Valljuk be, melyikünk nem nyúlt fogyókúrás kiegészítőkhöz a fogyás érdekében - akár teák, akár különféle tabletták. Néhányan dolgoznak, de főleg azért, mert egészséges életmódot, jobb táplálkozást és testmozgást adtak a kezelésükhöz. Ha olyan csodatablettát keres, amely lefogy számodra, csalódni fog.

legtöbbjük

Varázslatos tablettát keres?

Az Oregoni Állami Egyetem kutatói megvizsgálták a súlycsökkentő kiegészítőkkel kapcsolatos bizonyítékokat. Tanulmányuk rossz híreket jelent azok számára, akik varázslatos tablettát próbálnak megtalálni a fogyáshoz, a fogyáshoz és a karcsú alak megőrzéséhez - ilyen tabletta nem létezik. Melinda Manor több száz fogyókúrás táplálékkiegészítő bizonyítékát vizsgálta, azzal érvelve, hogy nincs olyan kutatás, amely bizonyítaná, hogy ezek a termékek jelentős súlycsökkenéshez vezetnének, ráadásul sokuknak káros egészségügyi hatása van.

Nincs külön fogyás

Kis mennyiségű termék, beleértve a zöld teát, a rostot és az alacsony zsírtartalmú tejkiegészítőket, akár körülbelül két fontot is csökkenthet a testsúlyban, de fontos tudni, hogy ezeknek a kiegészítőknek a többségét olyan embereknél tesztelték, akik csökkentették a kalóriabevitelüket étrendjüket, de állatoknál. akik hasonló étrendet követtek. "A legtöbb ember számára, hogy lefogyjon, a menüt módosítják, és napi testmozgást végeznek" - magyarázza a szakember a ScienceDaily weboldal szerint azzal érvelve, hogy egy táplálékkiegészítőnek biztosan nem lehet ilyen hatása.

Legfeljebb két font le

A szakember megvizsgálta a táplálék-kiegészítőket, amelyeket négy kategóriába sorolt: olyan termékek, mint a kitozán, amely blokkolja a zsírok és szénhidrátok felszívódását, stimulánsok, például koffein, amelyek fokozzák az anyagcserét, olyan termékek, mint a konjugált linolsav, amelyek csökkentik a testzsírt, és az étvágy. elnyomják a rost-kiegészítőket. Megállapította, hogy sok termék esetében nem végeztek nagyobb klinikai vizsgálatot azok hatékonyságáról. A legtöbb termék esetében a súlycsökkenés kevesebb, mint két kiló volt a placebo csoporthoz képest, gyakran azért, mert a csoportok egészségesebb életmódot folytattak, mint korábban.

A testmozgás nem pótol semmit

Melinda Manor, az Oregoni Állami Egyetem táplálkozási professzora szerint egyértelműen ő hat a legjobban a fogyókúrára. Elengedhetetlen nemcsak maga a fogyás, hanem az izomtömeg és a testsúly fenntartása is. Ennek a szakértőnek a kutatása általában a táplálkozás és a testmozgás kölcsönhatására, valamint az egészségre és a teljesítményre gyakorolt ​​hatására összpontosít.

"Az emberek azt akarják, hogy lefogyjanak, fenntartsák a súlyukat vagy növeljék a sovány szövetek tömegét. Nincs bizonyíték arra, hogy bármilyen kiegészítő ezt megtenné. Néhányuk mellékhatásai pedig a kellemetlenektől - például puffadás és puffadás - egészen olyan súlyos problémákig terjednek, mint a stroke és a szívproblémák "- írja le következtetéseit a szakember.

A fogyás kulcsa

A professzor szerint a fogyás kulcsa a teljes kiőrlésű ételek, gyümölcsök és zöldségek, a sovány hús, a magas zsírtartalmú kalóriatartalmú ételek bevitelének csökkentése, és elengedhetetlen a folyamatos mozgás. Azok számára, akik aggódnak az izomtömeg csökkenése miatt, fontos a nagyobb fehérjebevitel. A fogyás egyetlen módja azonban az életmód megváltoztatása, és nincs szuper tabletta. "Rost, kalcium, fehérje hozzáadása és zöld tea fogyasztása segíthet, de egyiküknek sem lesz ugyanaz a hatása, mint a testmozgásnak és a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának" - árulja el Melinda Manor a fogyás igazságát.

És mihez kellene ragaszkodnunk, ha az egészséges életmódot meg akarjuk tartani e szakértő szerint?