A ZSE a legújabb technológiákat használja, amelyeket a böngészője nem támogat.
Kérjük, frissítse a megfelelő böngésző logójára kattintva.
Köszönöm a megértésed.
- ZSE Egészségügyi Magazin
- Minden, amit tudnia kell az ivási rendszerről
- Szerkesztőségi
- Minden, amit tudnia kell az ivási rendszerről
- Védje magát - ezek a leggyakoribb nyári kockázatok és megelőzésük
- Tippek a biztonságos napozáshoz
- Hogyan válasszuk ki a megfelelő napszemüveget
- Frissítő hideg leves
- Mangó szorbett
- Nyári típus! Hogyan nem lehet pénz nélkül, ha valami történik veled nyaraláskor
Érdemes feliratkozni a ZSE Egészségügyi Magazinra e-mailben?
Az ivási rendszer olyan kifejezés, amelyet ma még a gyerekek is ismernek. De vajon tudjuk, miért olyan fontos az ivási rendszer? Tudjuk-e a betartásának helyes elveit? Követjük őket? Ezeket a kérdéseket kell feltennünk magunknak az elején, és ezeken gondolkodnunk kell.
Testünk kétharmadát víz alkotja. A testnek naponta körülbelül 1,5–2,5 liter vizet kell fogyasztania. Ezenkívül a vizet a test maga termeli tápanyagok elégetésével - anyagcsere útvonalakon keresztül. A fel nem használt, felhasznált víz főleg vizeléssel, légzéskor a vízgőz szivárgásával és természetesen izzadással ürül ki a szervezetből.
Az ivási rendszer az emberi testből elveszített folyadékok pótlásának rendszere a normál, de különösen igényesebb tevékenységek során. A táplálkozás szerves része, beleértve a test regenerálódását is.
Az ivási rendszer megfelelő betartásának három alapelve van:
A helyes ital elve - az emberi test életének fő anyaga a víz. Más italok cukor-, ízesítő- és tartósítószer-tartalmukban különböznek a tiszta vizetől. Ezen összetevők mindegyikének megvan a maga sajátossága, amely kizárja, hogy alkalmas legyen ivásra, mert növeli a vízfogyasztást a biokémiai folyamatokban. Ezért a víz ivását is a bevitelük arányában kell beállítanunk. A legmegfelelőbb víztípus a természetes asztali víz, könnyű ásványvíz, amelynek kiegyensúlyozott ásványianyag-tartalma legfeljebb 500 mg/l.
A megfelelő idő elve - szomjas érzés az első jel a vízhiányról. Nem szabad szomjasnak éreznünk magunkat, ha megfelelően követjük az ivási rendszert. A nap keresztmetszetében különösen fontos megfigyelni a rendszerességet és a folyamatos ivást. Nem megfelelő szokás étkezés közben nagy mennyiségű folyadékot inni. Ez bonyolítja az emésztési folyamatokat és csökkenti az étrendből származó energiafelhasználás hatékonyságát. Helyes inni reggel először ébredés után, és továbbra is inni a nap fő étkezése között. Legjobb körülbelül fél órával étkezés után, de legkésőbb fél órával étkezés előtt.
A helyes adagolás elve - A test hatékony hidratálása érdekében célszerű kisebb mennyiségű vizet felszívni gyakoribb időközönként. Helytelen egyetlen adagot nagy mennyiségben meginni, ami látszólag megszünteti a szomjúságérzetet, de a nem megfelelő mennyiség nem felel meg a test aktuális igényeinek. A test nem tud "ellátni" és a víz csak "átáramlik" a testen. Ezért ellátjuk folyamatosan vízzel.
Mennyit és mit kell inni?
A tiszta víz mellett javasoljuk, hogy elegendő mennyiségű megfelelő italt fogyasszon, amelyek frissítő és kifizetődő tulajdonságokkal rendelkeznek. Ez azt jelenti, hogy a túlzott izzadás miatt elvesztett folyadékok, sók és egyéb anyagok kompenzálására szolgálnak. Javasoljuk, hogy fizessen a túlzott izzadás és a légzés miatt az elveszített víz legalább 70% -áért az ivási rendszeren keresztül.
Milyen italokat válasszon?
- ártalmatlan az egészségre
- a lehető legkisebb cukortartalommal (legfeljebb 6%) az édes italok növelik a szomjúságérzetet
- teljesen alkohol nélkül az alkohol fokozza az anyagcserét és ezáltal a hőtermelést a szervezetben
- hőmérséklete 12-15 ° C között van
- asztali ásványvizek legfeljebb 100 mg/l Na + tartalommal, gyógyteák, gyümölcs teák vagy gyümölcslevek
Ivási rendszer a munkahelyen: mire jogosult?
A munkavállalók számára rendelkezésre álló és elegendő ivóvíznek a munkahelyen magától értetődőnek kell lennie. A munkáltatónak saját költségén kell biztosítania az ivóvizet. Amikor más feladatai vannak?
A rendkívül magas hőmérséklet a nyári időszakban nagy hőterhelést okozhat. Tudod, fáradtnak érzed magad, minimális a teljesítményed, álmos vagy lomha. A hőterhelés akár a test túlmelegedését is okozhatja a testhőmérséklet emelkedésével, fejfájással, szédüléssel, émelygéssel és akár hányással is.
Az ilyen helyzetek elkerülése érdekében az egyik megelőző intézkedés az ivási rendszer követése.
A munkáltató kötelezettségei
Az ivóvíz munkahelyi elérhetősége és elegendősége a munkavállalók számára magától értetődő, és a munkáltatónak saját költségén kell biztosítania az ivóvizet. A frissítő italok anyagilag történő megfizetése azonban nem a munkáltató felelőssége.
Indokolt esetekben, amelyeket a vonatkozó jogszabályok határoznak meg (feltételezés a hosszú és rövid távú tolerálható hőterhelés értékének túllépésére azokon a munkahelyeken, ahol a hőterhelést a technológia okozza; hosszú távú munkavégzéshez kültéri munkahelyen rendkívül forró napokon) a munkáltatónak olyan italokat is kell biztosítania, amelyeket izzadással elvesztett ásványi anyagok egészítenek ki.