Ellenben, ha minden nap 20 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt, öntudatlanul évente egy kilogramm zsírt veszít. Természetesen az étrend és az étrend megfelelő tápanyag-szerkezete is fontos.
500 gramm emberi testzsír körülbelül 3500 kalóriát jelent. Csak annyit kell tennie, hogy havonta fél kiló zsírt fogyjon, hogy több mint 100 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt egy napra a napi étrendből. És ezen is gondolkodni kell.
A fogyás első lépése, amely nem ér véget egy hét múlva, és véglegesen meghozza az álomfigurát, az a fejfogyás megkezdése.
A fogyás alapja az egészséges ételek felesleges kalóriák nélkül. Rájön, hogy csak néhány kicsi kiigazítások az ételválasztásban a fogyás végül nagy különbséget jelent a napi elfogyasztott kalóriák teljes számában, és lefogy.
Be kell látnia, hogy nem hízott túl estétől reggelig.
Ne feledje, hogy azok az emberek, akik lassan tudtak fogyni, nagy valószínűséggel hosszú időn belül lebontották.
A fogyás fő megközelítésének az legyen, hogy okosan, lassan fogyjon, és apró változtatásokat hajtson végre, amelyeknek sokáig kell tartania.
Hogyan fogyaszthat napi 100 kalóriát kevesebbet a fokozatos, de tartós fogyáshoz.
Ø Egyél teljes kiőrlésű kenyér a szokásos fehér kenyér helyett.
Ø Egyél narancs és más citrusfélék ahelyett, hogy megennéd a kedvenc csokoládédat.
Ø Cserélje ki zsíros kolbász diéta ill. diétás szalámi.
Ø Használat alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej a szokásos teljes tej helyett. Takarítson meg 30–80 kalóriát egy csésze tejjel.
Ø Használat könnyű majonéz, alacsony zsírtartalmú joghurt a rendszeresen használt helyett.
RÓL RŐL Nagy krumpli helyett adj magadnak egy kis adagot.
Ø Használat olivaolaj növényi olaj használata helyett főzéskor.
Ø Cserélje le a pohár gyümölcslevet egy darabra igazi gyümölcs.
Ø Spread kanál gyümölcslekvár kenyérre mogyoróvaj helyett.
Ø Csak enni 1 elveszett tojás ahelyett, hogy megennék 2 tükörtojást.
Ø Egyél csak fél fenyőtoboz.
Ø Pite diétás kóla, ásványvíz a szokásos magas kalóriatartalmú kóla helyett.
RÓL RŐL Távolítsa el a bőrt mindenből, amit eszel (a comb bőrének 100 kalóriája van)
A fogyás alapja az egészséges ételek zsírok és édességek felesleges kalóriái nélkül.
Rájön, hogy csak néhány kicsi kiigazítások az ételválasztásban ez végül nagy változást eredményez az összes kalóriában.
RÓL RŐL Teljes kiőrlésű étel. Amikor csak lehetősége van, válasszon teljes kiőrlésű kenyeret vagy péksüteményt. Választhat például teljes kiőrlésű süteményeket töltelék készítéséhez, teljes kiőrlésű tekercseket vacsorára, teljes kiőrlésű szendvics kenyeret és teljes kiőrlésű rizst fehér helyett. Minden típusú fehér kenyér nagy mennyiségű finomított cukrot tartalmaz, és sokkal több kalóriát tartalmaz, mint a teljes kiőrlésű gabona. Ha továbbra sem tud lemondani a fehér kenyérről, alkalmanként kényeztesse magát diétás verzióval, amely néhány kalóriát spórol meg.
RÓL RŐL Ne hagyja abba a húsevést, csak egészségesebben döntsön a vásárláskor. Válasszon sovány húst. A hús ma sokkal soványabb - kevésbé zsíros, mint a közelmúltig volt, elsősorban a kiskereskedők zsíros hús felvágására tett erőfeszítései miatt. A marhahús, a "baba", a "kerek" és az "extra sovány" jelölés a legjobb választás.
Ø Pörköléssel és grillezéssel cserélje ki a pörkölést, a sütést és a grillezést - egészséges módon hús előkészítése. Használjon teflon serpenyőket, és főzés közben válasszon másik alternatívát az olaj vagy a vaj helyett. A zsír mennyiségének csökkentésének másik módja a főtt őrölt marhahús szedése és meleg vízzel történő öblítése. Gondoljon erre, mielőtt folytatja a receptet.
Ø Egyél párolt zöldség. Párolt zöldségeket tálaljon nehéz kalóriatálak vagy sajtlemezek helyett. Zöldség párolása vagy főzése a mikrohullámú sütőben azt jelenti, hogy főzés közben nem kell hozzá zsírokat adnia. Ehelyett válasszon citromlevet, gyógynövényeket, ecetet margarin helyett. A vaj, olaj vagy sajt helyett ízesítésre használjon gyógynövényeket és fűszereket, vagy vaj utánzatot. Ha a párolt zöldségek nem elegendőek az ízlelőbimbóinak, elkészíthetünk pirítóst az olaj mennyiségének csökkentése érdekében. A húsleves vagy az ízesített ecet kiválóan helyettesíti az olajat.
Ø Ne felejtsd el sovány csirke. Ha valami rosszra és egészségesre gondolunk, gyakran a csirkére gondolunk. Mondj nemet a sült húsgombócokra, a csirke ujjára. Változtassa meg a friss csirke grillezéséhez vagy párolásához szükséges készítményt. Használjon teflon serpenyőt konyhai spray-vel, húslevessel vagy borral.
Ø Ne feledje sötét baromfihús körülbelül kétszer annyi zsírt tartalmaz, mint a fehér hús. A bőr is tele van zsírral. Főzés előtt eltávolíthatja a bőrt, vagy választhat egy bőr nélküli típust. Csak tegye azt a szabályt, hogy étkezés előtt távolítsa el a bőrét.
Ha fogyni szeretne, kattintson a következő űrlapra
Tanácsot adunk a bevezető és ingyenes telefonos beszélgetés során,
hogy végül lefogyjon, és ne is vágyakozzon az édesség után.