| SomariK
Somarik: Szeretne három napot egymás után menni, majd a hét hátralévő részét szabadon? Valahogy nem értem, hogy mindenesetre annak, amit ide tett, semmi köze sem a teljes testhez, sem ahhoz, amit írtam. Én így járnék, ha nem ilyen teljes test:
PO: lábak, mellek, bicepsz, has
ST: alsó hát, mell, tricpes, borjú
PI: lábak, hát felső része, váll, has
Nem kell felsorolnom az Ön számára a pontos gyakorlatokat, sorozatokat és ismétléseket, és ennek nem kell pontosan úgy lennie, ahogy írtam, csak útmutatásul, hogy tudjam, mit gondoltam, ha több mint háromszor mehetne el egy héten még jobb lenne.
Természetesen ezzel teljes mértékben egyetértek. Én személy szerint jobban szeretem a biciklit (bár úgy gondolom, hogy a futás jobb).
De Niceboy-nak főleg a zsírral van problémája (már régóta küzdött ellene), és úgy véli, hogy a futás segít neki (legalábbis én így értettem), és ebben az esetben hamarabb elmennék a HIIT-be. De nem akarom azt mondani, hogy ennek időről időre nem szabad megtörténnie. Mint fentebb írtad, a BCAA-nak segítenie kell, és nem félnék az esetleges izomleadástól.
Attól tartok, hogy még a lábamtól is lefogyok, a lábam elég gyenge, és így kell kinéznem őket.
És közben arra számítok, hogy lemegyek a lábamra
Amikor izmokat vagy zsírt égetnek el, nem egy adott részből égnek. Ezért például nincs értelme köszörülőket vagy más gyakorlatokat végezni a hason, és 20% zsírtartalma van. Az, hogy tornáztatja a hasát, még nem jelenti azt, hogy zsírt égethet rajta.
Tehát nem kell attól tartania, hogy megégeti a lábizmait. Ezenkívül, ha heti 1-2 alkalommal fut körülbelül fél órát, és megkapja a BCAA-t is, akkor nincs ok az izmok elhelyezésének rögzítésére.
Hozzáteszem, hogy genetikáról is van szó, és egyesek csak egyes részeken fogynak jobban, mint másokban, és az a benyomásom, hogy csak a problémás részeket kell gyakorolniuk.
Egyébként a CKD, ha nem tévedek, heti 2 "csaló" napot engedélyez. Csak biciklizni. Jelenleg nagyon ketogén módon dolgozom, és csak avokádóból származó szénhidrátok vannak (naponta egyszer) és diófélék. Őszintén szólva tele voltam vele, de ez könnyebb, mint az alacsony szénhidráttartalmú. Az alacsony szénhidráttartalom lehetővé teszi a kompromisszumokat, de a "keto" használatával már nem gondolkodhat azon, hogy van-e süti vagy alma. Csak nem lehet
A probléma az első éjszaka volt, amikor éhes voltam és felpuffadtam, de aztán magától ment. Valószínűleg azért, mert egy ideje alacsony szénhidráttartalmú kísérletekkel kísérleteztem, pedig sokat bontottam. De jelenleg nagyon jól érzem magam. Még fehér pelyheket is elveszítettem a körmeimtől és néhány kiütést a hátamon. Ami a zsírt és a súlyt illeti, múlt csütörtökön kezdtem, amikor 103 kg-ot nyomtam, és ma 98,5 van. Azóta két edzésem volt, és nem látok helyet az erőnek (a legnagyobb súlyú fekvenyomás, még egy ismétlést is adtam).
Amit csomagoltam, egyre nagyobb terjedelmet mutat a ketózisban, de az utóbbi időben olyan véleményekkel találkoztam, hogy ez nem probléma, és olyan emberek mutatják be őket, akiknek van ilyen kötetük, ezért abbahagyom a szkeptikusságot. Épp ellenkezőleg, amire nem számítottam, és ami a legnehezebb ebben az étrendben, az a fehérje kordában tartása. Egyszer sem jöttem rá, de fogadások
Igen, és mi van velem. Hiányzik a gyümölcs (szeretem az almát és a banánt), valamint a tökéletes barackos sütemények, amelyeket minden csütörtökön a Polnán árulnak a piacokon, és lefekvés előtt fehérjés zabpehely is. Az alvás előtti nagyobb mennyiségű szénhidrát állítólag növeli az RH termelését alvás közben, és ezáltal javítja az alvást is, amit tapasztalataim alapján meg tudnék erősíteni. Nem volt sok, de frissebbnek éreztem magam. Éppen ezért valószínûleg nem maradok a "keto" étrenden, de mindenképpen visszatérek rá, ha kész vagyok. Legalább feltétlenül belefoglalok néhány "csaló napot". Ez az a mód, amin dolgozni akarok, és zsírral küzdök. Nagyon gyorsan megy. A probléma az, hogy az alacsony szénhidráttartalmú számomra sem tűnt olyan hatékonynak, és már régóta küzdök a súlyával. Ezért radikális megközelítés. De most szeretnék a lehető leghosszabb ideig a ketózisban maradni, és megtudni, hogy lesz-e más előnye, mint a fogyás.
Egyébként egy ilyen kérdés kissé témától eltér. Amikor átfutok néhány cikket a neten az ajánlott fehérjemennyiségről, azt alapvetően mindig "x fehérje/1 kg súly" formájában adják meg. Ez hülyeségnek tűnik számomra, mert ha referenciasúlyom lenne mondjuk 100 kg, akkor azt 7% -os és 40% -os zsírral el tudom érni, és biztos vagyok benne, hogy a fehérjefogyasztás nem lesz azonos. Tehát (véleményem szerint) x fehérje/1 kg izom. A hétköznapi edzők számára azonban ez sokkal kevésbé működik, mint gyakran ajánlják. Ha azt mondanám, hogy 1 g izomra 2 g fehérje van, akkor körülbelül 120-160 g-ot kapnék. Mit gondolsz róla? ?
Határozottan nem ajánlom senkinek a CKD-t, ez egy drasztikus beavatkozás az étkezésbe, és összességében nem szeretem azokat az étrendeket, amelyek átmeneti jellegűek, és célja az, hogy elveszítsék, majd másképp étkezzenek.
Filozófiám az, hogy egészségesen és minőségileg táplálkozom, hogy az embernek automatikusan legyen a megfelelő súlya, fizikai erőnléte és jó egészsége, és ne kelljen ezt sietve, CKD típusú módszerekkel elérnie. Csak minőségi lassú szénhidrátokat kell fogyasztania, megfelelően beállítania a fehérje bevitelét, elegendő vitamint kell fogyasztania, nem szabad édes vacakot fogyasztania, nem inni alkoholt, fizikai tevékenységet folytatni, és minden rendben lesz.
Véleményem fehérje, a grammszámolás túlzás, ha napi egy-két húsod van normál adagban és egy adag fehérje, akkor minden rendben lesz.
A CKD-t nem veszem átmenetinek. Hosszú ideig tervezek dolgozni (a CKD szénhidrátnapokat is tartalmaz). Resp, nem CKD lesz, hanem alacsony szénhidráttartalmú.
Egyébként, ha emlékszik az itt ajánlott könyvre (Man 2.0), mint az IF legjobb könyvére, akkor a programjuk abból állt, ha jól emlékszem a négy szakaszból, és az első szakasz a szénhidrátbevitel napi 30 g-ra való csökkentése volt. Még, de nem vagyok benne biztos, hogy az itteni edzésnapokra érvényes volt. A nem edzésen még kevesebb (lásd otthon). Ez egy ketogén diéta, függetlenül attól, hogy hívja. Szerintem ennek a szakasznak 2 hétig kell tartania. Kifejezetten súlycsökkenéssel járt (ezt nem így mutatták be), hanem az inzulinérzékenység növekedését vagy az inzulin visszaállítását.
