Ha azt szeretné, hogy a fogyása ne legyen végtelen történet, akkor el kell nyomnia és meg kell változtatnia régóta táplálkozási szokásait, amelyek minden bizonnyal a lekerekített alak legnagyobb ellenségei.
Ha fogyni akar, ne keressen kifogásokat, miért nem ehet naponta ötször. Keresse meg ennek a módját. Hozz magadnak megfelelő ételeket és egyél 3-4 óránként.
Természetesen a megfelelő fogyókúra nagyon fontos a fogyáshoz.
A fogyókúrás étrend nem alapulhat egész nap a polisztirol kenyerek vagy az alacsony zsírtartalmú joghurtok fogyasztásával. A diéta ilyen megközelítésével gyorsan fogyni fog, de később még gyorsabban hízik.
Ideális napi öt kisebb étkezés - teljes kiőrlésű reggeli, gyümölcs vagy joghurt tized, kiadós, de egészséges ebéd, zöldségolovrant és könnyű egészséges vacsora.
Az étrendnek nemcsak megfelelő mennyiségű kalóriát kell tartalmaznia, hanem elegendő mennyiségű és szerkezetű tápanyagot is (fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok, rostok). Ha ezt nem éri el, a szervezete továbbra is megtakarító anyagcsere-módban dolgozik, és ismételt fogyás és súlygyarapodás ördögi körbe kerül. A test állapota folyamatosan romlik, a testben nő a zsír aránya.
Az étrendnek, ha hatékonynak akar lenni, hosszú távúnak, kiegyensúlyozottnak - stresszmentesnek és testmozgással támogatottnak kell lennie.
A REGGELI a fogyás és az egész napos étkezés alapja.
Találjon időt reggelire, és garantáltan egészségesebb és karcsúbb lesz. Ha hiányolják őket, akkor fennáll a veszélye, hogy egész nap kalóriát fogyaszt. A reggelinek köszönhetően ízlelőbimbóink a nap folyamán ellenőrzés alatt állnak, és nem engedik, hogy ebédre és vacsorára a kelleténél többet együnk. A nap folyamán féken tarthatja éhségét elegendő fehérje fogyasztásával. Vigyázat - a lekvárkúp nem garantáltan enyhíti a túlsúlyt, éppen ellenkezőleg.
Reggelire például ne fogyasszon állati vajjal és lekvárral bevont fehér kenyeret, aktív mozgással kell elégetnie.
Az ebéd a nap legfontosabb és legértékesebb étele.
A nap főétkezése jó, ha levessel kezdjük. A gyomor tartalmának felét kitölti, így kevesebb hely marad a következő tanfolyamra. Azok, akik őrzik a fontokat, kerüljék a levest szánnal, és inkább egy tiszta zöldséget vagy húslevest részesítsenek előnyben. Minden diétás étel alapja a zöldség - friss és főtt. Ne rontsa el a salátákat kalóriatartalommal vagy szószokkal, hanem keverjen egészségesebb változatokat - kóstoljon alacsony zsírtartalmú joghurtot egy teáskanál Kremž mustárral, vagy adjon néhány csepp olívaolajat a salátához salátanövényekkel kombinálva.
Búcsúzzon el a kalóriabombáktól ebédre. A sült steak burgonyával ízletes klasszikus, de semmi sem a kilojoule őrzőinek. Jobb szedni pl. teljes kiőrlésű tészta koktélparadicsommal és bazsalikommal, könnyűek és gazdagok (ebédre fogyasszon korábban tésztát - ez szénhidrát). Párolt hal zöldségsalátával, grillezett hús rukkolával, sült brokkoli zsírszegény sajttal is megfelel.
A Vacsora hatással lesz az egész napos fogyásra.
Sok diéta tiltja az étkezést este 6 után, vagy azt mondja, hogy egyáltalán ne egyen. Semmi sem alkalmas fogyásra. Tudja, hogy később éhes lesz a farkasokra. Ha aktív vagy, és nem érsz el éjfél előtt, akkor nyugodtan ehetsz három órával lefekvés előtt. Természetesen nem pizzát, tésztát vagy néhány szelet kenyeret. Este a testnek már nincs szüksége annyi energiára, mint ezekben az étkezésekben van. A felesleget zsír formájában tárolja. Hetekig tartó ilyen életmód után könnyen rájön, hogy a bikini helyett egy egész fürdőruhára és egy sálra van szüksége a derekán. Vacsorához válasszon alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú ételeket.
Ügyeljen arra, hogy este ne legyen fehér kenyérpirítós vajjal, sonkával és zsíros sajttal, este nem égeti meg ilyen gyorsan. Jobb, ha egy zöld leveles salátát eszik meggyparadicsommal és mozzarellával, kevés kalóriát tartalmaznak, és balzsamecettel ízlik. Vacsorára fogyasszon csirkemellet természetes rizzsel, bolti vagy görög salátát, halat növényi zsíron párolt zöldségekkel.
Egészséges táplálkozáshoz és fogyáshoz megfelelő ételek.
- pulykahús, csirkehús
- sovány marhahús
- sovány vadhús
- nyúl, nyúl
- tojás
- zöldség, gyümölcs (csak 16: 00-ig), téves azt gondolni, hogy a gyümölcsöt este el lehet fogyasztani. A legtöbb gyümölcs sok cukrot tartalmaz.
- szirup nélküli kompótok
- teljes kiőrlésű kenyér és kenyér
- zabpehely, rozspehely és gabonafélék. Ne használjon késő este zabpelyhet, jó szénhidrátforrás.
- sötét rizs
- kemény sajtok (amelyek körülbelül 20-30% zsírt tartalmaznak)
- párolt sonka, csirke, pulyka, sertéshús
- tofu, szója és ezekből készült termékek
- tészta, lehetőleg sötét
- napraforgó, szezám, tökmag
- olaj: olíva, lenmag, hidegen sajtolt
- étolajok: repce, napraforgó
- túró, túró, fehér joghurt, savanyú, alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- alacsony zsírtartalmú tej
- halak (főként tengeri: tonhal, lazac, makréla stb.)
- racio kenyerek (úgynevezett polisztirol), rizs, rozs stb.