negyven évesen sokkal inkább az erőnlétre kell koncentrálnia. Szakértők szerint a rendszeres erősítés felgyorsítja az anyagcserét, segít minimalizálni az életkor növekedésével járó izomvesztést. Az egyik tanulmányban a kutatók hat hónapig követték a fiatal és idősebb válaszadók csoportját, akik rendszeresen hetente kétszer erősödtek. A kísérlet végén a szerzők összehasonlították a vett szövetminták jellemzőit, és megállapították, hogy az idősebb csoportban az erősödés jelentős pozitív hatással volt a mitokondriumokra, amelyek kulcsfontosságú hatást gyakorolnak a szervezet fittségére és teljesítményére. Annak érdekében, hogy minimalizáljuk az életkor növekedésének az alakra gyakorolt ​​hatását, szakértők szerint napi fél óra kardió és heti kétszer erősíteni.

Határozottan ne kezdjen semmilyen drasztikus és egyoldalú orientált étrendbe. Minél idősebb leszel, annál nagyobb kárt okoznak a testedben, mert elsősorban az izmod veszít (és pontosan ez az, amire egyáltalán nincs szükséged, kombinálva az életkor okozta természetes izomtömeg-vesztéssel). Ezenkívül még jobban lelassítja az anyagcserét. A nagyon alacsony kalóriabevitel (napi kb. 800 kalória) akár harminc százalékkal is lassítja az anyagcserét. Minden eddiginél fontos, hogy rendszeres időközönként (ideális esetben három óra múlva) fogyasszon kis adagokat.

E-mailben áttekintheti a legfrissebb híreket, az új trendeket és az ízletes recepteket.

Kérjük, olvassa el az adatvédelmi irányelveket és a sütik használatát, mielőtt megadná e-mail címét. Bármikor visszavonhatja előfizetését.