Megfelelő fajok fogyasztása élelmiszerek és fogyasztásuk megfelelő időzítése A nap kulcsfontosságú az anyagcseréd megváltoztatásához és lehetővé tételéhez fogyni éhezés nélkül.
Tehát hagyja abba a kalóriaszámlálást és kezdjen újra élni.
Sajnos sok zsír nem tudja, hogyan kell megfelelően enni. Nem olvasnak semmit az evésről, nem fordulnak egyetlen szakértőhöz sem, egyenesen a diétához mennek.
Sok túlsúlyos ember számára a fogyás gyakran csalódással végződik. A fogyókúra sikertelen és rosszul megválasztott étrendje után a nehezen leadható kilók könyörtelenül visszatérnek. Néhány hónap múlva újabb diétába kezdenek. Egy hónap vagy néhány hónap múlva megtudja, hogy valóban sikerült lefogynia. A tested csak ezután fog megbizonyosodni arról, hogy nincs-e további stressz veszélye alatt, és rendszeresen megkapja, amire szüksége van. Olyan étrendet kell választania, amelynek nem kell megváltoztatnia étrendjét fogyás után. A fogyás során az étlapjának nem szabad energia-kalória szempontjából drasztikusan alulméretezettnek lennie, és tartalmaznia kell mindazokat az ételeket, amelyekre az emberi testnek feltétlenül szüksége van ahhoz, hogy ne dolgozzon állandó stressz alatt.
Sokan valóban katasztrofális módon esznek a fogyás érdekében. Éhesek, sztereotip étrendet fogyasztanak és sok tápanyag hiányzik a testükből. Nem csoda, hogy egy ilyen életmód megtérül. Az anyagcsere lelassul, és teljes apróságoktól is hízik. Sőt, az ilyen táplálékfogyasztás természetellenes az emberi test számára, és ezért jogosan következnek azok az időszakok, amikor a test felemelkedik. Ezt követi a falánkság, a megbánás és a még keményebb étrend. Minél előbb jön az újabb "roham". Nem fogyhat így.
Tudom, hogy szeretné hallani a megoldást, lehetőleg egy mondat formájában. Vagy mégis megbékélhet egy kész menüvel a hónapban, amely összekapcsolja Önt a pontos teendőkkel. És pontosan ezt kell elkerülnie.
Az előírt menük hosszú távon nem segítenek.
Ha kész menüt veszel, akkor azt követned kell, és nem is tudod pontosan, miért. Ez rossz, mert ha nem érted a kontextust, könnyen elkövethetsz táplálkozási hibákat, és nem tudsz róluk. Nem tudja, hogyan reagáljon, ha nem kapja meg azokat az összetevőket, amelyeket meg kell ennie. Például sokan összekeverik az epehólyag étrendjét csökkentéssel. Úgy érzik, hogy a burgonya korlátlan mennyiségben is biztonságos. Meg kell tanulnia legalább az egészséges táplálkozás alapjait, hogy ne kelljen évente többször megismételnie a fogyást.
Hogyan kezdj el enni, ha örökké fogyni akarsz.
§ Fogyni, nem szabad félni enni zsírok. Nem illik zsírokat fogyasztani szalonna, szalámi, kolbász, zsíros sajt, tejszín formájában. Adja le a csirkéből vagy más vadból származó bőrt, valamint a margarint és a vajat, ha lehetséges.
§ Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen zsírmentes marad. A teljes napi energiafogyasztás körülbelül 30% -ának zsírból kell származnia. Ellenkező esetben nem fog fogyni és ártani fog magának.
§ Tegye prioritássá az egészséges zsírok fogyasztását. Ezek mindenekelőtt növényi olajok. Például szűz olívaolaj vagy lenmagolaj. Öntözzük meg zöldségekkel, ha nem tetszik nekik, együk meg közvetlenül kanállal, vagy csepegjünk a kenyérre. Az étrendben található zsírokkal együtt megfelelő mennyiségű zsírt fog kapni, még megfelelő összetételben is. Ne kerülje a zsíros halat vagy a halolajat közvetlenül. Undorító, de egészséges.
