Ha lefogy, be kell látnia, hogy a kalória nem olyan, mint a kalória. A fehérjekalóriák hosszabb ideig telítődhetnek, mint a zsírokból vagy szénhidrátokból származó kalóriák. Mit jelent? Aki reggel zsíros omlettet eszik, kevésbé lesz éhes ebédre, mint aki fehér kenyeret és lekvárt fogyaszt. A kutatás még azt is kiszámította, hogy az omlett után körülbelül 140 kalóriával kevesebbet eszel meg ebédre.

értelmes

Mivel a stresszmentes fogyás során nem lehet ilyen módon megkülönböztetni az elfogyasztott kalóriákat, jobb, ha tisztában vagyunk a fogyás és az étkezés alapvető szabályaival.

Sokakat, amikor fogyókúrás étrendet választanak, téves, gyakran értelmetlen tanácsok befolyásolják, hogy mely ételeket lehet gyakran fogyasztani, és melyeket egyáltalán nem. E döntés eredményeként gyakran teljesen kizárják az étlapjukból azokat az ételeket, amelyek tetszenek nekik, és nélkülük el sem tudták volna képzelni az étrendjüket a fogyás előtt. Abbahagyják a kenyér, burgonya, rizs, hús vagy más ételek fogyasztását. Így összeállítanak egy nagyon rossz, gyakran káros ételmenüt. Sajnos többségük nem fogy le, hanem fokozatosan növekszik, étrendje kiegyensúlyozatlan, egészségi állapota sok esetben még romlik is.

Az embereknek, különösen azoknak, akik fogyni akarnak, alapvető tápanyagokra van szükségük a test összes szövetének növekedéséhez és fenntartásához, valamint a testben zajló folyamatok normális működéséhez. A testsúlycsökkenés a túlsúlyos emberek többségénél az alak megváltoztatásán alapuló döntésen, ritkábban az egészségük javítására tett erőfeszítéseken alapul, ami gyakran társul a túlsúlyosok.

A megfelelő táplálkozás az egyik legfontosabb tényező az egészség védelmében, a fogyásban, a szükséges súly megtartásában, és nélkülözhetetlen fontosságú az emberi teljesítmény szempontjából.
Kiegyensúlyozott étrend fogyasztása és az egészséges reggeli, a tizedik, az ebéd vagy a vacsora fontos a fogyáshoz, az egészséges életmód és a nem ölelő alkat fenntartásához.

Az éhséget leginkább fehérje, rost és víz kombinációjával száműzik. Gyakran előfordul azonban, hogy olyan ételt teszünk a szájunkba, amely nem is összeomlik ezek után az anyagok után, így hamarosan újabb éhínségre számíthatunk.

Minden hatékony és egészséges étrendnek elegendő tápanyagot kell tartalmaznia, és nem lehet drasztikusan korlátozó. Kerülnie kell a stresszes étrendet, különben jojó hatást tapasztal és romlik az anyagcseréje.

Milyen értelmetlen étrend-tanácsokkal kell körültekinteni és kerülni.

Hiba! Ne gyakoroljon nyomást a gyártókra, és ne várjon csodákat a tablettáktól. Ha azt akarja, hogy átvegyék, akkor magának kell megtennie.

  • A burgonya után egyre nagyobb teret hódít

Hiba! A burgonyában a szénhidrát mennyisége sokkal kisebb, mint a rizsben, a tésztában vagy a gombócokban található.

  • Minden zsír egészségtelen

Hiba! A zsírok a test teljes energiaigényének jelentős részét pótolják. Kis mennyiségű növényi zsír előnyös.

  • Az olívaolaj a legegészségesebb

Hiba! A minőségi repceolaj még fontosabb omega-3 telítetlen zsírsavakat tartalmaz. Más helyeken szója-, lenmag- vagy dióolaj foglal helyet

  • Az éhezés azt jelenti, hogy lefogy

Hiba! Ha éhségsztrájkot indít, a teste azonnal energiatakarékos üzemmódba kapcsol, ami azt jelenti, hogy a megevett keveset a szervezet a zsírraktárakban tárolja. Menti az anyagcserét.