Ami a fehérjét illeti, ma nem érzem, mivel volt egy bizonyos rutinom benne, de amit írsz, még a te esetedben is lényegesen alacsonyabb számokhoz jutunk, mint általában ajánlani.
Utoljára Johnnny szerkesztette: 2016. április 13., 11:03, összesen 1 alkalommal szerkesztette
Igen, ez még mindig a legjobb, de neki is el kellett adnia, ezért "kellett" valamilyen csodálatos étrendnek lennie, és ez működni fog, az eredmények is lesznek, de nem vagyok meggyőződve arról, hogy ez a helyes út. A probléma az, hogy az emberek lelkesek, mindent gyorsan akarnak, majd olyan szélsőségekhez folyamodnak, mint a CKD.
Sem alacsony szénhidráttartalmú, sem semmi természetelleneset nem ajánlok. Az egyetlen dolog, amit hosszú távon ajánlani tudásom fejlődésének ebben a szakaszában, az a fenntartható, kiegyensúlyozott étrend, megfelelő mennyiségű fehérjével, lassú cukrokkal és minőségi zsírokkal kombinálva, fizikai aktivitással és táplálék-kiegészítőkkel kiegészítve a kritikus anyagokat, és természetesen a helyes életmód.
Ha profi sportoló lenne, vagy akár valamilyen erőművel foglalkozna, akkor mást ajánlanék, de ha jól tudom, irodában dolgozik, és belátható időn belül nem kell 200 kg-os présgépet tennie, és határozottan nem hiszem, hogy normális körülmények között kellene működniük: a legnagyobb szélsőségek emberei, amelyeket a táplálkozás területén találtak ki, csak azért, mert a lehető leghamarabb elvesztették a zsírt.
Ez vélemény, valamint annak megvizsgálása, hogy a ketózis/alacsony szénhidráttartalmú természetes-e vagy sem. Skuska nem fog megölni, és az előnyöket a saját tapasztalataim alapján értékelhetem, ami számomra felbecsülhetetlen.
Csak az első előny. Fiúként más étrendre vezettek. Ma is van egy barakk tele édességekkel, anyám minden vasárnap süteményt és hasonlókat süt, így az otthoni hétvégék számomra elég egészségtelenek. Mivel egyedül élek, megpróbálok egészségesen élni, de ez még mindig elég igényes volt, és mivel az egészséges életmód viszonylag jóindulatú, a munkahelyi kekszet nézve mindig azt mondtam, hogy ez nem fog megölni. A CKD esetében ez más, mert a süti "megöli". Furcsa, de könnyebben követhető, mert egyszerűen nincsenek ilyen gondolataid. Ennek köszönhetően abbahagyom a cukroktól való függőséget, és bár vannak dolgok, amik hiányoznak (az említett barackos sütemények a piacokról és gyümölcsök), gyakorlatilag már nem gondolok a boltokból származó hétköznapi édességekre. Nos, tekintettel arra, hogy a cukor alapvetően gyógyszer, úgy gondolom, hogy bár kijutok a CKD-ből (azért írok CKD-t, bár nem dolgozom CKD-n, de ez egy gyakorlati rövidítés), sokkal egészségesebb tudok dolgozni, mint korábban.
Utoljára Johnnny szerkesztette: 2016. április 13., 11:11; összesen 1 alkalommal szerkesztette
Miért gondolja, hogy a CKD extrém? Próbáld racionálisan megmagyarázni.
Extrém - DNP
Nem alkalmas - clenbuterol
kevésbé nem megfelelő - T3
. és az egyetlen egészségtelen étrend, amit ismerek, a CBL, de a CKD-n nem látok semmi egészségtelent és egyáltalán nem extrém, az ember jól tud dolgozni egészséges zsírokon és fehérjéken + a cheat napok szerves részét képezik
Valahol ezelőtt olvastam valamit abban az értelemben, hogy a szénhidrátok "méreg" és a glikogén az árucikkje. ebben lesz némi igazság, természetesen nem szó szerint.
Hasonló témák
[Ugrás az oldalra: 1. 94., 95., 96.]
|