§ Azonos fehérje a rosszul megtervezett étrendben gyakran alulreprezentáltak. Ugyanabban az időben a fehérjék fontosak az ember számára, különben azt kockáztatja, hogy a tápanyaghiány miatt a test elkezdi égetni saját izmait.
§ Az optimális testsúly kilogrammjának legalább 1,2 gramm fehérjét kell bevennie. (Nincs egy kilogramm túlsúly). Ezek nem fehérjék, mint a fehérjék. Az állati fehérjék tele vannak. Nem szabad figyelmen kívül hagynia a csirkemellet, a tojást vagy a tonhalat a saját levében. Megfelelő helyettesítők hüvelyes fehérjék, főleg szója.
§ Szénhidrátok általában rosszul megtervezett étrendben fogyasztják őket. Nagyon gyakori hiba a túlzott gyümölcsfogyasztás - légy óvatos. A gyümölcs cukrot tartalmaz, ezért nagyon könnyű nyerni is belőle - függetlenül attól, hogy gyümölcsöt eszik-e közvetlenül, vagy iszik-e levet Ha lefogy, engedje meg magának, hogy naponta két darab gyümölcsöt fogyasszon.
§ Hagyja, hogy a többi főleg alakuljon nyers zöldségek körülbelül napi fél font mennyiségben.
§ Más ételeknek a lehető legédesebbeknek kell lenniük alacsony glikémiás index. Csökkentő étrend esetén a szénhidrátoknak a teljes energiafogyasztás körülbelül 40% -át kell kitenniük.
Amit nem szabad elfelejteni fogyáskor.
§ Ha már felírt diétát, írd fel legalább néhány napra, mit és mennyit eszel. A jól megtervezett étrend mellett mindig etetni és fogyni fog egyszerre. Nagyon valószínű, hogy abbahagyja a különféle édes ízeket.
§ Osszuk el az ételt napi 5-6 apró adagra. El kell kezdeni az első étkezés reggel, ébredés után, és az utolsó étkezés kb. 2-3 órával lefekvés előtt. (Tehát nem 17: 00-kor, ha 23:00 után lefekszel!).
§ Egyél naponta fél font zöldségfélék, két darab gyümölcs, egy kis marék dió vagy mag, legalább 2 evőkanál olaj salátához vagy közvetlenül a szájhoz.
§ Egyél gyakran hal, sovány hús, békés és félzsíros tejtermékek. (Az alacsony zsírtartalmúakban nincs elegendő zsírban oldódó vitamin.) A kenyér és sütemények csak teljes kiőrlésűek.
§ Ne kerülje a hüvelyeseket. Nagyra értékeljük mindezt a fogyás elején étkezés előtt, így tudod, mit és mennyit eszel.
A § 3 liter tiszta vizet, vagy tea naponta. Nincs málna, gyümölcslé, kóla.
§ Csökkentő étrend segítségével fokozatosan 80-70% -ra csökkentjük azoknak a kalóriáknak a mennyiségét, amelyeket a szegényeknek normál testsúly mellett meg kell kapniuk.
§ A táplálékbevitel csökkenésének mindenképpen fokozatosnak kell lennie, és nem célozhatja a hirtelen fogyást.
§ A havi fogyás nem haladhatja meg az 5–6 kg-ot.
§ Étrendi intézkedéseket mindenképpen meg kell tenni kombinálja az ajánlott fizikai megterheléssel (az energiafelhasználás növelése érdekében), például testmozgás, séta, könnyű sportok, fürdők, masszázsok stb.
§ A fogyás során nem szabad általános gyengeséget, szívdobogást éreznie, és fordítva: a folytonos kezelés eredményeként jobban, frissebbnek érzi magát.
§ Étkezés szükséges kevesebb só. Különösen a zsírokat - napi 40-50 g-ig -, valamint a szénhidrátokat kell napi 200-250 g-ra korlátozni. Éppen ellenkezőleg, a fehérjéket napi 100 - 120 g-ra növeljük az anyagcserét elősegítő jótékony hatásuknak köszönhetően.
Minden intézkedésnek csak akkor lehet hatása, ha tartósak, és ha a régi rossz szokásokat elhagyják. A redukciós étrend során a zöldségeket és gyümölcsöket folyamatosan fel kell venni a menübe, mind alacsony kalóriaértékük, mind cellulóz tartalmuk miatt, ami fokozza a bélmozgást és az ürítést, ami különösen fontos a kövér emberek számára.
Az alkohol nem megfelelő ital, mert viszonylag sok energiát és felesleges folyadékot szolgáltat.
Még egy dolgot szem előtt kell tartani: akiknek nincs erős akaratuk és semmit sem tagadhatnak, azok nem fognak fogyni.
Hogyan készítsünk ételt már a fogyás során.
§ A diéta alatt az ételeket a szokásos módon készítjük el: főzés, párolás és sütés. Sült ételeket nem fogyasztunk.
§ Különösen korlátozzuk zsírok és sok szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek, például liszt, tészta, sütemények, fehér kenyér, rizs, búzadara és burgonya.
§ Ezek az ételek nem ajánlottak: cukor, méz, zsíros hús, szalonna, olaj olajban, majonéz olaj, tejszín, édes sütemények, kompótok, lekvár, lekvárok, likőrök, füge, datolya, dió és dió.
§ Megfelelő ételek zöldségek, gyümölcsök, fekete kenyér, sovány hús, túró, joghurt, sovány tej (tejszín nélkül), tojás, kis mennyiségű vaj biológiai értékéhez. Cukor helyett szacharinnal édesítjük az ételeket.
§ Zöldségek előkészítjük főzéssel vagy párolással. Elsősorban nyers saláták formájában készítjük. Mindenfélét használhatunk belőle.
§ Gyümölcsöt fogyasztunk főleg nyers. Szacharinnal édesített kompótok.
§ Kenyér sima vagy teljes kiőrlésű gabonát fogyasztunk, enyhén vajjal bevonva.
§ Húst fogyasztunk szegény marha, borjú, majd csirke, galamb, házinyúl, kecske, fiatal kos, belsőség, szegény hal. Megfőzzük a húst, megpároljuk és megsütjük. Tálaljuk zöldséggel vagy kis mennyiségű burgonyával, rizzsel vagy tésztával.
§ Túró fogyasztjuk egyedül kenyérrel vagy burgonyával, vagy vajjal kenhető formában.
§ TÓL TŐL tej fehér kávét, kakaót készítünk, vagy kenyérrel vagy burgonyával tálaljuk. Ételkészítésre is használjuk.
§ Tojásból főleg külön ételeket készítünk, például bikaszem, elveszett tojás, lágy tojás, töltött tojás omlett, sült marhahús hagymával, zöldpaprika, lecho stb.
§ A zsíroktól kis mennyiségű olajat, vajat használunk, amelyet vagy frissen tálalunk a kész ételbe, vagy kenjük kenyérre.
§ Szacharin adjunk a készételekhez, mert a magasabb hőmérsékletű ételekkel elkészítve megég. Az elkészített ételeket sózzuk meg és enyhén ízesítsük, hogy ne okozzanak feleslegesen szomjat.
Ha fogyni szeretne, kattintson a következő űrlapra
- Fogyás gyermekek számára - hogyan lehet megfelelően lefogyni
- Fogyás Hogyan kezdjünk megfelelően fogyni
- Fogyás és étkezés Kezd fogyni, és nincs ideje az ebédre Készítse elő otthon
- Fogyás Hogyan lehet elkezdeni a fogyást és fogyni egészségesen
- Fogyás Milyen LEVESALÁTÁK AZ APPETIZEREK segítenek kevesebb kalóriát fogyasztani és lefogyni