Három hónapja társadalmi elszigeteltségben élünk a koronavírus miatt. Nem csoda, hogy sokaknál hiányzik a társadalmi kapcsolat, ami kihatott a pszichére. Nincs kedvünk, szomorúbbak vagyunk, stresszesek, vannak, akik még mélyítették depressziójukat is. Hogyan lehet túlélni más napokat a mentális egészség károsítása nélkül?

Könnyebb, mint amilyennek tűnhet. Összpontosítson arra, ami a tányérján van! Meg fog lepődni azon, hogyan változik a viselkedése és az elméje. Hogy jobb legyen.

Az étrend támogatni fogja a mentális egészséget

A kutatók megvitatták, hogy a társadalmi távolság és az elszigeteltség szükségessége hogyan okoz sok ember számára mentális egészségügyi problémákat. Pszichológusok azt is felvetették, hogy a karanténidő mindenki számára megterhelő, és ezért senki sem védett a járvány káros hatásaitól - írták az medicaldaily.com oldalon. Szerintük az egészséges táplálkozás nagy segítség az egészséges mentális egészség megőrzésében. Több tanulmány kimutatta, hogy az egészséges táplálkozás nemcsak az egészségünket, hanem az egészségünket is támogatja javítja a hangulatot, az emberi viselkedést és a lelkiállapotot.

Milyen ételek nem hiányozhatnak az asztaláról a koronavírus során? A bevásárló listán gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket, halat, babot és olívaolajat kell tartalmaznia. Ezek az ételek csökkenthetik a depresszió kockázatát, és javíthatják a hangulatot és a viselkedést.

A mediterrán konyha fegyverként

A mediterrán étrendet követőknek nem kell aggódniuk mentális egészségük miatt. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a fajta étrend a legjobb küzdelem a depresszió ellen. A mediterrán étrend előnyös az agy számára. Ezen kívül ez az étkezési mód csökkentse a szívbetegségek kockázatát, megvédi a ráktól, valamint a Parkinson- és Alzheimer-kórtól. Az olívaolajban található egyszeresen telítetlen zsírsavak, segítenek fenntartani a megfelelő koleszterinszintet és az inzulinérzékenységet, ami csökkenti a 2-es típusú görbület kialakulásának kockázatát. Az olívaolaj fogyasztása segít csökkenteni a vérnyomást. A szakértők egyetértenek abban, hogy a mediterrán étrend a világ legegészségesebbjei közé tartozik.

ellen

Mit kellene enni?

Ha úgy dönt, hogy mediterrán konyhára vált, az étrendnek nagyobb mennyiségben kell tartalmaznia ezeket az ételeket:

  • gyümölcs
  • zöldségek
  • hüvelyesek
  • diófélék
  • magvak
  • hal és tenger gyümölcsei
  • egyszeresen telítetlen zsírok, például olívaolaj
  • krumpli
  • teljes kiőrlésű étel

Fogyasszon mértékkel baromfit, tojást, sajtot és joghurtot. El kell felejtenie a vörös húst. Az étkezés alatt ivóvíz, tea és kávé megengedett. Kényeztesse magát egy pohár vörösborral itt-ott.