Zuhanyzás hideg vízzel, alvás nyitott ablak mellett, hideg vízben való úszás. Valóban erősíti keményedését, vagy hatását túlértékelik?
"A szüleimet és engem gyermekkora óta keményítettek a szüleim, és a hideg vízzel való zuhanyozás felnőtt koromig tartott. Kétéves korukban kezdtem el keményíteni a gyermekeimet. Ezek nem drasztikus módszerek, csak egy néhány tíz másodperc megfázással És bár mindketten iskolába járnak, ezért minden nap a gyermekcsoportban vannak, nagyon minimálisan betegek. Meggyőződésem, hogy ezt a keményedésnek köszönhetjük "- mondja Lucia Havlová, aki nyolcéves éves lánya és tizenegy éves fia az iDNES-nél.
Röviden: a keményedésnek kiváló hírneve van. Nagymamáink egy generációja már azt állította, hogy az edzés a vas egészségének, az influenzamentes télnek és a hosszú élettartamnak a módja. De tényleg így van? És mit kell tenni, hogy valóban megerősítsük immunitásunkat?
Meleg hideg
Az idén májusban végzett kutatások szerint a legjobb és legeredményesebb eredményeket hideg és meleg víz váltakozásával érheti el. Ideálisnak tűnik egy húszperces melegvizes zuhany, amelyet egyperces jégzuhany vált fel. Ezután a zuhanyt meleg vízzel három-négy percig lezárjuk.
Néhány percet forró zuhannyal töltve az erek kitágulnak, és oxigénben gazdagabb vért visznek a bőrbe és az izmokba. Hideg vízzel zuhanyozva az erek ismét erősen zsugorodnak és korlátozzák a véráramlást. Tehát míg sokkal több oxigéndús vér áramlik az izmokba és a bőrbe, addig sokkal több oxigéntelen vér kerül a tüdőbe.
Ez számos egészségügyi pozitívumot hoz magával. A szakértők javasolják például a meleg és a hideg zuhany váltakozását a fájdalmas izmok megnyugtatásának eszközeként intenzív edzés után. A hideg és meleg víz váltakozása elősegíti a tejsav öblítését és felgyorsítja az izomregenerációt.
Kevesebb betegség és jobb hangulat
A mindennapi hideg vízzel történő zuhanyozás csaknem harminc százalékkal csökkenti a megbetegedéseket - derül ki az amszterdami Akadémiai Orvosi Központban végzett tanulmányból. A tudósok szerint mindössze annyit kell tennie, hogy minden reggel kilencven másodpercig hideg zuhanyt vesz igénybe. A kutatás szerzői azt állítják, hogy a hideg zuhany egyedülálló stimulátorként hat immunrendszerünkre. Felgyorsul a pulzusod, emelkedik a vérnyomásod, és a tested hideg zuhany után sprintként viselkedik.
Ezenkívül az orvosi hipotézisekben 2008-ban megjelent tanulmány szerint a hideg záporok jelentősen felemelik a kedélyeket. A bőrben található hideg receptorok stimulálása a noradrenalin szintjének emelkedéséhez vezet, amelynek alacsony szintje depresszióval jár.
Szakértők szerint azonban a hideg vízzel történő zuhanyozás (vagy a meleg és a hideg felváltása) kiváló megelőzés a bőr öregedése és a ráncok ellen. Hangsúlyozzák, hogy egyelőre egyetlen komoly kutatás sem erősítette meg, hogy a hideg zuhany valójában ezzel a hatással járna.
Kapcsolja ki a fűtést
Próbáljon meg gondolkodni azon is, hogy általában hány fokkal van fűtött lakása. Számos szakértő azt állítja, hogy a túl magas hőmérséklet, amelyen otthonunkat fűtjük, számos egészségügyi problémát okoz, és állítólag részben az elhízásnak is köszönhető.
A hollandiai Leideni Egyetem kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy a helyiségek mesterséges felmelegedése túl magas hőmérsékletre az egyik tényező, amely az anyagcsere lelassulásához és így az elhízás nagyobb kockázatához vezet. A hideg aktiválja az úgynevezett barna zsírt, amely kalóriákat égethet (ezáltal testhő keletkezhet). Fűtött nappalinkban és irodáinkban azonban nincs sok lehetőség a tevékenységre.
Kezdetnek megpróbálhat nyitott ablak mellett aludni. A szakértők azt javasolják, hogy a hálószobában az ideális hőmérséklet tizenkét és tizennyolc Celsius fok között legyen. Ez ösztönzi a barna zsír aktivitását, de jelentősen növeli az alvás minőségét is.
Az eddigi vizsgálatok kimutatták, hogy az álmatlanságban szenvedő emberek középső testének hőmérséklete magasabb. Mindössze annyit kell tennie, hogy néhány órával naponta néhány fokkal csökkenti a hőmérsékletet, és ez hatással lesz az egészségére. Ez még a 2-es típusú cukorbetegség valószínűségét is csökkenti.