Tegyük fel, hogy fogyni próbál. Logikus, hogy minden étkezés után zsíros édes desszert fogyasztása biztosan nem segít. Azonban még akkor is, ha le akarsz fogyni a felesleges kilókról, nem kell teljesen lemondanod a cukorról. Csak annyit kell tennie, hogy betart néhány alapelvet, amelyeknek köszönhetően képesek lesznek engedni magukat az édes jóságnak. Hogyan kell csinálni?

hogyan

Cserélje az egészségtelen cukrokat egészségesekre

Az inzulin nagyon fontos a szervezet számára. Ezért az egészséges cukrok alkalmi fogyasztása sem árt, hanem segít. Végül is minden gyümölcs cukrot tartalmaz, miközben egészséges. A legújabb tanulmányok szerint a fogyást nemcsak az befolyásolja, hogy milyen cukrokat eszel, hanem az is, hogy mit kombinálsz, mikor fogyasztasz stb. Amikor megtanul néhány technikát, lefogy, és nem kell megtagadnia a cukrot.

Az első lépés a mesterséges és finomított cukrok helyettesítése egészséges, természetes cukrokkal. Például. egy ilyen banán több gramm cukrot tartalmazhat, mint egy fenyőtoboz, de még mindig egészségesebb, és még mindig nem kell hízni tőle. A természetes ételek gyakran tartalmaznak rostot is, fehérjék és egészséges zsírok. Tehát ne csak étkezés közben nézze meg a cukortartalmat. Inkább érzékelje az étel egészének tápértékét. Inzulinszintje továbbra is kontroll alatt marad.

Fogyasszon cukrot rostokkal és más táplálékkal együtt

Mindig próbáld meg egyensúlyozza a szénhidrátok és cukrok bevitelét a fehérjével, rost és egészséges zsírok. Gondoskodni fognak a cukor vérbe történő felszívódásának lassításáról, és energiája tovább fog tartani. Ha továbbra is egészségtelen édességeket fogyaszt, akkor teste egyszerre fejlesztheti az inzulin toleranciát és hízhat. Így még mindig kaphat egy kis darab sajttortát. Csak fehérjékkel és egészséges zsírokkal együtt fogyassza.

Következő bírság vecou a cukrok fogyasztása edzés előtt vagy után. A test ekkor sokkal könnyebben megszabadul a cukortól, mintha csak ülne le. Égőként égnek az izmok számára. Kissé bosszantó hír lehet, hogy a kávé rövid távú inzulin intoleranciát is okozhat az inzulin iránt. Édességgel együtt fogyasztva a rövid távú vércukor-tartalom akár 16% -kal is megnő. Ez elég, nem gondolod?

Ne felejtse el mindenképpen ellenőrizni az ételek cukortartalmát, amelyet a boltban vásárol. A jogszabályok értelmében a gyártók kötelesek ezt az információt közzétenni. Ne tévesszen meg az "adagonként" cukortartalom, ami a kólának csak 250 ml. Ilyen lépésekkel a gyártók rosszul akarják hagyni.

Ennek alapja a mérsékelt cukorfogyasztás

Ebben az esetben rendkívül igaz: mindent mértékkel. Nem kell gyors cukrot fogyasztania, fogyni. Egyszerűen mindent mérsékelten végezz és ne egyél három sajttortát egyszerre. Keresse meg egyensúlyát, és minden egészségtelen cukrot helyettesítsen egészségesre. Ne feledje, az alap a mozgás. Bár a testmozgás nem jelenti automatikusan azt, hogy egy egész süteményt megehet ülésre, gyorsabban és egészségesen fog fogyni.