Biztosan tudni fogja, gyakran nagyon éhes lesz, és megeszi, amit lát. Ez főleg este történik, miután az egész ételt kihagyta. Ez azonban gyakran a zsíros és édes ételek és ételek korábbi fogyasztása után is megtörténik. A fogyást nagyban befolyásolja az éhség és a túlevés, a rossz étrend és a psziché váltakozó érzése. Biztosan ismeri azt a helyzetet, amikor gyenge pillanat érkezik hozzád, és megadja magát például a sütemények kiváló ízének vagy hamburgert fogyaszt. Ezt az állapotot a legtöbb esetben a nem megfelelő napi rutin is okozza. Ha így eszel, akkor jó hangulatod lesz, és nem gondolsz túlsúlyra. És ez veszélyes. Karaktered felkerekedik, és kockázatot jelent az egészségügyi problémákra.
Farkasember - okai és következményei.
A munkahelyi stressz, a nap folyamán túl sok felelősség és a mozgalmas élet a leggyakoribb ok az éhségérzet elnyomására. Általában este, amikor a nap nyüzsgése alábbhagy, intenzív éhség ébred, amely arra kényszerít bennünket, hogy együnk mindent, amit ehetünk, és amit elérhető közelségben vagyunk. Az éhséget, amelyben étkezési viselkedésünket nem tudjuk teljes mértékben ellenőrizni, farkaséhségnek nevezzük. Amikor megkapja, általában sokkal több ételt eszel, mint amennyit szeretne. A táplálékfelvétel véletlenszerű vagy kaotikus. Az ellenőrizetlen hirtelen evés és a farkaséhség megelőzésének egyetlen módja az, ha rendszeresen, naponta legalább háromszor, kisebb adag ételt fogyasztunk, még akkor is, ha nem érezzük magunkat intenzíven.
A DIÉTÁBAN TÚL SOK CUKOR éhséget okoz.
Napközben az éhségérzet gyakoribb, ha az étrendet magas glikémiás indexű szénhidráttartalmú ételek dominálják, és az egyszerű cukrok bevitele meghaladja a 10% -ot. Az éhségérzet segít ellenőrizni az étrend megfelelő összetételét. A legjobb változatos étrendet fogyasztani, amely optimális arányban tartalmazza az alapvető tápanyagokat. Az étrendnek 15% fehérjét, 25-30% zsírt és 55-60% szénhidrátot kell tartalmaznia. Az éhségérzetet a fehérjék irányíthatják legjobban, ezért mindig oda kell nyúlnunk hozzájuk, amikor azt gyorsan el akarjuk űzni.
TÁPLÁLKÖTET - Sokat ehet, de nem zsírt.
Ha az étel nem tartalmaz elegendő rostot, akkor viszonylag gyorsan éhezünk érte. A gyomorban oldódó rost növeli térfogatát, lassítja ürülését és meghosszabbítja a jóllakottság érzését. Optimális a friss zöldségek rendszeres fogyasztása, legalább 500 g naponta és 1-2 darab gyümölcs. A teljes kiőrlésű pékáruk rostot is tartalmaznak. Ezek az ételek egyéb táplálkozás szempontjából fontos összetevőket is tartalmaznak, például ásványi anyagokat, vitaminokat és fitotápanyagokat. Az élelmi rost segít az éhség és a jóllakottság ellenőrzésében, ha napi bevitele nem kevesebb, mint 30 g.
A FOLYADÉKOK megtöltik a gyomrod és elnyomják az éhségérzetet.
A fokozott éhségérzet oka lehet az elégtelen folyadékbevitel és az ivási rendszer nem megfelelő összetétele is. A jól ismert, "Az éhség rejtett szomjúság" szabály érvényes. A folyadékok nemcsak a tápanyagok megfelelő szállítását biztosítják a testben, hanem segítenek az éhség és a jóllakottság érzésének szabályozásában is, különösen akkor, ha az ivási rendszer szabályos, és a bevitt folyadékok kielégítő energiasűrűségűek és alacsony glikémiás indexűek.
Az édesített üdítők, gyümölcs- és zöldséglevek, gyümölcslevek, tejitalok és alkoholos italok korlátlan bevitele negatívan befolyásolja a vércukorszintet és ezáltal az éhséget. A bevétel utáni éhség intenzívebb és gyakoribb. Ezért az ivóvíz, az asztali víz, az ásványvíz és a cukrozatlan tea a legalkalmasabb a folyadékpótláshoz. Naponta körülbelül 1, 5 - 2, 5 liter folyadékot kell bevennünk, és indokolt esetben még többet, napi 3 - 3, 5 litert (túlzott fizikai aktivitás, láz esetén). Az optimális napi adag folyadékbevitel körülbelül 0,3–0,4 liter/10 kg testsúly.
Az ALKOHOL kedvet érez az étkezéshez.
Az alkoholtartalmú italok fogyasztása növeli az étvágyat és növeli az étel bevitelét. Az alkohol enyhíti a mentális gátlásokat és elősegíti az étvágyat, különösen sós és zsíros. Az alkoholtartalmú italok fogyasztása során a jóllakottság érzése nehezebben kezelhető, mert akkor nemcsak az éhség, hanem az íze miatt is eszünk.
AZ ÍZEK fokozzák az éhségérzetet.
Az éhségérzetet fokozzák az étvágyas ételek és finomságok, mint pl sós, fűszeres, ketchup, mustár, öntet, szószok, különféle félkész termékek, konzervek és gyorsételek. Az ételek ilyen vonzereje függőséget vagy akár ízfüggést okoz, és gyengíti az elfogyasztott ételek mennyiségének ellenőrzését. Ezért válasszunk megfelelő ételt, és inkább a házi készítésű, frissen elkészített ételeket részesítsük előnyben.
AZ ÉLELMISZER-kiegészítők befolyásolják az éhség jelenlegi érzését.
A felesleges készlet, a családi élelmiszer-csomagolás és a nagy adag élelmiszerek negatívan befolyásolják az éhségérzetet. A tudatalattiban "valami jó étvágyat" váltanak ki és befolyásolják az étkezési magatartást. A megnövekedett ételbevitel megelőzésének legjobb módja éhségérzet nélkül az, ha előre megtervezi a menüket, és az elkészített lista szerint vásárol élelmiszert. Fontos, hogy ne engedjünk meg a családi csomagok jelenlegi kedvezőbb áron történő megvásárlásának.
A pszichés rendellenességek fokozzák az éhségérzetet.
Az éhségérzet kihat a pszichénkre is. Pszichés kellemetlenségek idején gyakran elfogy az étel, annak ellenére, hogy nem vagyunk igazán éhesek. Az étel megelégedettség és mentális kikapcsolódás érzetét kelti bennünk, ezért eszünk akkor egyre többet. Éppen ellenkezőleg, a pozitív tapasztalat és az életszemlélet elnyomja az éhséget, ezért elégedettség idején, amikor boldogok vagy szerelmesek vagyunk, alig érezzük magunkat éhesnek.
A KÉNYES ÉLELMISZER nem űzi el az éhségérzetet.
Ha az étrendben túl alacsony zsírtartalmú vagy alacsony cukortartalmú "könnyű" ételek dominálnak, akkor az éhséget csak nagyon rövid ideig enyhítjük. Ezzel az étkezési móddal számolnunk kell azzal, hogy a nappali éhségérzetről gyakrabban és intenzívebben számolunk be.
Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot