A terhesség az egyik legszebb időszak a nő életében. Főállású anyának lenni soha nem volt és nem is lesz könnyű ügy, de az új utódok öröme és a pozitív életváltás nem igazán felel meg más érzéseknek. A csodálatos időszak kezdete ellenére maga a terhesség gyakran következményeket hagy maga után kilogrammként és egészségügyi problémák formájában. Ide tartozik a közvetlen hasizmok diasztázisa, amely elég gyakran előfordul, és fontos többet tudni róla. Monika Šrenkel interjújában megtudhatja, hogy valójában mit jelent a diasztázis és hogyan lehet ezzel sikeresen kezelni., képzett gyógytornász, aki tapasztalataival és képességeivel sok anyának segít megnyerni a gyengült hasizmokat a szülés után.

1. A közvetlen hasizmok szülés utáni diasztázisa sok új anyát zavar, és jelentősen befolyásolhatja az egész szervezetet. Meg tudná mondani, mi a diasztázis? Ennek eredményeként felmerül?

A diasztázis a rectus abdominis izom boncolása a linea alba helyén, amely az izom bal és jobb oldalát összekötő szalag. A terhesség alatti intraabdominális nyomás miatt ahogy a baba növekszik a bal és a jobb oldal megosztódik, és rés keletkezik közöttük. Ha a szalag meggyengült és nem túl rugalmas, akkor születése után nem térhet vissza eredeti állapotába.

A diasztázisnak különféle változatai vannak. Az egyenes hasizmok távolsága teljes hosszában lehet, a szegycsont végétől az ágyéki csont elejéig, vagy csak a köldökig. A diasztázis felső típusa a legkönnyebben összehúzódik, a köldökben a diasztázis általában mindig a legszélesebb marad, az alsó is lassan összehúzódik.

hasról

2. Van-e valamilyen módszer a diasztázis megelőzésére vagy elkerülésére? Előfordulását a genetika is befolyásolja?

Szakértői tanulmányok szerint a diasztázis nagyrészt genetikai kérdés. Fontos szerepet játszik azonban a terhesség előtti minimális fizikai aktivitás és a nagy súlygyarapodás. A helyzetet súlyosbítja az első szülés utáni észrevétlen diasztázis és az azt követő terhességek.

A terhesség alatt nem kerülhető el a diasztázis, mert természetes esemény a terhesség alatt. A patológia a születés után 2-3 hónappal jelentkezik, amikor a has spontán leáll. A megelőzés fizikai aktivitás, de már kiskorától kezdve. Egyszerűen fogalmazva, mozogni szükséges.

3. Ön is két fiút szült, és ismeri a terhesség és a szülés pozitívumait és negatívumait. Ha egészségesek, mentális és fizikai jólétünk maradni kíván ebben a gyönyörű időszakban, fontos a stressz megszüntetése és a nem megfelelő étrend teljes megszüntetése az igényes fizikai aktivitással együtt. Milyen könnyű testmozgást azonban célszerű bevinni a terhesség alatt?

Fontos tudni milyen fizikai állapotban van az anya, mielőtt teherbe esik. Ha megszokta a testmozgást, és állapota lehetővé teszi, akkor természetes, hogy a lehető leghosszabb ideig aktív akar maradni. Pontosabban az egész terhességet átúsztam, és a terhesség alatt valóban fitt voltam.

4. A rehabwomen.sk webhelyen a leendő és a jelenlegi anyák megismerhetik az összes olyan szolgáltatást és gyakorlatot, amelyet Ön a szülés utáni diasztázis megoldásának részeként kínál. Hogyan működik maga a probléma? Van egy olyan eljárása, amelyet diagnosztizál, majd a legyengült izmok eltávolítására törekszik?

Az egyik leggyakoribb módszer az az ujjak izomtávolságának önvizsgálata. Úgy fekszel a hátadon, mintha "hasat" szeretnél csinálni (térd hajlítva, kissé felfelé a fej, feszült hasizmok). Ezután a mutató- és a középső ujjal megmérjük a hasizmok közötti rést.

Ha kisebb, mint 2 ujj, akkor a "normál". De ezt nem nagyon követem, számomra fontos, hogy az ún ejtőernyőkupola. Ha jelen van, tudom, hogy a hasfal ellazult, és a diasztázis nem terjedhet 1-2 ujnál tovább.

A tanfolyamra való felvétel előtt mindig diagnosztizálok, de nem csak a diasztázis mértékét tekintve, hanem elsősorban a gerinc, a medence, az izomerő helyzete érdekel. Maga a tanfolyam csak ezután kezdődik, de nagyon specifikus. Tanfolyamaim elsősorban az öntudatról, az izmok érzéséről, a helyes sztereotípiák gyakorlásáról, a gyakorlatok hatékony, de eredményes végrehajtásáról szólnak. Mert nem a mennyiségről beszélek, hanem mindenekelőtt a minőségről. Egy gyakorlatot megismételünk max. 3x, de tényleg alaposan fogjuk gyakorolni.

Az egész tanfolyam 10 napig tart, minden nap 1 órát gyakorolunk. Ha másik városban vagyok, 5 napig gyakorolunk, két csoport van, de mindegyik csoport napi 2,5 órát edz.

5. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek abszolút tabuk a szülés utáni diasztázis kezelésében?

Igen, szinte mindegyik. Nagyon kegyetlenül hangzik, de amíg rendbe nem hozod a diasztázist, addig is veszélyben vagy. És szó szerint.

Ha szülés utáni diasztázisban szenved, csak nem megfelelő gyakorlatokkal árthat magának.

