A terhesség a nő életének egyik legszebb időszaka, ugyanakkor a testével szemben támasztott megnövekedett igények táplálkozása, valamint a hulladékok és mérgező anyagok kiválasztása szempontjából. terhesség, de ez nem a szabály. Gyakran hízik 20 és 30 kg-ot, aztán már nem tud velük foglalkozni. A legjobb recept az egészséges életmód és a rendszeres testmozgás, bár néha az anyák időhiányra, máskor gyenge akaratra panaszkodnak. Ez azonban nem mentség, amely mindig is állni fog.
Húzza meg a kantárt
Nagyobb súlygyarapodás általában azoknál a nőknél tapasztalható, akik a terhesség előtt meg tudták őrizni az étrend tartalmát, de a terhesség alatt jobban lazítják a gyeplőt. A saját módján a különböző ízek ezt is jelzik a terhesség elején. És így a szükséges fehérjék vagy vitaminok mellett gyakrabban vétkeznek nagyobb mennyiségű édességgel vagy ócska étellel, amiről korábban még nem is tudtak. Terhesség esetén normális, ha a testsúly körülbelül 10–13 kilogrammal nő, amelyből a zsírszövet növekedése 3-6 kilogramm.
Erre a zsírra azonban szükség van energiaellátásként a szoptatás időszakában. Egyes szakértői tanulmányok kimutatták, hogy a szoptatás megakadályozhatja a túlsúly további kialakulását a szülés után. A szoptatás elmulasztása megnehezítheti a fogyás későbbi erőfeszítéseit. Néhány nő azonban még a szülés alatt sem fogy le, sőt "vidáman" tovább hízik. A gyertyánon teljesen megváltozott az életmódja, amikor a mozgás viszonylag jelentősen csökken, és az étrend összetétele is változik. A leggyakoribb hiba az a maradék elfogyasztása, amelyet a gyermek nem eszik meg. Ezenkívül az anyatej-helyettesítő tápszerek nagyon magas zsírtartalmúak (kb. 40%) és édesek. A szülés utáni súlygyarapodás azokat a dohányosokat is érinti, akik a csecsemő miatt abbahagyták a dohányzást. Anyagcseréjük körülbelül 10 százalékkal lelassul, de "elfelejtik" beállítani az étrendben az energiafogyasztást.
Vissza a formához
Forduljon szakértőhöz, mielőtt elkezdene dolgozni a fogyáson, mert több kárt okozhat, mint hasznot.
A diétát nem szabad azonnal elkezdeni a szülés után, legalább két hónapot várni kell, mert a szoptatáshoz még mindig szükség van bébiételre. Szoptatás alatt sem szabad drasztikus étrendet követnie. Ha havonta egy-két kilogrammnál gyorsabban fogy, akkor az összes káros anyag, az ún nehéz fémek.
Ezek aztán közvetlenül az anyatejbe jutnak, ami károsítja a babát a máj terhelésével. Tehát jobb, ha megfeledkezel a "drasztikusról", inkább azt eszel, amit szeretsz, igaz, korlátozott mennyiségben és biztosan édesség nélkül.
Szakértők szerint a szoptatás elősegíti a zsírfelesleg elvesztését, az a tény, hogy a méh beburkol és összezsugorodik, valamint az alváshiány is hozzájárul a spontán fogyáshoz.,
mivel a csecsemő hat hétig nem képes éjjel-nappal felismerni, és három óránként inni akar. Ez azt jelenti, hogy az anya valójában 1,5–2 órát alszik közben, és újra felébred az ismerős váltó és szoptató körhintára. A fáradtság és az alváshiány tehát pozitívan hat a fogyásra. A szoptatás segít abban, hogy gyorsabban fogyjon, mivel a baba a felesleges kalóriát fogyasztja etetés közben. Ha a szoptatás ideje alatt nem növeli a kalóriabevitelt, akkor körülbelül heti fél kilogrammot fogyhat.
Kezdjen el kisebb adagokat enni, és programozzon aktívabb mozgást, beleértve a hosszabb sétákat is, ún sétálgatás, a gyermekkel bármilyen időjárás esetén. Ez segít kalóriák elégetésében, növeli az anyagcserét és egyúttal csökkenti a stressz szintjét. Hozzáadhatja a helyhez kötött kerékpározást vagy úszást a rendszeres sétákhoz. Egyél egészséges, mert ha még mindig szoptat, ne feledje, hogy minden, amit megeszel, az anyatejben és a babádban végződik. Cserélje ki a rossz minőségű ételeket friss gyümölcsökre és zöldségekre, diófélékre, halra és csirkére. Ez az étrend-változás pozitív hatással lesz az anyatej minőségére és mennyiségére, valamint a fogyásban is segít. Hagyja abba az alkohol és a cukros italok fogyasztását az iparvágányon, és részesítse előnyben a vizet, mivel a hidratálás fontos a szoptatás során.
Egységmozgás
Erősítse a fogyás szándékát testmozgással, testmozgással és sporttal. Enélkül nem fog menni. A zsírvesztés mérsékelt terhelésnél következik be, körülbelül húsz perces edzés után. Ideális a napi legalább 30 perc, de még jobb egy órán keresztül edzeni.
Ha több időt fordít a testmozgásra, könnyebb ellenállni az étel kísértésének, amely azonnal megszüntetné a súlycsökkentés eredményeit. Intenzív mozgás és testmozgás mellett az izmok növekedni fognak, és nem fogja azonnal látni a teljes súly csökkenését. Másrészt a zsír gyorsan elvész, ami tükröződik pl. az öv kerületének mérésekor és a szekrényben, amikor hirtelen nincs mit viselnie. Fogja a testmozgást és testmozgást az egészség, az erőnlét és az életmód javításának egyik módjaként.