egészségesen

Cikk megosztása

Kardio, nincs stressz vagy a megfelelő ételek. Olvassa el az anyagcsere életre keltésének tippjeit.

Egészséges vagy, sportolsz, de mégsem tudsz lefogyni? Ha extra fontokkal küzd, az anyagcseréje nem úgy működik, ahogy kellene. Íme néhány tipp a gyorsításhoz és mozgatáshoz. Ír róluk prozeny.blesk.cz.

Vegyen részt kardióban

Az anyagcserét elindító kardió edzések hatékony segítőt jelentenek. Legyen szó kerékpározásról, úszásról, korcsolyázásról vagy futásról, mindezen tevékenységek nagyszerű módja az anyagcsere megkezdésének és a zsírégetésnek. Ha a kardiót hetente kétszer-háromszor, legalább 30 percig kezeli, az eredmények gyorsan meg fognak jönni.

Reggelizni

A reggeli a nap alapja. Alvás után a testnek üzemanyagra van szüksége, és a reggelinek köszönhetően energiája van egész reggelre. A kimaradás lelassíthatja a test zsírégető képességét, miközben energiát próbál megtakarítani. Ezért az ébredés után egy órán belül győződjön meg arról, hogy egészséges reggelit fogyaszt. Ez az egyetlen módja az anyagcsere folyamatos működésének.

Ne hagyjon ki semmilyen ételt

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy ha fogyni akar, akkor kevesebbet kell ennie. Ennek azonban pont az ellenkezője igaz. A tested energiát merít azokból az ételekből, amelyeket nappal adsz neki. Az étkezés elhagyása gyakran a test energia- és tápanyaghiányának, valamint gyulladás és betegségek kialakulásának oka. Ezért naponta többször nyúljon egészséges ételek után, amelyek energiát biztosítanak az egész napra. Ebben az esetben minél több, annál jobb.

Nincs stressz

A stressz jobban befolyásolhatja a fogyást, mint azt el tudjuk képzelni. A tettes a kortizol stresszhormon. Ha magasak az értékei, megakadályozza, hogy a test zsírokat égessen. Ezért próbáljon hűvös lenni, fordítson időt magára, gyakoroljon jógát, és ne engedje, hogy a stresszes pillanatok elvonják a figyelmét. A kikapcsolódásnak köszönhetően kordában tartja az anyagcserét.

Ne kerülje a teljes kiőrlésű termékeket

A teljes kiőrlésű termékek nem hiányozhatnak az étrendből. Nemcsak nagyszerű rostforrás, amely megvédi a testedet a káros hatásoktól, hanem hosszú ideig táplálják és megakadályozzák a tartós éhség érzését. Ezért vegye be étrendjébe a quinoát, a pehelyeket vagy a barna rizst.

Keserű csokoládé

Ha szereti a csokoládét, és nem tudja elképzelni az életét nélküle, cserélje ki a tejet forrón. Válasszon olyat, amelynek kakaótartalma legalább 50% lesz. A kakaó flavonoidokat tartalmaz, amelyek antioxidáns hatásukról ismertek. Csak ne felejtsen el mindent mértékkel csinálni.

Ne felejtsen el inni

A víz fontos segítő az élelmiszer emésztésében és a tápanyagok felszívásában. Ezenkívül a rendszeres ivási módnak köszönhetően megszabadul a hulladéktól. A vízhiány fáradtságot okoz és emésztése is szenved. Feltétlenül igyon két-három liter folyadékot naponta. A kávé és az alkohol nem számít bele az ivási rendszerbe.

Rengeteg alvás

A test megfelelő működéséhez pihenni is kell. A fogyás során leginkább az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra koncentrál, de nem szabad megfeledkeznie a pihenésről és az alvásról sem, amelyek ugyanolyan fontosak a fogyás szempontjából. Az ajánlott 7–8 óra minőségi alvás nemcsak a pszichére, hanem a testére is jótékony hatással van.

Egyél diót

A sós chips vagy pálca nem segít az álom alakjában. De a fogantyúk, kesudió vagy dió korlátozott mennyiségű fogyássegítő eszköz lehet. Ezek az egészséges zsírok, rostok, de a magnézium forrása is, amely védi a szívedet, miközben felgyorsítja az anyagcserét.

Igyon zöld teát

Nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, összetétele segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét, és hatékony segítséget nyújt a fogyásban is. Anyagokat tartalmaz, amelyek felgyorsítják az anyagcserét. Kényeztetheti magát egy csésze zöld teával naponta többször. Kényeztesse magát hideg lehetőséggel a forró nyári napokon.

Chili és cayenne bors

Gyógyító tulajdonságaikról is ismertek: fellépnek az ízületi fájdalmak ellen, támogatják az emésztést, valamint az influenza és a megfázás ellen. Ezen túlmenően támogatják az anyagcsere funkciókat és segítik a testet a felesleges zsírégetésben. Egy csipet cayenne bors, amelyet közvetlenül a rántottához adnak, kevesebb étvágyat biztosít a nap folyamán.

Csoda fahéj

Hatékony segítő a fogyásban. Naponta csak egy gramm fahéj elegendő, és hatása hamarosan megmutatkozik. Ezenkívül elnyomja a rossz koleszterint és felgyorsítja az anyagcserét. Csak öntsük joghurthoz, vagy adjuk hozzá a zabpehelyhez. A fűszerek hatékony segítséget nyújtanak a narancsbőr ellen. A fahéjas pakolások javítják a zsírégetést és elősegítik a vérkeringést.

Gyömbér

Kevesen tudják, hogy ez pozitívan hat a fogyásra is. Fogyasztása felmelegíti a testet, és ennek a tulajdonságának köszönhetően gyorsabban ég.

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

Számos vitamint tartalmaznak, amelyek fontosak a test megfelelő működéséhez. Leggyakrabban nyersen vagy csak finoman előkészített állapotban, például gőzöléssel kell fogyasztani őket. A napi zöldségbevitel segít a fogyásban. Óvatosabban kell eljárni a gyümölcsökkel, mert ezek nagy mennyiségű természetes cukrot tartalmaznak. Ezért napi két-három darab elegendő.

Édesburgonya

Az édesburgonya jó és egészséges tized. Sok tápanyagot, A-vitamint tartalmaznak és gyulladáscsökkentő antioxidánsok. Ezenkívül szabályozzák a vércukorszintet és felgyorsítják az anyagcserét. Jobb őket főzni, mint gőzben elkészíteni. Csak így lehet megőrizni a bennük lévő tápanyagok mennyiségét.