Azt is olvastad valahol, hogy egy bizonyos hölgy 20 kilót fogyott egy hónap alatt. Hurrá, meg fogom csinálni, mert ha kibírta, akkor sikerrel kell járnom. Kitartok abban a hónapban, és végre jobban kinézek. Sajnos ez nem ilyen egyszerű. Nem szabad elkezdenie heti 4-5 kg-os fogyást. Az ilyen fogyás következménye az állandóan visszatérő farkaséhség, hogy körmöket is eszel. És ha van egy teljes hűtőszekrényed, akkor hirtelen diéta után következik be. Ha gyakran és rendszeresen éhezik, akkor érdekelnie kell annak okait.

lehet

A farkaséhség pszichológiai okai
Ha egy személy erős, különösen negatív érzelmeket él át - szomorúság, félelem, szorongás, harag, mindez egyéni igényt vált ki bizonyos ételek fogyasztására, amelyek felszabadítják a belső feszültséget. Leggyakrabban édes, alkoholos vagy bármi más, ami bőséges és nyugtató. Az önbizalom hiánya negatívan befolyásolja étkezési szokásainkat is. Az a tény, hogy szó szerint lenyelünk néhány pitét, inkább reménytelenségünkről szól, hogy még mindig nincs értelme diétázni, mert nem tudunk lefogyni, mint a valódi fizikai éhségről. Ezután a pszichológus, a megfelelően megválasztott terápia, az evéstől elterelő értelmes tevékenységek és a saját önbizalmad rendszeres munkája segít.

A farkaséhség hormonális okai
Ismeretes, hogy a ghrelin hormon felelős az éhségérzetért, amely üres gyomor révén a véráramba jut, hogy elérje az agyat és éhségérzetet keltsen. Sajnos nem csak akkor lebeg, ha a gyomor üres, hanem akkor is, ha túl sokat rágcsálsz, valami természetesen ízlik neked, és nem tudsz ellenállni. Ugyanakkor csökken a jóllakottság érzetét kiváltó leptin hormon szintje. Ez a hormonális jelenség különösen akkor fordul elő, ha nem sokat aludt vagy időszakosan aludt. Ezért a hormonok egészséges működéséhez fontos a minőségi és rendszeres 7-8 órás alvás szokásának kialakítása.

A farkaséhség metabolikus okai - hipoglikémia
Sok fogyókúra úgy dönt, hogy jelentősen csökkenti étrendjét, ill. fogyáskor strukturálisan egyoldalú étrendet választanak, tápanyagban szegények, alkalmatlan ételeket fogyasztanak. Egész nap csak 2 almát fogyasztanak alacsony kalóriatartalmú joghurttal, este pedig szó szerint összeomlanak. Ezzel az étkezési megközelítéssel a vércukorszint annyira csökken, hogy akkor szó szerint az egész hűtőszekrényt kell "megenni". A testből hiányoznak az energiával ellátó szénhidrátok. Ha meg akarja akadályozni az ilyen állapotokat, akkor rendszeresen kell étkeznie, nem nagy adagokban, és különösen alkalmas és minőségi ételeket kell fogyasztania, amelyek egész nap ellátják testét a szükséges tápanyagokkal.

Pajzsmirigy rendellenességek - hormonális rendellenességek
Az éhségproblémák gyakran összefüggenek a pajzsmirigy aktivitásával, ezért fel kell keresni egy szakembert - egy endokrinológust, aki beállítja Önt a kezelésre.

Reggeli nélkül enni fog és éhezni napközben. Hízni fog!

A fogyás jó elméleti iránymutatásainak másik elutasítása az, hogy ha nem reggelizik, akkor lefogy, egyáltalán nem áll meg. Régóta bebizonyosodott, hogy a rendszeres reggelit fogyasztók kevésbé hajlamosak a túlsúlyra, mint azok, akik kihagyják a nap első étkezését. Folyamatosan halljuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és nem szabad lebecsülnünk vagy kihagynunk. Miből kell azonban állnia ennek a fontos ételnek ahhoz, hogy valóban egészséges és tápláló legyen?

Kényeztesse magát reggelivel tejtermék, fehérjék - fehérjék, gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék. A reggelire alkalmas ételek közé tartozik a tej, az alacsony zsírtartalmú sajt vagy joghurt, tojás, hüvelyesek, gyümölcsök lehetnek narancsok (citrusfélék) vagy bogyók. Zöldségből brokkolit, sárgarépát vagy zellert lehet fogyasztani. Gabona pirítósból, tortillából és gabonafélékből.

A megfelelő reggeli fehérjét, szénhidrátokat és kis mennyiségű zsírt, valamint 3-5 gramm rostot tartalmaz. A reggelit azonban nem lehet mindenki számára beállítani. Kiválasztásakor nemcsak életkorát és egészségi állapotát kell figyelembe vennie, hanem a nap folyamán a nemét és a fizikai aktivitását is.

Melyek az alapvető hibák, amelyeket elkövet a fogyás során, és ezeket el kell kerülnie, hogy ne essen farkaséhségbe?

  • Amikor fogyni akarok, át kell hagynom az étkezéseket. Sokan úgy vélik, hogy az étkezés napközbeni kihagyása elősegíti a fogyást. Ez nem igazság. Minden táplálkozási szakember azt javasolja, hogy egész nap néhány apró ételt (naponta ötször) fogyasszon, ahelyett, hogy lényegesen kevesebb ételt fogyasztana és kihagyná az adagokat. Azok, akik kihagyják a reggelit, vagy kevesebbet esznek naponta, gyakran nehezebbek, mint azok, akik egészséges reggelit fogyasztanak, és naponta néhány ételt fogyasztanak.
  • Ha fogyni akarok akkor muszáj enni olyan ételeket, amelyek zsírt égetnek. Sajnos egyetlen étel sem éget el zsírt. Bár egyes ételek rövid ideig felgyorsíthatják az anyagcserét, nem okozhatnak tartós fogyást. A legjobb dolog az, hogy fizikailag aktív és ellenőrizze az elfogyasztott kalóriák számát.
  • Amikor fogyni akarok, vizet kell innom ahelyett étel. Fontos, hogy sok vizet igyon a testben a folyadékok kedvező egyensúlyának fenntartása érdekében (kb. 3-4 deciliter/10 kg testsúly). Azonban a víz önmagában nem növeli egyoldalúan az anyagcserét, és nem pótolja az ételben található tápanyagokat. A testednek egész nap energiára van szüksége, és a víz nem azért jön létre, hogy ebben segítsen.
  • Amikor fogyni akarok, nem szabad enni 8 óra után. Sok ember, aki úgy véli, hogy minden este elfogyasztott étkezés egyszerűen zsírossá válik alvás közben. Az igazság azonban az, hogy a nap azon részei, amikor elfogyasztja ételét, nem elengedhetetlenek. Ez a napi időbeosztástól, a mentális és fizikai tevékenységektől függ. Ha késő este teszi ezeket, akkor a testének is megfelelő energia- és tápanyagellátásra van szüksége. Általában nem szabad enni kb. 2 órával lefekvés előtt. A fogyás szempontjából fontos, hogy fizikai tevékenységeket folytasson annak érdekében, hogy elégesse az elfogyasztott kalóriákat, ill. a testedben tárolódnak.
  • Ha fogyni akarok akkor muszáj hagyja ki a szénhidrátokat - a cukrokat és tartsa be korlátozás nélkülmagas fehérjetartalmú étrend. Számos népszerű dietetikus támogatja ezt a fogyókúrás rendszert. A többnyire magas fehérjetartalmú ételekből álló étrend azonban nem kiegyensúlyozott. Valójában az ember még gyengének, émelygőnek vagy székrekedésnek is érezheti magát egy ilyen táplálkozás után. Ez akár a szívbetegségek kockázatát is növelheti.
  • Ha fogyni akarok akkor muszáj csak alacsony kalóriatartalmú vagy nem zsíros ételeket fogyasszon. Az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes ételek nem feltétlenül alacsony vagy teljesen kalóriatartalmúak, ezért mindenképpen ellenőrizze a megvásárolt ételek kalóriatartalmát. Az emberek több zsír- vagy zsírmentes adagot is szoktak enni. Fontos, hogy vigyázzon az elfogyasztott étel mennyiségére, hogy elkerülje a túlzott mennyiségű étel fogyasztását.

Be kell látnia, hogy nem hízott túl estétől reggelig. Például, ha rendszeresen további 100 kalóriát fogyaszt el naponta, akkor évente körülbelül 5-6 kilogramm nem kívánt zsírra tehet szert megfelelő fizikai aktivitás nélkül. Ellenben, ha csökkenti a kalóriabevitelt körülbelül 20 kalória minden nap, ebben az esetben öntudatlanul elveszít egy kilogramm nem kívánt zsírt évente. Természetesen az étrend és az étrend megfelelő tápanyag-szerkezete is fontos. 500 gramm emberi testzsír körülbelül 3500 kalóriát jelent. Mindössze annyit kell tennie, hogy havonta fél kiló zsírt fogyjon csökkentse a kalóriabevitelt több mint 100 kalóriával egy napra a napi étrendből. Ne feledje, hogy azok az emberek, akik képesek voltak lassan lefogyni, nagy valószínűséggel hosszú időn belül lebontották. A fogyás fő célja az legyen, hogy okosan, lassan fogyjon és apró változtatásokat hajtson végre, amelyeknek sokáig kell tartania.

Hogyan lehet napi 100 kalóriával csökkenteni a kalóriafogyasztást tartós fogyás esetén?

  • Eszik teljes kiőrlésű kenyér a szokásos fehér kenyér helyett.
  • Egyél narancsot és más citrusféléket ahelyett, hogy megennéd a kedvenc csokoládédat.
  • Cserélje ki zsíros kolbász diéta ill. diétás szalámi.
  • Használat alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej a szokásos teljes tej helyett. Takarítson meg 30–80 kalóriát egy csésze tejjel.
  • Használat könnyű majonéz, alacsony zsírtartalmú joghurt a rendszeresen használt helyett.
  • Nagy krumpli helyett adj magadnak egy kis adagot.
  • Kihasznál olivaolaj növényi olaj használata helyett főzéskor.
  • Cserélje le a pohár gyümölcslevet egy darabra igazi gyümölcs.
  • Kenet kanál gyümölcslekvár kenyérre mogyoróvaj helyett.
  • Csak enni 1 elveszett tojás ahelyett, hogy megennék 2 tükörtojást.
  • Eszik csak fél fenyőtoboz.
  • Pite diétás kóla, ásványvíz a szokásos magas kalóriatartalmú kóla helyett.
  • Távolítsa el a bőrt mindenből, amit eszel (a comb bőrének 100 kalóriája van)

Alapján v A fogyásnak egészséges étkezésnek kell lennie. Rájön, hogy csak néhány változik kiigazítások az ételválasztásban végül a napi kalóriabevitel jelentős csökkenését fogja okozni.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz