Nem titok, hogy az összes fehérjetermék a legkönnyebben emészthető és hasznos megoldás. Ebből a cikkből megtudhatja, hogy milyen típusú halakat fogyaszthat fogyáskor és hogyan kell főzni, hogy ne tévesszenek el, hanem csak szabaduljanak meg tőlük.
A halak számos hasznos összetevő forrása, miért beszélhetünk azok előnyeiről nemcsak a fogyás, hanem a test és általában az immunitás szempontjából is. Közöttük:
- értékes halolaj esszenciális zsírsavai, az omega-3 és az omega-6;
- A-, E-, D-vitaminok;
- fluor, foszfor, jód és más hasznos mikroelemek.
Feltételezzük, hogy a leghasznosabb hal - a tenger, és nem az édesvíz, mert a tápanyagok maximális mennyiségét tartalmazza.
Fogyás hal
Minden hal zsíros, közepes és alacsony zsírtartalmú fajtákra oszlik. Fontolja meg részletesebben ezeket a kategóriákat:
- Halzsírfajták (zsírtartalom meghaladja a 8% -ot) - angolna, makréla, hering, laposhal, tokhal. Ez a legjobb minőségű hal - 200–250 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. Ez az opció egyértelműen nem jelent fogyást, jobb, ha jobb időkig hagyjuk.
- Közepes zsírtartalmú hal (4-8%) - hüvelyesek, tengeri sügér, pisztráng, rózsaszínű lazac, tonhal, makréla, ponty és hering. Egy ilyen halban - 90-140 kcal., Tehát ez már jó alternatíva a húshoz, de mégis - ez nem a legjobb választás. A súlycsökkentő vörös hal elfogadható, de nem a legjobb megoldás.
- A fagyasztott halak (kevesebb mint 4%) pollak, csuka, folyami püspök, kék puha tőkehal, szürke tőkehal, navaga, sima lepényhal, tőkehal, foltos tőkehal. Ezekben a halakban 70-100 kcal/100 g, ami azt jelenti, hogy biztonságosan helyettesítheti a húsételeket.
Az orvosok azt javasolják, hogy ismerjék ezt az intézkedést, és legfeljebb heti 3-4 alkalommal fogyasszanak halat. Ne feledje - a vitaminok és ásványi anyagok feleslege szintén veszélyes a szervezetre, akárcsak hiányuk.
Hogyan főzzünk halat fogyáshoz?
Azonnal megfeledkezhet a héjában sült halról vagy a finom főtt lehetőségekről
hal teszt. Fogyókúrás étrenden
- a következő főzési módok megengedettek:
- főtt hal (ez a legjobb megoldás a fogyáshoz);
- kemencében sült hal fűszerekkel;
- grillezett vagy tűzhal;
- hal egy párnak (a fogyás nem csak egész halat főzhet, de fészket, karajokat stb.)
Megszabadulni a burgonya és a tészta köreteitől, nem szeretnek keményítőtartalmú zöldségeket és mindenféle káposztát. Friss zöldségsaláták is alkalmasak. Ez lesz a legjobb adalék a halakhoz, lehetővé téve a karcsúság megtartását és megtartását.