hozhat

A futás és a fogyás az első meghallgatáson együtt jár, és a legtöbb ember pontosan ezt gondolja. Ezért a futás az egyik leggyakoribb fogyási módszer, különösen, ha a hasról van szó. A futás azonban önmagában nem lesz elég, átfogóan kell néznie.

Futás és hatása a testre

A futás az emberi test számára ideális testmozgás, több okból is. Természetesen nem minden előnye kapcsolódik a fogyáshoz, némelyik általában jótékony hatással van az egészségre a test egészének működése szempontjából. A futás elsősorban a fogyás szempontjából fontos, mert ez a kalóriák elégetésének természetes módja.

A futás legfontosabb pozitívumai:

  • a szív és a szív- és érrendszer erősítése, a vérkeringés és a jobb vérkeringés elősegítése, a vérnyomás javítása
  • az immunrendszer és a természetes immunitás erősítése, mert a test jobb oxigénellátása is támogatja az immunrendszer sejtjeinek aktivitását
  • pozitív hatással van a mozgásszervi rendszer állapotára, lassítja a csont elvékonyodásának folyamatát, különösen idős korban, és az öregedés általános lassulását
  • a stressz csökkentése, a feszültség és az agresszió csökkentése, az alvás javulása, a depresszió csökkentése az ún boldogsághormonok vagy endorfinok

Ezenkívül a futás szó szerint energiával tölti fel a testet és javítja az általános hangulatot. Nagyon fontos a vér koleszterinszintjének csökkentése szempontjából, összességében felgyorsítja az anyagcserét, és természetesen támogatja a rendszeres és egészséges emésztést is, ami szintén fontos a fogyás szempontjából.

Tehát, bár első ránézésre a futás nagyon egyszerű és előnyös, egy nagy akadálya van. Az akadály a kitartás, mert könnyű elkezdeni a futást, de még nehezebb kitartani. Különösen igaz ez fogyás esetén, mert itt a futás csak hosszú távú és rendszeres tevékenység esetén hatékony. Ezért van szükség erős akaratra.

A fogyás eredményeinek a lehető legjobb módon történő elérésének alapelvei

Ha a futás segítségével fogyni szeretnél, akkor nem elég csak felkelni és véletlenszerűen futni. A legeredményesebb fogyás és fogyás érdekében be kell tartani néhány szabályt a rendszerességre, a tempóra és más kérdésekre vonatkozóan.

Itt vannak az irányelvek a megfelelő fogyáshoz:

Idő és rendszeresség: Ha futással akar fogyni és nem csak a szívét vagy az immunitását erősíti, akkor elég sokáig kell futnia. Általában először cukrokkal égetik el őket, és körülbelül 20–30 perc múlva megkezdődik a zsírégetés. Ezért legalább 45-60 percet és rendszeresen hetente többször kell futnia.

Helyes impulzus: Fontos alapelv a futási fogyás lehető leghatékonyabbá tételéhez, ha a megfelelő pulzusszámmal futunk. Ennek a maximális pulzus 60 és 70% -a között kell lennie, ezen a határon belül történik a legjobb zsírégetés. A pulzusszám kiszámítása egyszerű, vonja le az életkorát 220-ból.

Lélegző: Mivel a futás igényesebb tevékenység, megfelelő légzésre is szükség van. Hanyagolása a test elégtelen oxigénellátásához, az oldalán lévő defektekhez és az izmok helytelen ellátásához vezet. A belégzést az orron és mélyen kell végezni, a szájon keresztül kell kilélegezni. A kilégzésnek hosszabbnak kell lennie, mint a lehelet.

Testtartás: A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a futás csak a lábmunka, de a gyakorlatban ez az egész test részt vesz ebben a fajta mozgásban, ezért fontos, hogy helyesen tartsa. Futás közben tartsa függőlegesen a fejét, ne nézzen előre, ne pedig lefelé, lazítsa meg a vállát és vállát, és próbálja a testét a kezdetektől fogva elöl tartani.

Intenzitás váltakozása: A kalóriák és zsírok még hatékonyabb égetése érdekében jó a futás során időről időre változtatni az intenzitását. Próbáljon váltogatni a szabadabb futást és a rövidebb és intenzívebb sprinteket, néha éppen ellenkezőleg a gyaloglással. Így 3 ciklust váltogathat a fizikai aktivitás intenzitásának változásával.

Mi más segíthet neked

Ha még többet akarsz segíteni a fogyásban, mint a futás, akkor az anyagcserére, a kalóriaégetésre és a testformálásra kell koncentrálnod egy kicsit szélesebb körben. Fontos, hogy ne csak egyszer fogyjon, hanem fenntartsa a súlyát is.

A súlycsökkenést átfogóbb módon kell támogatni:

Ivási rendszer: A futás közbeni fogyás nagyon jól megindíthatja az anyagcserét, de fenntartásához a megfelelő ivási rendszer is fontos. A futás során jó 15-20 percenként körülbelül 200 ml folyadékot inni, összesen minden nap, kb. 150-250 ml folyadékot is kell inni egy-két óránként.

Beszállás: Csakúgy, mint az ivásnál, érdemes rendszeresebben és kisebb mennyiségben enni a nap folyamán. Elsősorban a friss zöldségek és gyümölcsök nagyobb hányadára kell koncentrálni, éppen ellenkezőleg, a zsíros hús, félkész termékek és természetesen az édességek vagy a sós snackek csökkentése érdekében.

Szintén egy másik típusú mozgás: A futás mellett más típusú mozgásokkal is jó támogatni a kalóriaégetést. A legjobb kombinálni a rendszeres gyaloglást, bárhol, ahol nincs szükség autó használatára, intenzívebb tevékenységekkel, például kerékpározással, úszással vagy az edzőteremben való gyakorlással, ahol hasi gyakorlatokat is végezhet.

Támogató előkészületek: Ha fel akarja gyorsítani az anyagcserét, javítja a zsírégetést és még hatékonyabban csökkenti az éhségérzetét, akkor speciális fogyássegítőkhöz nyúlhat. Ilyen például az eSlim® tabletta, amelynek ilyen összetett hatása van, ugyanakkor természetes összetétele van.