| Spartan.xx
Egyetértek. Azt is elég gyakran hallom, hogy a testépítők merevek és fából vannak . hogy ez csak egy statikus izomhegy. és ugyanakkor ismerem a testépítőt, hogy mit csinál az illeszkedéssel, és képes fejtámlára, bukfencekre és bukfencekre. és ezeket a dolgokat gyakran még a szegény emberek sem bizonyítják be
Az e-mailek között találtam, gondolom, ez valamiféle segítő a fogyásban, mi ez és így tovább, talán valakinek úgy tűnik:
ital:
Víz,
kávé, zöld tea -> amikor fogyni akar
gyümölcsök, zöldségek stb .:
ananász - antioxidánsok, zsírégetés
paradicsom, brokkoli - antioxidánsok
dió - remek reggelire egy marék
fehérje (lehetőleg húsból, zöldségből kiegészítésként, mert nem tartalmazza az összes aminosavat):
túró, ideális rozokhoz (nem fehér!)
túró - kevés energia, sok fehérje - ideális este
pulyka, csirke
hüvelyesek - a legjobb a bab (nekem is sok a lassú energiám, tehát az alja alatt)
marhahús - egy csomó fehérje, nagyszerű, ha javítani akarja az erőt, mert természetes kreatint tartalmaz, de zsírot is tartalmaz
olomouc sajt - ragyogó étel este, szinte nincs energia és zsír, kvantumfehérje
hal - de a saját állapotában, nem olajban
tojás - egy csomó fehérje, de a sárgában van egy csomó zsír
sajt minőségű, de reggel ideális, mert zsírjuk is van
energia:
rizs - 1-2 órával edzés előtt, tartalmaz legalább zsírt + lassan felszabaduló szénhidrátokat
zabpehely - szintén lassú energia
tészta - az alja alatt is jó, nem este és nem főételként, hanem például a hús kiegészítéseként
Tippek:
kerülje a monoszacharidot - egyszerű cukrot - alapvetően minden édesnek egyszerű cukrok (gyümölcsök is) vannak = azonnali energia
5 evett egy nap, ne becsülje alá a reggelit, ez a legfontosabb étkezés az alján
ha nem akarsz hízni, akkor kipróbálhatod a fehérje italokat, de nem tudom, hogy ez extra egészséges-e (de azt is csinálják, hogy szinte tiszta fehérjét iszol). Az ideális a legmagasabb minőségű étrend, és ezt kell kiegészítenie
strecing - edzés előtt és után
az, amit 20 perccel az edzés után magadra veszel, fiús - ideális erre, és egy idő után normálisan tudsz enni
edz minden játékot max. Heti 2x, az izmok csak pihenéskor nőnek, ezért levegőt kell engedni + elegendő alvás szükséges
Legjobb reggeli -> zabpehely, méz, tej, dió. Aztán egy darab minőségi sajt.
|
