Nem minden gyümölcs alkalmas fogyásra. A fő okok közé tartozik a magas energiatartalom és az emésztés támogatása, ennek következtében megnövekedett éhségérzet.
Kerülje a túlérett gyümölcsöt, amely sok cukrot tartalmaz és magas a glikémiás indexe.
A gyümölcs pótolhatatlan étel fogyáskor. A fogyás bármilyen formájával, bármilyen étrenddel ne felejtsen el gyümölcsöt fogyasztani.
A gyümölcs hatalmas pótolhatatlan anyagok raktára. Legyen tisztában azzal a fontos ténnyel, hogy azzal, hogy jelentősen csökkenti a fogyás során a fogyásból eredő kalóriabevitelt, csökkenti a fontos tápanyagok szervezetbe jutását is, ezért mindenképpen engedje meg magának az alacsony kalóriatartalmú tápanyagokat a gyümölcsből.
Javasoljuk, hogy fogyjon naponta néhány darab gyümölcsöt. Fogyáskor jobb reggelente, legkésőbb 14 órakor fogyasztani a gyümölcsöt.
A gyümölcs magas víztartalmú és nagyon könnyen emészthető.
A gyümölcsnek az ideális reggeli és a tized része kell, hogy legyen. Ha reggel gyümölcsöt fogyaszt, akkor a testének elegendő ideje lesz feldolgozni a gyümölcsből kapott szénhidrátokat, és nem testzsírok formájában tárolni. A chips és az édes keksz nagyszerű módja a hízásnak. Ehelyett egyél megfelelő gyümölcsöt, sárgarépát, uborkát vagy paradicsomot.
A gyümölcs a szükséges vitaminok és ásványi anyagok forrása. Az egyes hasznos tápanyagok mennyisége a bevitt gyümölcs típusától függően változik.
A belek megfelelő működését és tisztítását, valamint a gyomor működését a gyümölcs biztosítja élelmi rost. A rost nemcsak az emésztést segíti elő, hanem magas telítő hatása miatt is hasznos.
Könnyen elfogyaszthat akár 400 gramm gyümölcsöt és akár 800 gramm zöldséget is naponta.
Kerülje a szárított gyümölcsöket fogyáskor, mert gyakran édesítik, ami feleslegesen növeli a kalóriabevitelt.
A rendszeres napi gyümölcsfogyasztás elősegíti a szervezet méregtelenítését, ideális megelőzés a különböző betegségek ellen.
A gyümölcs tartalmaz hasznos zsírsavak, aminosavak és egyszerű cukrok. Laktóz és fruktóz a gyümölcsből megfelelő energiaforrás az emberi test számára, különösen a fogyás során.
Ha lefogy, kerülje a kompótokat is, amelyek szintén több cukrot tartalmaznak.
Friss gyümölcsök a zöldségekkel együtt nemcsak a fogyáshoz, hanem a kívánt testtömeg fenntartásához is megfelelő ételek. Alternatív megoldás lehet a fagyasztott gyümölcs kiválasztása.
Óvakodjon a túlzott gyümölcsfogyasztástól, mert kellemetlenül meglepheti az infláció vagy a puffadás.
Az ananász szó szerint zsírt eszik
Lehet, hogy hallotta, hogy az ananász hatékony zsírevő. Tele van vízzel, legfeljebb nyolcvan százalékot tartalmaz, és fontos E, C, A, B1 és B12 vitaminokkal, nyomelemekkel és ásványi anyagokkal dúsított. A hatékony enzimeknek köszönhetően lelassítja a zsírraktározást. Az enzimek felelősek azért, hogy az ananásznak köszönhetően testünk jobban emészthető.
Almával fogysz
Valóban bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik naponta két almával kényeztetik magukat, karcsúbbak, mint azok, akik nem szeretik ezt a gyümölcsöt. Ennek a kedvenc gyümölcsnek azonban olyan sokféle van, amelyet bárki könnyedén választhat. Mivel az alma gazdag C-vitamin-, magnézium-, kálium- és kalciumforrás, ráadásul szinte nátriumot és zsírt sem tartalmaz, ideális gyümölcs a fogyáshoz. Csak ebéd után fogyasszon egy almát, és nézze meg, hogyan tölt el.
Grapefruit és narancs (citrusfélék) javítja anyagcseréjét
Az étrendben szereplő citrusfélék nagyszerű módja annak, hogy ne csak fogyjon, hanem méregtelenítse is a testet. Tele vannak C-vitaminnal, amely a vírusos megbetegedések megfelelő megelőzése. Nem akar sokáig hámozni a citrusokat? Készíts belőlük tápláló levet. Ehhez a vitaminbombához két narancs és egy grapefruit szükséges. Ha egy kevés húst kever a frissen facsart gyümölcslébe, akkor látni fogja, hogy az nemcsak felfrissít, hanem jóllakat is.
A gyümölcsben található tápanyagok elsősorban a következők szempontjából fontosak:
- az egészség javítása
- csökkentve a rák, a magas vérnyomás kockázatát
- testmozgás utáni regeneráció támogatása
- fogyás
Nem minden gyümölcs alkalmas fogyásra
A probléma az, hogy sok gyümölcs támogatja az emésztést, és fogyasztása után néhány perccel még nagyobb éhségérzetet vált ki. Ebben a tekintetben veszélyes elsősorban a zöld alma, de eper, körte is. A sárgabarack, a banán és a bogyós gyümölcsök is támogatják az étvágyat.
A kalória mennyisége 100 gramm gyakran használt gyümölcsben
HROZNO
- mivel szőlőcukrot tartalmaz, inkább sportolóknak és szorgalmas embereknek alkalmas. Bár tápértéke miatt energiabomba, az egyik legegészségesebb gyümölcs.
289 kj/69 kcal
AVOKÁDÓ
- Figyelem, rangsorunk legkalórikusabb gyümölcse. A többi gyümölcshöz képest nagyon kevés vizet tartalmaz. Ez egy magas tápértékű és kalóriatartalmú gyümölcs. Zsírokban gazdag. Tipp neked - próbáld meg sajt helyett tenni, mert ez a gyümölcs egy kicsit kevésbé kalóriatartalmú, mint a sajt.
784 kj/187 kcal
Eper
- C-vitamint, káliumot és vasat tartalmaznak, és ami fontos, kevésbé kalóriatartalmú gyümölcsök és alacsony zsírtartalmúak. Sok vizet is tartalmaznak, és fogyásra is alkalmasak.
180 kj/43 kcal
BANÁN
- abszolút alkalmatlan gyümölcs a fogyáshoz. Sok cukrot tartalmaz. Szó szerint ez egy energiabomba. Két banánnak annyi energiája van, hogy megégeti őket 90 perces megerőltető tevékenység után.
398 kj/95 kcal
NEKTARINOK
- A dinnyéhez hasonlóan ez az őszibarackhoz kapcsolódó gyümölcs is sok vizet tartalmaz. Akár 83 százaléka érett. Amellett, hogy kevés kalóriát tartalmaznak, káliumot és kalciumot tartalmaznak.
152 kj/36 kcal
ANANÁSZ
- ez a gyümölcs a rangsor első felébe is bekerült a fogyásra alkalmas gyümölcsök között. Felgyorsítja a zsírégetést és megakadályozza a zsírszövet kialakulását.
196 kj/47 kcal
ALMA
- nem csak fontos vitaminokat tartalmaz, hanem rostokat is, amelyek fontosak a megfelelő emésztéshez. Sok vizet is tartalmaz, álmatlanságra is alkalmas.
255 kj/61 kcal
PAPAYA
- bár támogatja a zsírégetést, ne vigyük túlzásba a fogyasztásával. Ez a második kalóriatartalmú gyümölcs. Azonban sok vitamint tartalmaz, gátolja a gyulladást és tisztítja a beleket.
590 kj/140 kcal
GRAPEFRUIT
- ideális gyümölcs fogyáshoz. A grapefruitot tartalmazó naringin anyag jól működik az emésztés szempontjából, szabályozza a bél aktivitását és tisztítja a testet. Támogatja a cukor anyagcseréjét is.
172 kj/41 kcal
KIVI
- vitaminbomba. A kivivel megáldott C-vitamin elősegíti a zsírégetést. Tehát ezt a gyümölcsöt is felveheti étrendjébe.
207 kj/49 kcal
GÖRÖGDINNYE
- Egyél jóllakásig. 90 százaléka vizet tartalmaz, így a sárgadinnye vitaminok mellett nyáron megkapja a nagyon szükséges folyadékot.
110 kj/26 kcal
SZILVÁK
- a kalcium és a foszfor ideális kombinációja nagyon jól működik a csontokon. Ezenkívül sok rostot, valamint vasat és vitaminokat tartalmaz. A gyümölcs körülbelül 10 százalék cukrot tartalmaz.