farkaséhséget
Farkasmagyar. Valószínűleg mindannyian találkoztunk már a farkaséhség problémájával. Az embert hirtelen elárasztja, utána egy ellenőrizetlen túlevés következik be, néhány perc alatt többet eszik, mint az egész nap folyamán. Sajnos ezek többnyire édes és zsíros ételek és ételek. Az elme finom megelégedése után lelkiismeret-furdalás következik, Istenem, ismét megszegtem az étrendemet. A visszatérő farkaséhség oka azonban nemcsak a drasztikus fogyás. A kontrollálatlan túlevés oka sokszor a kontrollálhatatlan érzelmi feszültség, visszatérő stressz, pajzsmirigy-rendellenességek vagy egyéb problémák. Ha gyakran és rendszeresen éhezik, akkor érdekelnie kell annak okait. Ez leggyakrabban a következő okok egyikének tudható be.

A FARKAS EMLÉK OKAI, hogyan tudod kezelni, és nem hízni, hanem lefogyni.

A reggeli kihagyása később farkaséhséget okoz, rendszeres és megfelelő reggelit fogyaszthat.

A fogyás egyik katasztrofális irányelve az, hogy ha nem reggelizik, akkor lefogy. Régóta bebizonyosodott, hogy azok, akik rendszeresen reggeliznek, kevésbé hajlamosak a túlsúlyra, mint azok, akik hiányzik a nap első étkezéséből. Folyamatosan halljuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és nem szabad lebecsülnünk vagy kihagynunk.

Reggeliznie kellene tejtermék, fehérjék - fehérjék, gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék. A reggelire alkalmas ételek közé tartozik a tej, az alacsony zsírtartalmú sajt vagy joghurt, tojás, hüvelyesek, gyümölcsök lehetnek narancsok (citrusfélék) vagy bogyók. Zöldségből brokkolit, sárgarépát vagy zellert lehet fogyasztani. Gabona pirítósból, tortillából és gabonafélékből.

A megfelelő reggelinek fehérjét, megfelelő szénhidrátokat és kis mennyiségű zsírt kell biztosítania a testnek, három-öt gramm rostdal együtt. A reggelit azonban nem lehet mindenki számára beállítani. Kiválasztásakor nemcsak életkorát és egészségi állapotát kell figyelembe vennie, hanem a nap folyamán a nemét és a fizikai aktivitását is.

A reggeli reggel energiát ad, és kevesebb kalóriát fogyaszt napközben. Ugyanakkor, ha kiegyensúlyozottak, kerülje az ebéd előtti időben a farkaséhséget.

Egyesek tévesen úgy vélik, hogy a reggeli nem olyan fontos, mint a nap többi étele. Ez részben annak köszönhető, hogy gyorsabban élünk, és nem tudunk elegendő időt különíteni a rendszeres étrendre. Ha reggel lenyeli az alacsony tápanyagtartalmú ételeket, vagy egyáltalán nem reggelizik, ebéd előtt elfárad, nagyon éhes leszel. A tested energiaellátása tizenegy körül kezd csökkenni, és a tested automatikusan további szénhidrátokat és zsírokat kér. A szerencsétlen következmény egy ebéd lesz, amely során bármi kalóriát elnyel gondolkodás nélkül.

Akkor is reggeliznünk kell, ha reggel nem érzed magad éhesnek. A reggeli egy új nap kezdete, és meghatározza, hogy mennyire lesz sikeres a karaktered számára. Ha nem találja magát, a test egész reggel tartalékokra megy, energiát takarít meg és az anyagcseréd lelassul. Ez gyorsabb súlygyarapodást és sok esetben esti túlzsúfoltságot eredményez.

A farkaséhség, a negatív érzelmek, a stressz pszichológiai okai túlevést okoznak.
Ha egy személy erős, főleg negatív érzelmeket él át - szomorúság, félelem, szorongás, harag, mindez egyéni igényt vált ki bizonyos ételek fogyasztására, amelyek felszabadítják a belső feszültséget. Leggyakrabban édes, alkoholos vagy bármi más, ami bőséges és nyugtató. Az önbizalom hiánya negatívan befolyásolja étkezési szokásainkat is. Az a tény, hogy szó szerint lenyelünk néhány pitét, inkább reménytelenségünkről szól, hogy még mindig nincs értelme diétázni, mert nem tudunk lefogyni, mint a valódi fizikai éhségről. Ezután a pszichológus, a megfelelően megválasztott terápia, az evéstől elterelő értelmes tevékenységek és a saját önbizalmad rendszeres munkája segít.

A farkaséhség hormonális okai is kezelhetők.
Ismeretes, hogy a ghrelin hormon felelős az éhségérzetért, amely üres gyomor révén a véráramba jut, hogy elérje az agyat és éhségérzetet keltsen. Sajnos nem csak akkor lebeg, ha a gyomor üres, hanem akkor is, ha túl sokat rágcsálsz, valami természetesen ízlik neked, és nem tudsz ellenállni. Ugyanakkor csökken a jóllakottság érzetét kiváltó leptin hormon szintje. Ez a hormonális jelenség különösen akkor fordul elő, ha nem sokat aludt vagy időszakosan aludt. Ezért a hormonok egészséges működéséhez fontos a minőségi és rendszeres 7-8 órás alvás szokásának kialakítása.

A farkaséhség metabolikus okai - a hipoglikémia a helytelen étrend eredménye.
Sok fogyókúra úgy dönt, hogy jelentősen csökkenti étrendjét, ill. fogyáskor strukturálisan egyoldalú étrendet választanak, tápanyagban szegények, alkalmatlan ételeket fogyasztanak. Egész nap csak 2 almát fogyasztanak alacsony kalóriatartalmú joghurttal, este pedig szó szerint összeomlanak. Ezzel az étkezési megközelítéssel a vércukorszint annyira csökken, hogy akkor szó szerint az egész hűtőszekrényt kell "megenni". A testből hiányoznak az energiával ellátó szénhidrátok. Ha meg akarja akadályozni az ilyen állapotokat, akkor rendszeresen kell étkeznie, nem nagy adagokban, és különösen alkalmas és minőségi ételeket kell fogyasztania, amelyek egész nap ellátják testét a szükséges tápanyagokkal.

Pajzsmirigy rendellenességek - a hormonális rendellenességek is a farkaséhség gyakori okai.
Az éhségproblémák gyakran összefüggenek a pajzsmirigy aktivitásával, ezért fel kell keresni egy szakembert - egy endokrinológust, aki beállítja Önt a kezelésre.

Bulimia - a farkaséhség oka
Ha étkezési rendellenességben szenved - bulimia, amely az ellenőrizetlen éhségérzet oka, akkor azonnal keresse fel a szakembert, lehetőleg pszichológus és pszichiáter kombinációjában, mert csak a professzionális pszichoterápia és a farmakológiai kezelés segít.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot