Ha a fogyás mellett döntünk, akkor a lehető legkevesebb hibát kell elkövetnünk. Minden erőfeszítés rengeteg szellemi és fizikai energiába, valamint időbe kerül. Miért kell olyan kincseket elkötelezni, amelyek csak elriasztanak minket a kívánt céltól?
Lehetséges, hogy már találkozott garantált eljárással. Ilyen tanácsokat kapnak barátok, elvtársak, munkatársak vagy család. Ezek többnyire csodálatos diéták, valamint rövid idő alatt a lehető legtöbb kilogramm lefogyása. Ezek a "típusok" azonban ritkán olyanoktól származnak, akik hosszú ideig soványak és egészségesek. Az eredményt "kilengéseknek" is nevezik yo-yo effektus.
A soha véget nem érő diéták hálózataiban a testmozgással szemben ellenálló és általában "egészséges izzadással" küzdő emberek általában elakadnak. Ha már hajlandó feladni a könnyű út elképzelését, és elkezd egy kicsit mozogni, olvassa el tovább ...
Ez a cikk a FORUM hozzászólásai alapján készült. Gyakran ismételten kérnek tanácsot a fogyás módjáról, és a válasz is nagyon hasonló.
Milyen tevékenység és intenzitás?
Ahhoz, hogy a kilogrammok csökkentsenek, több energiát kell elkölteni, mint amennyit kapunk. Ennek elérésének legfontosabb módja az energiafelhasználás növelése a testmozgás révén. Javasolható tevékenységek: úszás, gyors séta, futás, kerékpározás, korcsolyázás, sífutás, kardio edzők stb.
De még itt is lehet nagy hibákat elkövetni! A kezdő számára a leggyakoribb dolog a testmozgás nagy intenzitása. Ha a testmozgás intenzitása magas, akkor több kalóriát fogunk égetni. Tehát miért hiba? Nagy intenzitású testmozgás során a testben cukrot égetnek el! Ez farkaséhséget és édes vágyat eredményezhet.
Ha azt akarjuk, hogy az energiát egyre inkább a nem kívánt zsírtartalékokból merítsük, akkor ellazulnunk kell. A testnek elegendő oxigénre van szüksége a zsír energiaforrásként történő felhasználásához. Megállapításának legegyszerűbb módja az ún Beszélgetés. Ha a tevékenység során sikerül beszélnünk anélkül, hogy lélegeznénk és zihálnánk, akkor az intenzitás nem túl magas.
Egy ilyen módszer azonban csak sürgősségi megoldás, és korántsem pontos. Például a beszédteszt nem tudja megállapítani, hogy az intenzitás szintje túl alacsony-e és ezért hatástalan-e.
A legpontosabb módszer a sportteszter (pulzusfrekvencia-mérő) használata edzés közben. A kezére egy órát, a mellére pedig nedves övet helyeznek. A mellkaspánt információt küld a szívműködésről az órának. A percenkénti szívverések száma szerint pontos képet kapunk arról, hogy mi történik a testben. Az elégetett cukrok és zsírok különböző frekvenciái különböző frekvenciáknak felelnek meg.
A testmozgás során megpróbáljuk az intenzitást egy meghatározott kardio tartományban tartani. Az edzés annyira hatékony, és elégeti azt, amit igazán szeretnénk - a zsírt.
De hogyan lehet megtudni, hogy a pulzus milyen szintjén ég a testem zsírja?
Pontos lehetőség a sportorvos vizsgálata több ezer koronáért. Ezen információk mellett további érdekes információkat is szerzünk. Az ilyen pontos és átfogó adatoknak azonban van értelme, különösen a sportolók számára.
Normális esetben elegendő egy olyan formula, amely figyelembe veszi az életkort, az állapotot és a nyugalmi pulzusszámot. Külön szeretnék hozzájárulni a képletekhez. De hogy ne kelljen a számítással bajlódnia, felkészültem Kardiokalkulátor. Csak adja meg a szükséges értékeket, és megtudhatja, hogy a test milyen intenzitással égeti el a legtöbb zsírt.