Fogyás - hogyan lehet fogyni, de nem az izmok?
A fogyásnak nemcsak a súlycsökkenést kell jelentenie, hanem mindenekelőtt a testszövetek arányának változását. Különösen arra kell törekednünk, hogy növeljük vagy fenntartsuk az izomtömeg arányát, miközben csökkentjük a zsírtömeg arányát.
Míg sokan azt tanácsolják, hogy dobja ki a személyes súlyát az ablakból, és kerületmérésekkel vagy tükrös nézetekkel kövesse nyomon az előrehaladást, a mérlegen szereplő számok döntő információkat tartalmaznak arról, hogy milyen nehézek vagyunk. Tehát ha a fogyásról van szó fogyáskor, akkor a súly megmondja, hogy jól járunk-e vagy sem.
OLVASSA EL:
Amíg a zsír nem képes magához kötni a vizet, addig az izomtömeg képes. Ha egy nap nem iszol és nem eszel szénhidrátot, az hatással lesz a súlyra, mert az izmok "kifújják". Amint azonban iszik, a szám ismét felbukkan. Ezért ne csak a súlyra támaszkodjon - éhezéskor a súly csökken, hanem az izom és a víz rovására. Ezzel szemben, ha kemény edzéseket végez és főként szénhidrátokból merít energiát, akkor a súly nem csökken túlságosan, de az izom és a zsír aránya megváltozni kezd az izom javára (és mi ezt szeretnénk).
Fogyjon le, hogy zsírokat fogyjon, ne izom! Kövesse ezeket a tippeket, és ne tévedjen:
1. Őrizze bevételeit és kiadásait - annak csökkentése érdekében az energiabevitelnek alacsonyabbnak kell lennie, mint a költsége. Ezen a szabályon keresztül nincs vonat. De ne csökkentse rendkívüli mértékben a jövedelmét. A test ekkor készenléti állapotba kerül, és fordítva, nem akar majd felszabadítani egy kalóriát. Fogyni akar, nem éhezni magát, aztán túlenni.
2. Edzés után egyél - A testmozgás után a test tápanyagokat szeretne. Sok tápanyag. Szénhidrátok, fehérjék, zsír, ásványi anyagok és víz. Ha nem adod meg neki, akkor belenyúl a készletébe - sajnos nem zsírba, hanem izomba! Tehát, ha edzés után nem eszel, fogyni fog. Izom, nem kövér. Tehát könnyebb, de lágyabb, gyengébb, kövérebb, gyengébb is leszel.
3. Van egy "bécéáčka" - A BCAA vagy elágazó láncú aminosavak védik az izomtömeget, ha fogynak. Fogyaszthatja bátran futás vagy kedvenc kardio edzés közben. Segítenek a regenerációban, de az izmok védelmében is.
4. Óvakodj a túl sok "cardiától" - aerob vagy kardió tevékenységek sok energiát égetnek el. Ha azonban túl sok ilyen tevékenység van, vagy túl sokáig tartanak (állóképességi futások stb.), Akkor a test zsírt és izmokat éget. Ebben az esetben kérdezd meg magadtól, hogy mik a prioritásaid. Szüksége van annyi izomra? Meg kell tisztítania a fejét? Élvezed a futást? Kitartóbbnak kell lenned?
5. Fehérjék, fehérjék - az izmok a fehérjéknek köszönhetően nőnek, és szénhidrátok révén "töltődnek" fel. Ha testének elegendő fehérje és szénhidrátja van az étrendjéből, akkor nem valószínű, hogy elkezdi fogyasztani a saját izomtömegét. Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén, ahol a fehérje bőséges, ez is előfordulhat! A szénhidráthiány nagyon összetett módon vezet a fehérjékből szénhidrátok képződéséhez, ami rendkívül kimeríti a testet.