Melyek a leggyakoribb hibák a fogyás során?
Ha az ember még a fogyás alapjait sem tanulmányozza. Akkor a redukciós étrend nagyon rosszul van kialakítva, egészségtelen. Az ember szükségtelenül éhes a rosszul megtervezett étrend miatt, és hamarosan a fogyás abbahagyja az élvezetét. Sokan értelmetlen étrendet próbálnak ki, mint pl rizs diéta. Ne feledje, hogy ha ilyen könnyen és gyorsan tudnánk fogyni, akkor nem látnánk ennyi kövér embert.
Gyorsan szeretnék lefogyni. Mit kellene tennem?
Ne fogyjon gyorsan! Aki gyorsan fogy, gyorsan megint meghízik.
Mit egyek, ha fogyni akarok?
A legfontosabb, hogy ne várjuk meg az éhséget. Készítsen elő mindent előre a holnapra. Különösen nincs kéznél nagy mennyiségű élelmiszer.
Milyen gyorsan lehet fogyni?
Ez tényleg havonta 4-6 font.
Le kell fogynom. Mit kellene tennem?
Egyetlen válasz nem lehetséges. Tanulmányozza a racionális táplálkozásról és a fogyásról rendelkezésre álló információkat. Csak akkor kezdjen el fogyni.
Melyik étrend a legjobb a fogyáshoz?
Egy életen át meg kell változtatnia a rossz étkezési szokásokat. A racionális étel egész életen át fogyasztható, emellett meghosszabbíthatja életét és javíthatja annak minőségét. A diéták azért népszerűek, mert hamis reményt adnak a gyors megoldásra.
Mennyit kell ennem naponta, hogy lefogyjak?
Erre nem lehet válaszolni az életkor és a fizikai aktivitás ismerete nélkül. Általában napi 6000 kJ bevitel mellett a legtöbb ember fogyni kezd. A fogyás nem fordul elő olyan embereknél (leggyakrabban nőknél), akik túlságosan lelassították anyagcseréjüket. Az energiafogyasztás önkényes csökkentése napi 4000 kJ alatt komolyan veszélyeztetheti egészségét.
Meddig kell kibírnom a fogyást?
A legjobb módszer erre a fogyás szisztematikus kezelése. A túlsúlyos vagy elhízott embernek mindig ügyelnie kell arra, hogy ne bukjon meg. Mások eredményeinek nyomon követése motiválhatja a jobb teljesítményre, elhatározhatja a harcot.
Mi az étel glikémiás indexe?
Az egyik legfontosabb dolog, amit tudnia kell a fogyás során, az ételek glikémiás indexe.
Hol találok kész menüt (menetrendet) egy hétre vagy egy hónapra?
Ne keressen ilyesmit. Tanuld meg összeállítani a sajátodat. Ne próbáljon lefogyni, amíg meg nem ismeri a racionális táplálkozás alapelveit. Ne gondold, hogy hosszú távon küzdhetsz a túlsúly ellen, ha nem vagy hajlandó elolvasni legalább egy könyvet és megérteni a racionális táplálkozást.
A racionális étrend nagyon drága.
Természetesen az egészségesebb táplálkozás jobb és ezért drágább ételek vásárlását jelenti. De az egészséges táplálkozás sokkal kevesebb ételt is jelent. A kövér ember - észre sem veszi, hogyan - eszik egy csomag diót, vannak kekszek. Még a "zsírdiéta" sem olcsó - haszontalan dolgokat vásárolnak és esznek. Ezenkívül a "klasszikus" étrend sokkal hosszabb ideig készül, ezért az étel árát hozzá kell adni az energia és a konyhában eltűnt idő árához. A racionális ebédet fél órán át főzik. A klasszikus ebéd egész reggel öl. És még egy apróság: a "zsíros étrend" árához kérjük, ne felejtse el hozzáadni az Ön által adott gyógyszer árát, csak azért, mert etette magát. Ezek elsősorban a magas koleszterinszint és a nyomásgyógyszerek. És később a cukorbetegség, vagy ami még rosszabb, a rák kezelésére szolgáló gyógyszerek - ezek mind az elhízás tipikus következményei.
Ami a túlsúly leggyakoribb oka?
Rendszertelen étkezés, a reggeli vagy az ebéd elhagyása munka miatt. Az ok néha az életkor és a testben bekövetkező változások. Néhány ember megeszi problémáit, depresszióját, magányát. Természetesen a leggyakoribb ok a túlevés - a nagyobb energiafogyasztás, mint a ráfordítás.
Melyik étel zsír?
Hízzon el minden energiát tartalmazó ételtől és fogyasszon többet, mint amire szüksége van. Egyél változatos és megfelelő mennyiségeket. Használja a józan észt és különösen az ételek energiatáblázatának elején. Hamarosan kiderül, hogy nem érdemes olyan ételeket fogyasztani, mint párolt zsemle, sütemény, keksz, édesség, keksz, hamburger, sós pálca. Nem kifizetődő, mert nagyon keveset ehet belőlük (ha nem akar hízni), és csak sok éhség van hátra.
Ivási rendszer
Akár lefogy, akár nem, szigorúan tartsa be az ivási rendszert! Igyon tiszta vizet, lehetőleg egy pohár kb. Óránként. Együtt körülbelül 3 liter vizet kell inni a nap folyamán. A minimum 2 liter. Nyáron egy literrel többet. Ne igyon ásványvizet, málnát. Ihat teát, de a legjobb a tiszta víz.
Érdemes teát inni? Könnyebben fogok fogyni? Trebárs zöld, Pu-erh és hasonlók.
Jobb, ha elvárod, hogy ne fogyj le. A tea nem önmentő megoldás. Fogyásodat étrendre építsd, és ne teákra keress megoldást.
Milyen kenyeret egyek?
A legjobb teljes kiőrlésű kenyér és sütemények. Óvakodjon a graham tekercsektől, nagyon zsírosak.
Hogyan lehet megszabadulni a finomságok ízétől?
Egy ideig hagyja abba a sózást, az édesítést és a készételek vásárlását.
Gyorsan és legalább egy kicsit egészségesen szeretnék enni a városban. Hogyan kell csinálni?
Vásároljon például dióféléket, szójapelyhet vagy lenmagot. Fehérje rúdokat lehet vásárolni a sportüzletekben. Ízletesek és jóllakottak. Ezek minden bizonnyal jobb megoldás, mint a benzinkutak és a szokásos élelmiszerboltok különféle csokoládé, édesített müzliszeletek és kekszek.
Hol találok energiát tartalmazó táblázatokat?
Az oldalunkon.
100 gramm csirkemellben 100 gramm fehérje van?
Nem. Hasonlóképpen nincs 100 gramm fehérje 100 gramm túróban. Az étkezések többsége különféle összetevőkből (fehérjék, szénhidrátok, zsírok) áll, és ezeket az összetevőket vízzel „hígítják”. A zöldségek és gyümölcsök ezért sok vizet és kevés szilárd komponenst tartalmaznak, de például a kemény sajt kevesebb vizet tartalmaz. Ha meg szeretné tudni, hogy egy élelmiszer mennyi energiával rendelkezik, olvassa el az élelmiszer-energiát tartalmazó táblázatokat.
Az étkezési táblázatokban szereplő ételek nyersek vagy főttek?
Ha nincs megadva, az ételt általában nyersen adják. Például nyers rizs. Főzés után a rizs felszívja a vizet, így 100 gramm rizs sokkal nehezebb. Ezért a főtt rizs más, alacsonyabb energiaértékkel rendelkezik. Például 100 gramm nyers rizs energiaértéke 1450 kJ. Főzés után az energiaérték nem változik. De ha megmérnéd a főtt rizst, körülbelül 490 kJ-t kell számolnod 100 gramm főtt rizsen. Ez a szám azonban nem teljesen pontos. Minél „nedvesebb” a főtt rizs, annál több vizet szív fel, annál kevesebb energiája van 100 grammra. De ha 100 gramm nyers rizst főz és tányérra tesz, körülbelül 350 gramm főtt rizst kap, amelynek ugyanakkora az energiaértéke, mint főzés előtt - a víz nem tartalmaz energiát.
Minden energiatáblázat különböző számokat mutat. Amiben bíznom kellene?
Minden táblázat tájékoztató jellegű. Különböző források eltérhetnek, ugyanúgy, mint két banán. Elég, ha valaki kevésbé érett, és a kompozícióban már nagy a különbség…
Zsír és fogyás
Ha fogyni akar, akkor zsírt is kell ennie. A zsír elengedhetetlen az egészséghez. A telített állati zsírt kerülni kell. Az elkerülés azonban nem jelenti annak kizárását. Az állati zsírnak a napi elfogyasztott zsír körülbelül 10% -át kell kitöltenie. Az állati zsír főleg húst, sajtot, tojást, tejtermékeket, például vajat, tejszínt tartalmaz. A hidegen sajtolt növényi zsír nagyon előnyös. Ne féljen nyers szűz olívaolajat, lenmagot, repceolajat inni. Halolaj is alkalmas. Az egészség megőrzése érdekében napi körülbelül 25 gramm zsírt kell bevenni. Kerülje a hőkezelt zsírt, különösen süteményekben, kekszekben, sült ételekben. Az optimális zsírmennyiség a fogyáshoz körülbelül 50 gramm zsír naponta.
Alacsony zsírtartalmú ételek
Ne tegye ki hirdetési nyomásnak. Egészséges a zsírtalanított, de nem teljesen zsírtalanított tejtermékek fogyasztása. Alacsony zsírtartalmú joghurtokat vásároljon, ne 0% zsírtartalmú joghurtokat. A zsír elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez, olyan anyagokat tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van.
Mely ételeket szabad kerülni?
Nemcsak a fogyás, hanem a rák és más betegségek (például szívinfarktus, magas vérnyomás, fogszuvasodás, hangulati rendellenességek, koncentráció és teljesítmény) megelőzése miatt is kerülje a cukrot bármilyen formában a lehető legszigorúbban. Ne édesítsen, ne igyon édesített málnát, ne fogyasszon édes ételeket. A lehető legkevesebb só. Kerülje a kolbászt teljesen, a grillezett ételek fölött a tűz felett (magas rákkeltő anyagokban). Szigorúan utasítsa el a sülteket (darabok, sajtok, burgonya).
Mely tabletták a legjobbak a fogyáshoz?
Nincsenek hatékony fogyókúrás tabletták. Vannak olyan gyógyszerek, amelyek enyhíthetik az éhségérzetet, de anélkül, hogy hajlandó lenne lemondani a gyorsételről, nem segítenek.
Hogyan lehet mérlegelni?
Rendszeresen, hetente egyszer.
Csak készítsen napi 1000 hasat?
Nem. Ha 1000-et csinál belőlük, akkor helytelenül edz.
Naponta hányszor gyakoroljak a fogyáshoz?
A testmozgás önmagában általában nem elegendő. Gyakoroljon öröm és a jobb erőnlét érdekében. Sportoljon jobb állapot érdekében, és ne azért, mert a sport zsírégethet. Igen, sportolással zsírégethet, de diétás intézkedések nélkül testmozgás és fogyás sem jön el.
A gyógyszerek túlsúlyt okozhatnak?
Igen, egyes gyógyszerek hatására elkezd hízni. Ez sok olyan gyógyszer, amelyet a mentális problémák leküzdésére írnak fel (például antidepresszánsok). Sok vérnyomáscsökkentő gyógyszer is szokott hízni. Az ilyen gyógyszerek szedése során nem kell híznia, ha ennek megfelelően csökkenti az energiafogyasztását vagy növeli a kiadásait. Egyél kevesebbet, mint a gyógyszer szedése előtt, és kezdjen el edzeni.
Fogytam. Mit tegyek, hogy ne hízzak újra?
Alig tud változtatni valamin. Növelje azonban napi energiabevitelét kb. 500 kJ-val. Egy hét ilyen evés után merje meg. Ha lefogy, adjon hozzá további 500 kJ ételt naponta. Mer egy hét múlva. Ily módon folytassa az étrend alapos hozzáadását, amíg nem talál olyan napi bevitelt, amely a súlyát ugyanolyan szinten tartja. Arra számíthat, hogy legalább egy év, de még ennél is többet kell fogynia, akkor is "vigyáznia kell". Ne aggódjon, az idő múlásával teljesen automatizálódik. A tested hozzászokik az új súlyhoz, és fokozatosan biztonságosabbnak érzed magad.
Nem tudok lépést tartani azzal a súlygal, amelyet szerettem volna megszerezni?
Lehetséges, hogy túlzásba esett a fogyással. A testet általában egy bizonyos súlyra állítják be, ami "természetes a test számára". Amíg ezen a súlyon van, könnyű sokáig rajta maradni. Nos, ha fogyókúrára kényszeríti az étrendet, akkor tovább küzd, mert a test mindent megtesz a súlygyarapodás érdekében. Ha lefogyott, soha ne próbálja elérni a tökéletes alakot. Adjon testének egy kicsit több zsírt - jobb, ha a normál BMI-n felül jár. Ilyen súly nagyon hosszú ideig fenntartható minimális erőfeszítéssel.
Ehetek édességet cukorbetegeknek?
Nem. A cukorbetegeknek szánt édességek néha még energikusabbak, mint a "hétköznapi" édességek. Ha fogyni akar, akkor teljesen ki kell zárnia az édességeket. Ebben nem lehet meghátrálni. Minél hamarabb megbékél vele, annál jobb.
Van értelme, ha kenyér helyett polisztirol kenyeret eszek?
Nem, legalábbis nem, ha úgy gondolja, hogy ezek elfogyasztása súlycsökkenést okoz. Az extrudált kenyerek is nagyjából ugyanannyi energiát tartalmaznak. Használja bátran időről időre, de ne használja univerzális fegyverként az elhízás ellen. Teljes kiőrlésű kenyeret is fogyaszthat nyugodtan. Fontos a teljes energiafogyasztás.
Kizártam a menüből a kenyeret, mert kövér. Hogyan pótolhatom?
Nem igaz, hogy a kenyér kövér. Merész minden ételből, amit sokat fogyaszt. Fogyassza nyugodtan a kenyeret, lehetőleg teljes kiőrlésű. Fontos, hogy ésszerű mennyiséget eszel. Ez azt jelenti, hogy például reggelire körülbelül 50 gramm kenyérszeletet fogyaszt, csepegtessen olívaolajjal. Például egy darab sajtot, sonkát vagy egy tojást. Plusz egy karalábé és bőséges reggelit fogyaszthat. Ne félj a kenyértől. Megveri, ha napi fél sütője van.
Az elhízásom valószínűleg genetikailag meghatározott, valószínűleg nincs esélyem lefogyni.
Az elhízás genetikailag meghatározható. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ha örökletes elhízása van, akkor kövérnek kell lennie. Ha racionálisan eszel, akkor a testsúlyod meglehetősen normális lehet. Lehet, hogy "körültekintőbbnek" kell lennie, mint egy genetikai hajlam nélküli embernek. Sajnos sok családban az elhízás nem annyira genetikai, hanem ételkészítmény. Ha a családot olyan ember fogja el, aki finom ételeket főz, és ragaszkodik ahhoz, hogy mindent megesznek, amit betöltenek, az rossz. Ha több családtag elhízott, akkor ezeknek az embereknek itt genetikának, ott genetikának kell nevezni magukat, a szakácskönyvet meg kell változtatni. Mindenesetre a genetika semmi sem indokolja vagy megengedi több tíz font felesleges szalonna viselését. A genetika általában csak ürügy arra, hogy valaki miért nem akar fogyni.
Segíteni fog, ha csak alacsony kalóriatartalmú ételeket vásárolok?
Segíteni fog, de lehet, hogy nem túl egészséges. Vannak, akik úgy próbálnak fogyni, hogy csak az alapján vásárolnak ételt, hogy mennyi energiát tartalmaznak. De ez nem jó ötlet. A zöldségeket megfelelően kell fogyasztani, de a legmagasabb energiasűrűségű ételeket is meg kell fogyasztani - a zsírokat. Ezért jobb, ha az ételek választását nem rendeljük alá az energiaértéknek. Vegyél egy súlyt az ételhez. Ehet nagy energiájú ételeket is, ha nem eszi meg.
Éhségsztrájkot akarok indítani. Még ha nem is fogyok, legalább takarítok.
Nem ajánlok semmilyen, még rövid távú éhségsztrájkot sem! Az éhezés károsítja az egészséget és mindenekelőtt az immunitást.
A reggeli gabonafélék rengeteg vitamint és rostot adnak nekem?
Valószínűleg nem. Különösen, ha olcsó ipari termékről van szó. Sok reggeli müzli erősen édesített termék, amely emellett nagy mennyiségű, gyakran ismeretlen minőségű zsírt tartalmaz.
Ebédre egy zsákból ehetem azonnali levest?
Nem lenne jó ötlet. Az azonnali leveseket tömegesen sózzák és nátrium-glutamátot tartalmaznak. Semmi, ami egészséges étrendnek nevezhető. Csábító lehet a gyors felkészülés, vagy viszonylag alacsony az energiatartalma. De az ebédre való leves siralmasan kicsi. Nem tartalmazza a tápanyagok ésszerű megjelenítését. Ha villámgyorsan meg akarja oldani az ebédet, használjon fehérjetartalmú koncentrátumot, egy speciális rudat, amely megfelelő tápanyag- és energiaarányt tartalmaz. Vagy kész ételeket vigyen ebédre, például párolt csirkemellet, rengeteg párolt zöldséget olajjal.
REGISZTRÁLJ A FOGYASZTÁSHOZ itt,
Tanácsot adunk a bevezető és ingyenes telefonos beszélgetés során,
hogy végül lefogyjon, és ne is vágyakozzon az édesség után.