Az étrendből származó tápanyagok és kalóriák metabolizmusának sebessége személyenként változik. Az anyagcsere sebessége sokkal nagyobb hatással van a testtömegre, mint az étkezés minősége.

miért

PMiért van rosszul működő, gazdaságos anyagcseréje sok diéta után? Mi ront és mi javítja az anyagcserét. Milyen étrend, fogyás javítja vagy rontja az anyagcserét. Miért rontja az éhség és az étkezés elhagyása az anyagcserét? Ezek az alapfogalmak, amelyek befolyásolják az anyagcserét.

Az emberi anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul. Az egyik harmincas, egy másik negyvenes. Mindegyikőtöknek csökkentenie kell a napi kalóriabevitelt - már az elfogyasztott étrendben az életkor növekedésével és azonos fizikai aktivitással.

Az anyagcsere valójában az a hatékonyság, amellyel a tested kalóriát éget el az elfogyasztott étrendből.

Ha fogyni akar, meg kell változtatnia étrendjét, és meg kell tanítania testét, hogy kalóriát égessen, javítsa az anyagcserét.

Az alapanyagcsere fontos a fogyás szempontjából. Az alapanyagcsere valójában az az energiamennyiség, amelyre az emberi testnek szüksége van a túléléshez - hogy lefedje alapvető funkcióit és folyamatait. A bazális anyagcsere szerint az optimális napi energiafogyasztást t határozzuk megha, így nincs energiafelesleg, ill. sem energiahiány.

Akinek nagyobb az anyagcseréje, sokkal hatékonyabban (nagyobb mennyiségben) képes égetni a kalóriákat, mint aki alacsonyabb anyagcserével rendelkezik. Lehet, hogy már megállapította, hogy ha hosszú ideig egészséges és rendszeres étrendet fogyaszt, akkor nem okoz problémát a túlsúly.

A gyakori és sikertelen étrend a normál testmozgás felére lassítja az anyagcserét.

  • Bizonyított, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend lelassítja az anyagcserét és végül fogyáshiányt okozhat.
  • A tested ehhez igazítja az anyagcserétzsírraktározás és kezdje el égetni az izmokat, reagálva a diéta hirtelen kalóriabevitelére.
  • A test ezt meglehetősen gyorsan megtalálja ha az étel korlátozott, akkor a maximális megtakarítási módra vált.
  • Az anyagcsere a normál testmozgás majdnem felére képes lelassulni. Egy ilyen szegényebb ember súlya később visszatér az eredetihez, és általában a lassú anyagcserével rendelkező test megbosszul néhány fontot továbbá és csak az értelmetlen éhezés miatt - nem megfelelő étrend.

Hogyan javíthatja a lassú anyagcserét a fogyás során.

  • Kezdje el rendszeresen étkezni naponta 5-6 alkalommal.
  • Főleg ételeket válasszon ún alacsony sűrűségű, azaz 100 g élelmiszerre nagyobb térfogatú és alacsonyabb kalóriatartalmú élelmiszer.
  • Korlátozzon magas állati zsír- és alkalmatlan szénhidráttartalmú, magas glikémiás indexű ételeket.
  • Kényeztesse magát nagyobb adagokkal (de ugyanakkor kövesse az előző elveket), mint amit megszokott.
  • Fogyasszon elegendő fehérjét.
  • Válasszon olyan fizikai tevékenységet, amely legalább 30 percig növeli a pulzusát. Gyors séta lehet ez is.
  • Növelje étrendjének tápanyagtartalmát.

Ha többet szeretne megtudni néhány fogyásról és testtisztító kiegészítőkről, kattintson IDE

A rendszeres, táplálkozási és kalória-megfelelő étrend fokozatosan felgyorsítja az anyagcserét.

A megfelelő folyadékok rendszeres bevitele hihetetlenül felgyorsítja az anyagcserét.

Az egyszerű, elegendő és szabályos mozgás felgyorsítja az anyagcserét és formálja a testet.

  • Az anyagcsere jelentős befolyásolásának egyik fontos módja a rendszeres testmozgás.
  • Nem elég, ha heti egy alkalommal három órát szó szerint fizikailag ártalmatlanítunk. Jobb hetente háromszor, ideális esetben, ha naponta megteheti.
  • A sportot - és az igazán gyors gyaloglást - elég rendszeresen be kell vonnia az életébe. Ne hagyja a véletlenre, az izmok egy másik tényező, amely felgyorsítja az anyagcserét és elégeti a zsírpárnákat.
  • Elmondható, hogy több izom jobban ég. Az izmok kalóriát égetnek el. Ha megvannak, akkor biztosan nem hízik a levegőből.
  • Az étrendi energia folyamatosan bejut a testbe és így tovább elégtelen mozgás esetén a testnek van egyetlen lehetősége - a felesleges energiát a zsírraktárakban szubkután zsír formájában tárolja.