Mondok egy példát TRX. Ezt a gyakorlatot az amerikai haditengerészeti egységek fejlesztették ki annak érdekében, hogy a katonák ne legyenek alkalmasak a bázisra. Minden gyakorlat során intenzíven részt vesz a mélyen stabilizáló izomrendszer. A TRX segít az erőnlét, az egyensúly, a hátsó mobilitás, az izomerő, a stabilitás, az ízületi mobilitás, a rugalmasság, a teljesítmény javításában. Mindez azonban feltéve, hogy készen állsz rá! Nem akkor, amikor egész nap számítógép mellett ülsz, vagy pár hónappal a szülés után. A TRX egy magasabb szintű gyakorlat, előbb fel kell építeni egy bázist.

Egy másik népszerű sporttevékenység az anyáknak a szülés után, annak érdekében, hogy "összejöjjenek" ugrál a trambulinon. Ennek a sportnak a fő előnyei a szív- és érrendszeri aktivitás javulása, a hormonrendszerre és az agytevékenységre gyakorolt ​​pozitív hatás, és természetesen a zsírtömeg fokozatos lebontása.

Azonban, ha szülés után van és diasztázisban van, teljes katasztrófa következik! A hasfala kiálló és ellazult, vagyis instabil. A gerinc átveszi az összes munkát, és izomegyensúlytalanság van. A medencefenéken a stressz inkontinencia jelei mutatkozhatnak, ami azt jelenti, hogy ugrás közben néhány csepp vizelet távozik ide-oda.

Ugrással az izmok nem erősödnek meg, mert nehézségei vannak a légzéssel, és egyáltalán megőrzi egyensúlyát. Azért meg kell tanulnia irányítani testének súlypontját a statikában, és csak ezután kell meghatároznia a dinamikát.

6. Ami viszont nagyon hatékonyan képes leküzdeni ezt a közös problémát?

Mint említettem, egyértelműen a megelőzés. Gyermekkorától kezdve sportolni, terhesség alatt próbáljon nem sokat keresni, egészségesen táplálkozni. Ha előfordul, hogy a has a szülés után nem húzódik vissza, tegye rendbe minden egyes következő terhesség előtt.

7. Az első szülésed Kanadában történt, és teljesen más szinten tapasztaltad a szülést. Gondolod, hogy az a tény, hogy az anyák nincsenek kellően tájékozódva Szlovákiában a szülés után, részben a diasztázis és annak elhanyagolása iránti gyakori tudatlanságnak tudható be?

Igen, nincs megvilágosodás. Nagyon intenzíven érzékelem, mert nap mint nap kapcsolatban vagyok ezekkel a nőkkel.

A fejlett technológia mai korában hiányzik a saját test tudatossága.

Anya elhagyja a szülészetet, de hiányzik belőle fontos információ. Nem tudja, mi a szülés utáni diasztázis, nem tudja, hogyan erősítse meg a medencefenéket, és még azt sem tudja, mit kezdjen a császármetszéses heggel. Ez nagyon szomorú. Ez az orvosi személyzet és a kezelőorvos kérdése, de továbbra is létezik edzőközösség. Sajnos ők sem nagyon tájékozottak.

Egy nő szülés után le akar fogyni a hasáról, azért jön az edzőterembe, mert a hasa kövérnek tűnik, de nem az. Az oktatónak nincs ismerete a diasztázisról, ezért helytelenül terheli. Az izmok rossz sztereotípiában rögzítve kezdenek reagálni, mert a diasztázis nem fog összehúzódni, hanem éppen ellenkezőleg, még jobban megnőhet.

8. Fizikoterápiát tanultál, és igazi szakértő vagy ezen a területen. Mi vezetett arra az ötletre, hogy segítsen a szülés utáni diasztázisban szenvedő nőknek?

Eleinte funkcionális sterilitással rendelkező nőkre összpontosítottam, vagyis azokra, akik nem tudtak teherbe esni. Akiknek már voltak gyermekeik, és gondjuk volt a hasukkal, azok is hozzám fordultak. Szóval gondolkodni kezdtem és egyesíteni a funkcionális anatómia saját ismereteit és mindezt azonnal a gyakorlatba ültettem.

Minden egyedülálló anya a tanárom. Köszönöm mindenkinek ezt. Nekik köszönhetően ott vagyok, ahol vagyok.

Nem voltam egyetlen tanfolyamon sem. Ezek mind saját tapasztalataim, amelyek új könyvemben is szerepelnek, amelyen jelenleg dolgozom. És amit egyébként nagyon várom.

9. Mit szólna az új anyákhoz, akik a diasztázis elleni küzdelem mellett döntöttek?

Nem a harcról beszélnék, hanem inkább önmagának elfogadásáról és megértéséről. A has, amely néha lapos volt, majd gyermekeink nőttek és fejlődtek benne, egyszerűen még mindig a miénk. A diasztázissal lehet dolgozni, de bízza magát szakértőkre. Mivel a diasztázis diagnózis, és valóban tudnia kell, hogyan kell vele dolgozni. Türelmet, kitartást és szeretetet igényel.

Monika Šrenkelová

Nagyon köszönöm Monikának az interjút és a hasznos tanácsokat.:-)

Ha érdekli ez a téma, olvassa el a többi cikkünket:

  • Irenka átalakulása: Hogyan sikerült lefogynia 13,5 kg-ot? - 2018. október 16
  • Ólom halakban, sushiban, halkonzervekben és egyebekben - a halakról a szakértővel készített interjú 2. részében - 2018. július 2.
  • Hal és tenger gyümölcsei. Minden, amit erről a témáról tudni akartál egy interjúban ITT - 1. rész - 2018. június 26

A cikk 2017.03.22-én került hozzáadásra, és a következő kategóriába került: Testgyakorlás az alkalmas anyák egészségéért | Szerző: Dominika Pócsová