  • Ha fogynom kell, akkor a zsírokat szénhidrátokra kell cserélnem

Hiba! Ez a megközelítés nem működik. Bár az étel zsírmentes címkével rendelkezik, mégis nagy mennyiségű kalóriát tartalmazhat.

  • Ne igyon evés előtt, mert a víz megtölti a gyomrot

Hiba! A gyomorban van gyomorsav, amely lebontja az ételt. Ha hígítani akarná, meg kellene innia néhány litert.

  • A biotáplálék mindenre gyógyír

Hiba! Csak garanciát jelentenek arra, hogy műtrágyák és vegyszeres permetek nélkül termesztették őket, és hogy a szarvasmarhák legeltettek a vadonban. A biopárok vagy a biochipek ugyanakkor merészek, mint az ipari.

  • A kolbászokat kizárják az étrendből

Hiba! A sonkát higgassa nyugodtan, kerülje csak a kolbászt és az olcsó vagy tartós szalámit.

  • Gyümölcs után nem részeg

Hiba! Néhány gyümölcsöt korty vízzel gond nélkül kiöblíthet. Nem ajánlott csonthéjas gyümölcsök, különösen cseresznye fogyasztása.

  • A diétámhoz mesterséges édesítőszereket használok

Hiba! Kalóriamentesek, de vigyázzon! Ez az édesítőszer elősegíti az édes ízt.

  • A gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék mindig egészségesek

Hiba! Ha csak ezt eszi, az felfúvódhat. A kizárólag gabonafélékből álló étrend alultápláltsághoz vezet.

  • Miután sok teát, kávét és gyümölcslevet ittam, nem fogyhatok ki a folyadékból

Hiba! A fekete tea - valamint a zöld tea és a kávé koffeint tartalmaz, amely kiszárítja a testet. Száz százalékos gyümölcslé tartalmaz rostot, amely összeköti a folyadékokat.

  • A dió egészséges és megfelel az étrendnek

Hiba! Tíz dekagramm dió körülbelül 2-3000 kilojoule, ami a fele az ajánlott napi bevitel a fogyáshoz.

  • Kerülje a tiltott ételeket

Hiba! Az étrend nem lehet kínzások időszaka. Néha vétkezhetsz. Ha ellenőrizhetetlen ízű a csokoládé, akkor nyugodt lelkiismerettel kényeztesse magát egy kis darabdal.

  • Ehetünk minden nap könnyű fagylaltot

Hiba! Bár a fagylalt vizes és zsírmentes, lehet édes vagy édesített. A diéta alatt alkalmanként vegye be, jutalomként.

  • A belek fogyasztása egészségtelen

Hiba! Néhány vitamin (A) és ásványi anyag (vas) forrása.

  • A sötét kenyér mindig teljes kiőrlésű

Hiba! Csak árpa vagy rozs pörkölésével színezhető. Jegyezze fel az összetételt. Elsőként a lisztnek kell lennie, amely a kenyérben van.

  • Száz százalékos és cukrozatlan gyümölcslé tartozik az egészséges táplálkozáshoz

Hiba! Bár a gyümölcslevek rostot tartalmaznak, ami plusz, sok gyümölcscukrot is tartalmaz, ami már nem túl jó. A liter 2000 kJ-t jelent. Jobb hígítani 1: 1 arányban.

  • A levesek után hízik

Hiba! Attól függ, milyen leveseket eszel. A gulyás vagy a karaj nagyobb súly alatt van aláírva, de a tiszta húslevesek nem.

  • A legjobb dia termékek fogyáshoz a

Hiba! Az így megjelölt termékeket cukorbetegeknek szánják. Bár mesterséges édesítőszerekkel édesítik őket, a diacsokoládéban lévő zsír ugyanolyan mennyiségű, mint a normálban.

  • Az ásványi anyagok jótékony hatással vannak az egészségre

Hiba! Ideális esetben egy felnőtt fél napnál többet ne igyon.

  • Az alkohol zsírokat éget

Hiba! Az alkohol viszont növeli az étvágyat.

  • Napi egy nagy étkezés elegendő

Hiba! Ha a gyomor csak naponta egyszer töltődik be, akkor sok időt tölt, és az ember fáradtnak érzi magát. A kisebb adagok kevesebb erőfeszítést jelentenek az emésztőrendszer számára.

  • Gyerekek után fogyasztható

Hiba! Ártasz magadnak. Evéssel jelentősen megnöveli a kalóriabevitelt.

  • Szigorú diéta = jó étrend

Hiba! A diéták hátrányosan befolyásolják az étkezési szokásokat. Fokozzák az étel iránti vágyat.

  • Egy csésze kávé elegendő reggelire

Hiba! Az egész napos étkezés fő részét reggel, reggel és kora délután kell megennie.

  • Kanál ide, kanál oda

Hiba! Általában észre sem veszi, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta. Egy teáskanál salátaöntet 75-100 kalóriát, egy teáskanál vaj pedig 102 kalóriát ad hozzá.

  • A csokoládé után kiütések keletkeznek

Hiba! A genetika befolyásolja a bőr minőségét, a bőr fő ellenségei a dohányzás és a túlzott napsugárzás.

  • A jó húsleveshez a húst hideg vízbe kell tenni, és lassan főzni kell

Hiba! Semmi ilyesmit laboratóriumi vizsgálatok nem erősítettek meg. Az egyetlen különbség az, hogy a forrásban lévő vízbe helyezett hús húsleves zavarosabb.

  • A gyorsan megsült hús belül lédúsabb

Hiba! Csak a külső húsréteg szárad jobban, nem is mozog a termékkel együtt.

  • A vizet csak akkor sózzuk meg, amikor forr. Ha az elején megsózzuk, hosszabb időbe telik, mire elkezd főzni

Hiba! A só nem lassítja a forrást.

  • A gyorsétteremben lévő csirke végül is könnyű

Hiba! Ne tévesszen meg. Gyorsétteremben a grillezett csirke vagy saláta több kalóriát tartalmazhat, mint egy hamburger.

  • A ketchup káros

Hiba! A színezékek koncentrációja nem okoz nagyobb kárt, mint egy alma.

  • A tojás növeli a koleszterint

Hiba! Egyetlen petesejt sem árt naponta egészséges embernek. Jelentősen növelnék, ha túlzottan fogyasztaná a tojást.

  • A tej felmelegszik

Hiba! A mai napig nincs klinikai tanulmány, amely megerősítené ezt az érvet.

  • A spenótban sok a vas

Hiba! Az ételmítoszok közül a leghíresebb. Gustav von Bunge svájci kutató szárított spenótot mért, ami jelentősen torzította az eredményt. Ezek a zöldségek 90 százalékban vízből állnak, így a spenót helyes értéke 3,5 milligramm vas/100 gramm. Még a csokoládé is többet tartalmaz (6,7 milligramm vas/100 gramm).

  • A friss tej egészségesebb, mint a dobozos tej

Hiba! A tápanyagok számának különbségének minimálisnak kell lennie, mert csak rövid ideig hevítették a dobozban.

  • A gyümölcs íze gyümölcsből származik

Hiba! A citrom tea nem azonos a citrom ízű teával. Míg az első valódi citromból készül, a második csak ízesítésre kerül. Ugyanez vonatkozik például a fagylaltra és az édességre is.

  • A diétámhoz mesterséges édesítőszereket használok

Hiba! Kalóriamentesek, de vigyázzon! Ez az édesítőszer elősegíti az édes ízt.

  • A mikrohullámú sütő több tápanyagot semmisít meg, mint a főzés

Hiba! A mikrohullámú sütőből származó sugárzás súrlódást okoz az élelmiszerekben lévő molekulák (különösen a víz) területén. Ez gyors és egyenletes melegítéshez vezet, ami viszont megvédi a tápanyagokat.

  • A gombaételeket nem szabad túlhevíteni

Hiba! Nem szabad szobahőmérsékleten tárolni, majd melegíteni. Ha azonban legfeljebb 24 órára hűtőszekrénybe helyezi őket, akkor felmelegítheti és megeheti őket.

  • Nem számít, mit eszünk, a betegségek örökletesek

Hiba! Életmódjával akár 30 százalékkal is befolyásolhatja egészségét.