Ha valaki azt mondja nekem: "Tudom, hogy költöznöm kell. De amikor nem szeretek izzadni! ”A válaszom egyértelmű: az úszás a tökéletes sport számodra. Még akkor is, ha nem teszel mást, ez néhány hét múlva segít az álomformádba kerülni. Akkor miért is veszítünk valójában egy fürdőruhában, ha fürdőruhában lehet fogyni, igaz?:-)
Oszd meg a Tchibo Blogot
Veronika Wisiorková
Ha tetszik a cikk, értékelje
Tetszik! Már nem szeretem!
5x igen az úszáshoz
- Nem terheli feleslegesen az ízületeket. Tehát akkor is nekiállhat, ha a klasszikus gyakorlat kifejezetten alkalmatlan az Ön számára. Az életkor, a súly és az állapot nem játszik szerepet.
- Átfogóan bevonja az egész testet.
- Természetesen megerősíti a test elhanyagolt központját (az úgynevezett magot), amely egyenesen tartja Önt és különösen gyakran befolyásolja a hátfájást.
- Nincs szüksége drága berendezésekre. A futócipőktől eltérően pedig fürdőruhát választhat maga is, csak az Ön ízlése szerint.
- A medence szinte minden városban található, a belépés nem drága, és ma elmehet.
Úszással fogyhatok?
Ez szinte retorikai kérdés. Természetesen igen!
Ha most nem más sportot űz, menjen el úszni 3-szor egy héten.
Az uszoda mérete általában 25 vagy 50 méter. Ezért értékelje maga, hány medencével kezdi. Bizonyított tippem nem az, hogy az izmok fájdalma eleinte visszatartsa első hét kezdete 4 medencével (az a 25 méter). Természetesen minden látogatással, nem együtt azon a héten.:-) Minden héten adjon hozzá 1 extra medencét. Annyit kellene kapnia, amennyi körülbelül egy órát vesz igénybe.
Ez természetesen nem azt jelenti, hogy most már ehet egy süteményt, amire minden úszás után ülhet. Ha ez boldoggá tesz, miért ne.:-) A súlycsökkenés miatt nemcsak testmozgásra, hanem egészséges táplálkozásra is szükség van.
Az úszás második előnye: abbahagyja a lépcsők felrobbantását, és összességében jobban sportolhat
Miért ajánlom az úszást, az a második tényező: segít növelni a tüdő kapacitását és az ún VO 2 max. Lélegzik a lépcsőn? A hegyi túrák okoznak-e problémát neked, és amikor futsz, inkább a tüdőd miatt adod fel, nem pedig a lábad miatt? Szóval próbáld lebegtetni.
VO 2 max meghatározza, hogy mennyi oxigént használhat fel a sportban. Ha alacsony értéke van, mozgáskor "hiányzik a levegő". Ez feltétlenül elengedhetetlen - minél magasabb a VO 2 max, annál jobb a teljesítménye. Laikus: annál kevesebb bajod lesz bármilyen más mozgással. Ezt az értéket milliliter/testtömeg-kilogrammonként percenként mérik.
Ha valaki más sportot akar csinálni, de nem lélegzik be, mindenképpen nagyon ajánlom az úszást kiegészítő tevékenységként.
Óvakodjon a leggyakoribb hibáktól
Ne felejtse el a végén felmelegedni és túlmelegedni
Gyakran az újonnan érkezők azonnal belemerülnek a vízbe, de hamarosan egy görcs hajtja ki őket. Ez általában azt jelenti, hogy hiányzik az étrendből az ásványi anyagok mennyisége, de az is segítséget nyújt, ha úszás előtt kissé nyújtózkodsz: karok, lábak, testközpont. Legyen óvatos, úszás előtt inkább kerülje a szaunát, ez elég megterhelő a test számára.
Úszás után menjen a szaunába. Játssz a nyaki vagy ágyéki gerinceddel, ha úgy érzed, nyújtsd újra kissé, és érezd jól magad. Megérdemli a teljesítményét!
Paradox módon úszik a vízben, de a test kiszárad a medencében. Még akkor is, ha láthatóan nem izzad, nehezen viseli, csakúgy, mint más gyakorlatoknál.
Kényeztesse magát fél liter tiszta vízzel edzés után.
A "mell" stílus úszásakor ügyeljen a nyaki gerincre
Mivel a mell a legkevésbé igényes, különösen népszerű a kezdő szabadidős úszók körében. De gyakran láthatja a "hölgy elegáns" stílust a feje fölött a víz felett. Ezt teljesen megértem - az úszó nem akarja beáztatni a fejét. Sajnos ez csak akkor fog működni, ha el akarja blokkolni a nyaki gerincet és a hát alsó részét. Ebben az esetben inkább egyáltalán nem úsznék.
Megfelelően a fejnek és a gerincnek egy síkban kell lennie: az arcot vízbe kell meríteni, és a fej csak a lélegzetre emelkedik. És természetesen a kéz és a láb szimmetrikus munkája - még ez is idővel gyakorolható. Győződjön meg róla, hogy valóban a maximális felvételt készíti el a kezével; itt az úszók gyakran rabolják el tempójuk hosszát.
Ha elsőre nehéz neked, és úgy érzed, hogy nem is lélegzel, próbáld meg fokozatosan megtanulni: egy vagy két tempót felfelé, egy tempót vízzel a fejeddel. Idővel pedig adj hozzá egyre többet a megfelelő tempótól. Mint fentebb írtam, a tüdőkapacitása tovább növekszik, és idővel mindenképpen működni fog.
A "karakter" stílus úszásakor tartsa a testét a tengelyében
Gyakran feledésbe merül, de az egyik stílusban több medence után a másik kellemes megkönnyebbülésnek tűnik. A kedvenc kombinációm csak a mell + karakter.
A testednek vízszintesnek kell lennie, a feneked ne essen túlságosan a vízbe. Tartsa a lábát egyenesen, és kissé rázza meg őket, mintha rúgni akarna valamit. A kezeknek meg kell tartaniuk a test tengelyét és a fülek körül kell haladniuk.
A "kúszás" stílus úszásakor vigyázzon a fej helyzetére
A csúszás gyorsabb és nagyobb kihívást jelent, de ha kicsit úszik, valószínűleg a leghatékonyabbnak találja.
Ügyeljen a fej helyzetére. A leheletnek csak oldalra kell fordulnia, a fejnek nem szabad túl magasra emelkednie, ismét a gerinc természetes helyzete miatt. Az ásáskor nyújtsa szépen a lábát, és kissé hajlítsa meg a kezét.
A szerkesztő tippje: a hölgyeknek van egy kicsit nagyobb kihívása
Az, hogy napközben medencére jár-e vagy sem, kérdés lehet a nőgyógyász számára, de általában ajánlott ilyenkor kihagyni az úszást. A tested sokkal érzékenyebb a fertőzésekre, és a hideg víz nem biztos, hogy jót tesz neked. Például próbálja ki a jógát.
Aztán ott van a második tényező: néhány hölgy egyáltalán nem jár a medencéhez, mert gyakran fertőzést kap tőle. Ezt az okozza, hogy a klórozott víz megzavarja az intim részek természetes környezetét, majd itt elszaporodnak az alkalmatlan baktériumok. Ismét azt javaslom, hogy forduljon orvoshoz: vannak speciálisak probiotikus tamponok, amelyeket a ciklus szakaszától függetlenül csak a medencében tartózkodnak. Személy szerint nincs tapasztalatom velük, de nagyon sok dicséretet hallottam értük.
Hová menjünk úszni?
Természetesen nem ismerem az ország összes medencéjét, de az újságszobában megnéztük a legnépszerűbbeket a legnagyobb városokban. Ha van más tippje, feltétlenül vegye fel őket a többi olvasó megjegyzéséhez!
Pozsony
A fedett sportpálya az aktív úszók számára 50 m-es, 8 sávos medencét kínál. Nyilvános nyilvános úszási ütemterv szerint nyitott, amely napról napra változik. Ezért mindig jó előre megtervezni a látogatást a weboldalon szereplő ütemezés szerint.
Közvetlenül a NIVY szállodában található egy 25 m-es fedett uszoda, amely a nem befogadott látogatók fitnesz-úszására is alkalmas. Az uszoda naponta 10 és 22 óra között érhető el.
A nagyközönség számára való úszást az IUVENTA Szlovák Ifjúsági Intézet is kínálja. A fedett uszoda 25 m hosszú és heti menetrend szerint elérhető, amelyek közvetlenül az IUVENTA weboldalán érhetők el.
Kassa
A kassai városi parkban a sportúszás iránt érdeklődők egy 50 m-es szabadtéri medencét találnak, amely júliustól augusztusig minden nap 9 és 19 óra között tart nyitva.
A városi úszómedence 50 m és 25 m fedett úszómedencét kínál, amelyek a magánórákon kívül a fitnesz úszáshoz is hozzáférhetők a nagyközönség számára. Nyitva tartás hétköznap 6-22 óra, hétvégén 10-20 óra, de jobb, ha a látogatás előtt mindig közvetlenül ellenőrizzük a pályák elérhetőségét.
Eperjes
Eperjesen az úszás iránt érdeklődők ellátogathatnak a Delňa Aquapark fedett területére, ahol egy 25 m-es medencét találnak. Naponta 10 és 21 óra között látogatható.
Zsolna
Zsolnában van egy 50 m-es fedett uszoda, amely esti úszást kínál a nagyközönség számára, többnyire naponta 18.00-20.30 között. A medence máskor nyitva áll a nyilvános helyeken, kivéve a magánórákat, de jó megtervezni a látogatást a weboldalon szereplő ütemezés szerint.
Nyitra
Nyitra a fitnesz úszás iránt érdeklődőknek ajánlja a 25 m-es fedett medencét, amely kedd-péntek 6.30-20.30 (12 és 14.30 közötti szünettel) és szombat 11.00-19.30 között érhető el.
Besztercebánya
Az 50 m-es Štiavničky uszoda a fitnesz úszás céljából látogatható 7 és 17 és 17 és 22, szombaton 9 és 22, valamint vasárnap 11 és 22 között.
Márton
A város napos úszómedencéje egy 25 méteres fedett medencét kínál 6 sávval. A nyilvános felvétel nem állandó, de a magánórák szerint változik napról napra. A jelenlegi menetrend a sport honlapján érhető el.
Trencsén
Trenčínben egy 25 m hosszú, összesen 8 sávos fedett uszoda nyitva áll a fitnesz úszás számára. A nyitva tartás a naptól függ, ezért célszerű mindig megtervezni látogatását a város honlapján található ütemterv szerint.
Poprad
A poprádi úszóközpontban van egy 50 m-es fedett medence 8 úszósávval. Az úszóedzés céljából hétfőn 11 és 21 óra között, kedden-csütörtökön 8 és 21 óra között, pénteken pedig 8 és 22 óra között látogatható.
Michalovce
Michalovcében található egy 25 m-es fedett uszoda, amely fitneszúszás céljából csak akkor látogatható a nagyközönség számára, ha nincsenek magánórák. Olyan jó, hogy a látogatást mindig az ütemterv szerint tervezzük meg, amelyet a város honlapján talál.