Nem lehet fogyni? Újra elkezdett olyan étrendet, amely a múltban nem volt sikeres az Ön számára? Így követ el alapvető hibákat a fogyás és az étkezés során. Nem akarja elveszíteni a felesleges fontokat és a bőr alatti zsírraktárakat néhány nap után? Gondoltad volna, hogy tanulmányoztad az összes diétát, hogy pontosan tudod, hogyan működik a tested, és mégis kimerítő fogyás után sem tudsz szép alakot kapni? Lehet, hogy öntudatlanul olyan alapvető hibákat követ el, amelyek gátolják a gyors fogyás és a jóképű alak eléréséért tett erőfeszítéseit. Ezért a csökkentő diéták körhinta előtt tudnia kell, hogy mindenképpen kerülnie kell ezeket a hibákat.
Nem fogyaszthatok édességet, ha fogyni akarok!
Ez biztosan nem igaz! De ez nem azt jelenti, hogy korlátlanul eheted őket, és mindegyiket. Csak kivételesen kényeztesse magát tejszínnel készített desszertekkel, ezek alkalmatlanok a súlycsökkentéshez. Nyáron továbbra is kedvelni fogják a könnyebb gyümölcskrémeket, a szorbettákat, a vízfagylaltokat és a fagyasztott joghurtos krémeket. Próbáljon megszokni a csokoládé ropogását, és az édességet jutalommá tegye. Gyerekek számára működik, miért ne működhetne neked?
Amikor fogyni akarok, nem vacsorázhatok!
Biztosan ismersz olyan embereket is, akik azt állítják, hogy tíz kilót fogyott, csak mert öt után nem vacsoráztak. De ha nincsenek erős idegei és állóképessége, és este nyolckor nem fekszünk le, akkor jobb, ha nem próbálkozunk hasonló hülyeségekkel. Különösen, ha tudja magáról, hogy gyorsan meggyullad, és még gyorsabban lehűl - és éhen hal. Az éhség miatt idegesebb leszel hét órakor, nyolckor elkezdesz pisilni az összes kalórián, fél tízkor pedig ugrálsz chipsszel és három szelet kenyér olvasztott sajttal.
Tudja, hogy fogyáskor is gazdag vacsorával kedveskedhet magának. Ennek azonban könnyebbnek kell lennie, hogy a teste gyorsabban égesse meg, és jól aludjon, és ne legyen telített zsírral.. Tehát mit vacsorázni? Sokféle lehetőség van, például készíthet zöldségsalátát sajttal, sonkás tekercset paprikával, cukkini vagy padlizsán tésztát, alacsony zsírtartalmú sajtot két szelet fekete kenyérrel és főtt tojással, halat, csirkemellet gyógynövényekkel.
Próbálja kihagyni a hús és a köretek kombinációit, és a kedvelt burgonyapüré helyett friss vagy párolt zöldségekkel kényeztesse halait. A test könnyebben megbirkózik vele, mintha megfelelő adag sült krumpli lenne. Még a hűtőszekrény éjszakai razziái is a vacsora figyelmen kívül hagyásának következményei lehetnek, vigyázzon rájuk!
Nem kell tornáznom, amikor fogyni akarok!
Gyakoroljon a bőr alatti zsírraktárak jelentős mértékű elégetésére - ez igaz, de gyakran nem vagyunk tisztában a kényelmesebbekkel. Miért tornázzunk, amikor annyira igyekszünk, hogy ne zavarjuk az étrendet. Az eredményeket kemény munka nélkül kell eljuttatni. Vagy nem? Természetesen, ha sokáig ragaszkodik a diétához, így négy nap után sem adja fel, akkor a hatás valóban meg fog jönni. De a zsír helyett az izmaim eltűnnek. Az eredmény? Kapzsi lábak, laza has, lehullott fenék - és ez valószínűleg nem olyan ötlet, amely motiválna. Heti három-négyszeres mozgás, és az alak nemcsak karcsúbb, de szilárdabb is lesz. Csináld - ha sportolni fogsz, biztosan tetszeni fog. Nem a legnehezebb gyakorolni, hanem legyőzni és elindítani.
Amikor fogyni akarok, nem ehetem elakadt gyümölcsöt!
Kevesen tudnak ellenállni a gyümölcslekvár, a lekvár vagy a lekvár ízének. Akkor ezt tudnia kell a gyümölcsök mellett a második fő összetevő bennük a cukor, tehát nagyon kalóriatartalmú csemege. Szerencsére rengeteg "könnyű" alternatíva van a piacon, amelyek nemcsak ízlik, de érintetlenül hagyják a görbéket. Csak tudja a választást.
Lekvárok az üzletből gazdag választékot kínál. Nem minden nőnek van ideje, íze és energiája „omladozni” a házi készítésű főzéssel, ezért a kamrában pácolt gyümölcsös csészék gyakran a szupermarketből származnak, nem a saját termelésükből. Ebben az esetben csak akkor támaszkodik a gyártási címkék elolvasására, ha biztos akar lenni abban, hogy mi az eredete annak, amit a tésztára fest.
Ha még a cukrot sem említi a csomagolásban, az nem azt jelenti, hogy nincs. A gyártó helyettesítheti hasonló energiájú fruktózzal, glükózzal, szőlővel vagy almacukorral. A mesterséges édesítőszerekkel rendelkező lekvárokban a cukrot alacsony kalóriatartalmú helyettesítők helyettesítik. Bár egy ilyen ünnep összehasonlíthatatlanul "könnyebb", nem szabad eltúlozni. A mesterséges édesítőszerek feleslege emésztési problémákat okozhat, vagy farkaséhséghez vezethet. A Dia lekvárok információi a csomagoláson tartalmazzák, hogy nem tartalmaznak cukrot. De ismételten figyelmesebben kell olvasni, mert csak hozzáadott cukorról van szó. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy magában a gyümölcsben is elegendő természetes cukor van. Drágábbak, de kíméletesebben helyettesítik a szokásos lekvárokat biováltozatok, amelyet speciális élelmiszerboltokban kaphat. Védőcímkével kell rendelkezniük annak biztosítására, hogy ökológiai gazdálkodásból származzanak, és elvben minimális adalékanyagokat tartalmaznak.
Hogyan válasszunk?
Mennyi gyümölcs van a lekvárban, mennyi a lekvárban és mennyi a lekvárban? Ipari úton feldolgozott termékek esetében a címkézésre az általánosan alkalmazandó előírások vonatkoznak. Normál lekvárban 100 termékenként legalább 35 g gyümölcsnek kell lennie és ha megtalálja a csomagon az "extra" szót, adjon hozzá még 10 grammot a gyümölcsmennyiséghez. Kivételt képeznek bizonyos gyümölcsök, például a fekete ribizli, a csipkebogyó vagy a gránátalma, ahol az arány valamivel alacsonyabb. Lekvár A lekvárral ellentétben kizárólag citrusfélékből készül, amelyek a mennyiség nem lehet kevesebb, mint 20 g gyümölcs/100 g. A leggyakrabban almából, körtéből vagy szilvából készült lecarok egyenletesebb állagúak, cukor nélkül használhatók. Bezárja magát otthon? Ha cukor nélkül akarja kipróbálni, akkor mindegyik csészében kis mennyiségű sót adhat a gyümölcshöz. Még ha furcsán is hangzik, a só emelheti ki a gyümölcs természetes édességét.
Amikor fogyni akarok, polisztirol kenyeret kell enni!
A polisztirol nemcsak kapcsolódó alakja miatt, hanem azért is, mert szinte íztelen. Legalábbis ennek a kenyérnek az ellenfelei meg vannak győződve erről, akik pusztán céltudatos eszköznek tekintik a fogyást. Szóval mi a helyzet a ropogós kenyerekkel valójában? Tényleg annyira diétásak, mint amilyennek látszanak? Az egyre bővülő ízválasztéknak köszönhetően határozottan messze vannak az igazi polisztirol ízétől. Néhány faj egészséges alternatíva a reggelihez vagy az ólomhoz. Ha azonban fogyni akar, gondosan vegye be a polisztirolt.
A polisztirol kenyerek előnyei
A polisztirol kenyerek előnye, hogy rendkívül gyengéden emészthetőek. Természetesen csak akkor, ha száraz fajokról van szó, zsíros joghurt vagy csokoládéöntetek nélkül. Sok hölgy kedveli a különféle összetevőkből álló kenyerek finom ízét. A legnépszerűbbek közé tartozik a rizs, a kukorica, a burgonya, a hajdina, a szója. A kenyerek sósak, ezért a nyers vagy zöldséges köret jól passzol hozzájuk. Azonban jó édes ízűek is. Joghurttal vagy gyümölccsel növelik a szervezet napi rost-, ásványi anyagok és nyomelem-bevitelét. A klasszikus kenyérrel ellentétben az extrudáltak kisebb térfogattal nagyobb térfogatúak, amit különösen örökké "éhes" szemű nők fogadnak. Mivel az extrudált kenyér nem tartalmaz glutént, a celiakok, akik számára az étrendben közönséges kenyér tabu, szintén megengedhetik maguknak, hogy megegyék.
A polisztirol kenyerek hátrányai
A szendvicsek könnyen emészthetők, de ez nem azt jelenti, hogy a teljes csomagot el kell dobni ülésre! A kukorica és a rizs egyaránt viszonylag magas glikémiás indexű, így ízlésesen fogyasztva vércukorszint-ingadozások és későbbi farkaséhség jelentkezhet. A kalóriák száma sem elhanyagolható. A százgrammos csomag körülbelül 1300–1600 kilodžoult tartalmaz. A szám az összetevőktől és a feldolgozás módjától függően változik. Ha egészséges pépet szeret, de nem eszik tiszta kenyeret, akkor otthon kell megkóstolnia, például lekvárral. Az iparilag ízesített fajok szükségtelenül tartalmaznak további szénhidrátokat, így édesség, mint minden más. Kivételt képeznek organikus kenyerek gyümölcsmázzal, cukor és tartósítószer nélkül Hátrány azonban a magasabb áruk.
Amikor fogyni akarok, kerülnöm kell a jo-jo hatást!
Ezt a tényt mindenki számára meg fogja tudni, akit legalább egyszer elcsábítottak olyan csodálatos jelszavakkal, mint például: "Öt font le egy hét alatt". Működött. Csak akkor nem figyelmeztetett senki arra, hogy a mondatnak folytatása van: "Hét font fel a második héten."
Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot