A víz csodálatos folyadék. Az emberi test 70% vízből áll. Az ivás sok szempontból nagyon fontos. A sok folyadékfogyasztás pótolhatatlan, különösen fogyás esetén. Vannak, akik úgy gondolják, hogy amikor lefogynak, még inni sem engedik őket, mert a víz is mérlegel valamit. Oda-vissza, ha sikeresen akar fogyni, naponta körülbelül 3 liter folyadékot kell inni, lehetőleg tiszta vizet. Ha betartja az ivási rendet, meg fog lepődni azon, hogy milyen gyakran érzi magát szomjasnak. Idővel többé nem kell tudatosan emlékeztetned magad az italra. A tested megtanulja helyetted.
Milyen folyadékokat fogyasszon a legjobban fogyáskor.
A fogyáshoz napi három liter folyadékra van szükség.
Igyon egy pohár tiszta vizet vagy teát a nap minden órájában. Ha az első csészét reggel 8.00-kor, az utolsót pedig 20.00-kor megissza, akkor tökéletesen megfelel a szabványnak. Kezdetben állítsa be a mobiltelefonját, hogy emlékeztesse Önt erre a feladatra.
Nem csak az anyagcseréd gyorsítja fel a vízfelvételt, de főleg a nap nagy részében még mindig tele lesz a gyomrod. A jóllakottság érzése, amelyben az ivóvíz hozzájárul, felbecsülhetetlen.
Nyáron és sportolás közben az ivás iránti igény meredeken megnő - napi 4-5 literig könnyen megmászhat. Éppen ellenkezőleg, télen és kevés aktivitással kevesebb víz elegendő lehet. A pontos összeget gyakorlással fogja megtudni. Világos, hogy egy kicsi nőnek valamivel kevesebb folyadékra van szüksége, mint egy 100 kilós srácnak. Természetesen vannak olyan helyzetek is, amikor nem engedheti meg magának, hogy WC-re szaladjon, ami szisztematikus ivás mellett kizárt. A felesleges folyadék körülbelül másfél órán belül kiválasztódik a szervezetből, tehát ha egy fontos esemény vár rád, amely nem akar elmenekülni, igyál inkább két órával a kezdés előtt.
Igyon vizet és kezdjen fogyni
Ez az állítás nem teljesen helytálló, ha a folyadékfogyasztás mellett rendkívül sok ételt eszel, akkor biztosan nem fog fogyni. De nagyon valószínű, hogy ha óránként rendszeresen iszik vizet, sokkal gazdagabb lesz - sok "édesség és más finomság" eltűnik. Az ember egyszerűen nem annyira éhes, és ezért egy kisebb rész meg fogja elégíteni. De még akkor is, ha nem tud fogyni, gondoljon arra, mennyire fontos az ivási rendszer a test számára, és hogy megéri-e. Az ivóvíz a legolcsóbb, amit tehet az egészsége érdekében. Lehet, hogy hallotta már azt a kifejezést, hogy "az éhség álcázott szomjúság".
A vizelet színe megmutatja, ha elegendő folyadékot fogyaszt.
A színéből is megtudhatja, hogy az ivási rendje rendben van-e. Minél sötétebb a szín, annál rosszabb. Így rossz jel a kis mennyiségű sötét vizelet ritka vizelése. A vizelet ideális színe a világossárga és a tiszta. Ez a test megfelelő elárasztásának jele. A világos szín azt jelzi, hogy a vizeletben nincs nagy hulladékkoncentráció. A vizelet színe nem vonatkozik a vitaminokra és a gyógyszerekre.
Vitaminok (és egyes gyógyszerek) után a vizelet színe sötétebb és sárgább. Ilyen esetben csak a mennyisége használható a szervezet megfelelő elárasztásának indikátoraként.
Fokozatosan, ahogy a test vízellátása csökken, az ember teljesítménye csökkenni kezd, fáradtság jelentkezik, de sajnos nem szomjúságérzet. A kiszáradás megnyilvánulásai lehetnek egyediek, de ha a következő állapotok bármelyike fennáll, mindig tartsa szem előtt, hogy ennek oka a közönséges szomjúság lehet.
- fáradtság
- száraz száj
- Fejfájás
- ingerlékenység
- zsibbadás érzés, apátia
- szédülés
- megfigyelhető teljesítménycsökkenés
- magasabb vérnyomás
- görcsök
Vesék és ivási rendszer
A vesék fontos funkciót töltenek be az ivási rendszerrel kapcsolatban. Ők az a test, amely felelős a testünk víz- és ásványianyag-egyensúlyáért. A túlzott ráfordítás és az elégtelen folyadékbevitel káros toxikus anyagokat halmoz fel a szervezetben, és a sók megtelepednek a vesékben. Vese kövek képződnek, és az anyagcsere túlterhelt. A szövetekben lévő víz, a vér és a nyirok sűrűsödik, a szervezet védelmi rendszere gyengül, az idegi impulzusok átvitele sikertelen, a sejtek megújulása lelassul, ami felgyorsítja az öregedési folyamatokat.
Mi történik, ha nem fogyaszt elegendő folyadékot.
Amikor az ember szomjasnak érzi magát, már késő, mert a szervezet már több mint 2% folyadékot veszített. Ezért ajánlott a nap folyamán folyamatosan inni, lehetőleg gyakrabban és kisebb adagokban. Jó a napot egy pohár böjt vízzel kezdeni. A belek megtisztulnak, a test hidratálódik, a vérkeringés javul. Ennek az elvnek a rendszeres betartása javítja az emésztést, és észreveszi az eredményt a bőrön. Ezzel szemben a vízhiány a nyálkahártya szárazságában, fáradtságban, rossz közérzetben, álmosságban nyilvánul meg, néha előfordulhat a mozgások és a járás koordinációjának zavara vagy székrekedés is. A fejfájás, ingerlékenység és általános elégedetlenség gyakori mellékhatás, különösen folyadékhiányos gyermekeknél.
Milyen italok alkalmasak vagy alkalmatlanok a fogyásra.
Izotóniás italok - az izotóniás italok legmegfelelőbb összetétele 0,4 g nátrium/liter, 6–8% szacharóztartalommal. Az ilyen italkészítmény lehetővé teszi a gyors rehidratálást. Az izotóniás könnyű italok szénhidráttartalma csökkent, ami csökkenti energiaértéküket.
Alkoholmentes sör - az ilyen sör enyhén hipotóniás. A nátrium- és szénhidráttartalom szinte összehasonlítható az izotóniás könnyű italokkal. A pozitív hatások közé tartozik a jobb íz, ami irritálja az ivást, és így pozitívan hat a rehidrációra. Hátránya a vízhajtó hatás.
Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot