kell

A gyermekekkel való munka számunkra, táplálkozási szakemberek számára is megterhelő, és nagyon óvatosan kell eljárni. A gyermekek érzékenyebbek, mint a felnőttek, és arra is figyelnünk kell, hogy miként adjuk ki nekik a véleményünket (súlyát tekintve is). Kérdéseire Ing. Michaela Horváthová, az Egészség Világának táplálkozási tanácsadója.

"Van egy 14 éves fiam, aki az elmúlt évben sokat hízott. Nem akarom elhagyni, hogy ne legyen problémája az elhízással. 168 cm-es és 74 kg-os súlyú Mozgás szempontjából nem túl sportos típus, de családként rengeteget sportolunk (kerékpározunk, túrázunk), és részt vesz ezekben a tevékenységekben (hetente kb. 3-szor mindenképpen mozog.) valószínűleg diéta lesz, ezért szeretném tudni, hogy milyen legyen az egyidős fiú étrendje. Néhány pszichológiai tanács arról, hogyan kell őt megfelelően motiválni az egészséges táplálkozásra.

Az EGÉSZSÉG VILÁGA tanácsolja

Örülök, hogy megírta életkorát, magasságát és súlyát, mert a pontosabb módszert alkalmazhatom a percentilis grafikonok szerint, ahol valóban láthatjuk a megnövekedett súlyértékeket. Marad a kérdés, hogy mekkora a víz - zsír - izmok aránya.

Most azonban nem foglalkozunk a számokkal, mert a fiad még mindig növekedési roham alatt áll, így előfordulhat, hogy még mindig "kihúzzák", és ugyanolyan súlyú lesz más magasságban, és így az értékelés pozitívabb lesz.

Amint írod, a fiad rendszeresen testedzik, ami kiváló és sajnos manapság ritkább. Tehát a probléma valószínűleg az étrendben lesz. Sajnos nem írtad le, de megpróbálok közelebb kerülni hozzád tól tőlalapelvek, amelyeket követhet.

Először is fel kell ismerni, hogy minden változásnak fokozatosan, egymás után kell megtörténnie. Először hagyja, hogy a gyermek megszokja az egyik változást, majd folytassa a következővel, amíg el nem éri az optimális értéket.

Elvileg ne kényszerítsük őt olyan dolgok elfogyasztására, amelyek nem szeretik vagy nem szeretik. Kényszerítéssel csak azt fogja elérni, hogy jobban elutasítsák, ill. hogy soha többé nem érinti az ételt (felnőttkorban az ízek megváltoznak, és néha olyan dolgokat eszünk, amelyek fiatalabb korban nem tetszettek).

Ügyeljen a menü változatosságára, ne hagyja ki a gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, minőségi húst, tejtermékeket vagy hüvelyeseket. Készítse elő gyermekét tizedikre a tanév alatt otthon - ne hagyja rá a tizedik választást azzal, hogy pénzt ad neki valami vásárláshoz.

Készítsen elő neki egy tizedet, és Ön irányíthatja, mi van. Ha nem reggelizik, ne erőltesse. Hadd igyon pl. teát vagy frissen facsart gyümölcslét vízzel hígítva, vagy turmixot, és készítsen egy nagyobb tízest.

Ne felejtsd el, hogy elegendő ivási rendszert alkalmazz. A gyermekeknek több folyadékra van szükségük, mint a felnőtteknek. A fia számára az optimális folyadékbevitel körülbelül 2,5 liter legyen (természetesen meleg nyári napokon és sporttevékenységek során mindenképpen növelje ezt az összeget).

Cserélje ki az édességeket, kekszeket, csokoládékat gyümölcsökre és esetleg egészséges édességváltozatokra, amelyek receptjei megtalálhatók az interneten (pl. hivatalos honlapunkon is: www.svet-zdravia.sk). Különféle sütiket, sütetlen, nyers süteményeket és hasonlókat készíthet.

Hogyan kell kinéznie egy 14 éves fiú étlapjának?

A gyermekeknek kiegyensúlyozott energiafogyasztásra van szükségük a nap folyamán. Ügyeljen arra, hogy ne tartsa be azt a szabályt, amelyet gyakran találunk a fogyásról szóló tanácsokban, miszerint a szénhidrátoknak már nem szabad. Természetesen nem adsz neki szénhidrátbombát vacsorára, de köretet (rizs, burgonya, búza.) vagy adja meg neki a kenyeret.

  • Reggelire péksüteményeket kombinálhat egy szelet sonkával, sajttal és zöldséggel, vagy például gabonafélékkel (nem édes, sült, hanem teljes kiőrlésű, zabpehely, stb.) Gyümölcsökkel és fehér joghurttal.
  • A tizediken választhat gyümölcsöt vagy teljes kiőrlésű kiflit házi sajttal és zöldségekkel.
  • Iskola közben nem befolyásolhatja az ebédeket, de ha gyermeke otthon ebédel, nyúljon minőségi zsírmentes húsokhoz, ne felejtse el a köreteket és a zöldségeket.
  • Idetartoznak a hüvelyesek vagy a halak is. Az ólomhoz választhat például joghurtot, amelybe friss gyümölcsöt kever.
  • A vacsorák lehetnek melegek vagy hidegek.

Ne feledje, hogy a gyermek gyermek, és olyan barátok veszik körül, akik nem mindig egyformán étkeznek. Fontos tudni, hogy mik a helyes étkezési szokások, és hogy megtalálja-e őket otthonában, de számolnia kell azzal is, hogy néha vétkezik. De fontos, hogy a fiad tudja, mi jó neki és mi nem. És ezt csak otthon, a családtól tanulják meg - ezért fontos a gyermekek számára, hogy miként esznek szüleik.