22.1. 2009 Ha nem fog fogyni kenyérrel és vízzel, akkor hamar rájön, hogy a fogyás egyáltalán nem olcsó üdvösség. Ezért választottunk Önnek egy étrendet, amelyben csak a pénztárca marad zsír.
Új idő a nők számára
Népszerű az internetről
A kínai horoszkóp az egyik legpontosabb: Megtalálja-e a BYVOLA évében a sorsdöntő szerelmet? EZ vár rád
Ez az étel beindítja az immunitást, megfordul a koleszterinnel, és ez még nem minden: Kezdje el fogyasztani ma!
Verešová körbejárta, hogy néz ki egy 40 éves modell teljesen ruha nélkül: Hűha, milyen csiklandozó FOTÓ!
Még akkor is, ha járvány van, ne késleltesse a járóbeteg-orvos felkeresését
Karin Haydu így járt végig a városon! WOW, úgy néz ki. TE is észreveszed?
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Fogyókúrák
Kis trükkök, nagy hatás
A diétás receptek kínálatában kiválaszthatja azt a kombinációt, amelyik a legjobban megfelel, és amely segít a túlsúly elleni küzdelemben. Előnye, hogy családja pénzügyi költségvetése nagyobb kiadások nélkül marad. Hogy ne kelljen minden nap főzni, recepteket készítettünk nektek, amelyeket négy embernek szánunk. Egyszerűen lefagyasz amit nem eszel. Olyan alapanyagokat használtunk, amelyek általában elérhetőek az üzleteinkben, és ára mindenki számára elfogadható.
Hogyan lehet sovány maradni a fogyókúra után is?
A testnek energiára van szüksége a működéséhez. Ha azonban a testét felesleges energiával látja el, akkor zsírgá alakítja, amelyet testünk különböző részein tárolnak. Az okos fogyás egyetlen módja az, hogy több energiát költ el, mint hogy elvegye. Alacsony energiafogyasztás mellett marad, ha csökkenti az állati zsírokat és az egyszerű szénhidrátokat. Meg kell tanulnia úgy összeállítani a menüt, hogy csak zsírsejteket veszítsen, ne pedig ízlelje a sejteket. A legtöbb energiatartalmú étel helyettesíthető kevesebb energiával, ugyanakkor ugyanolyan jó. Különösen biológiailag értékes ételeket kell fogyasztania, ami azt jelenti:
◗ csökkentse azoknak az élelmiszereknek a mennyiségét, amelyek csak üres joule-t tartalmaznak, azaz magas glikémiás indexű szénhidrátokban gazdag ételeket (cukor, bagett, gombóc, édesség), zsírokat (különösen állati) és alkoholt
◗ növelje a zöldségek fogyasztását, próbáljon ki új zöldségételeket és más, elegendő rosttartalmú ételeket (gyümölcs, sötét kenyér, gabonafélék, hüvelyesek, szója)
◗ fehérjeforrásként előnyben részesítse az alacsony energiatartalmú tejtermékeket, a baromfit, a halakat, tartalmazzon növényi fehérjéket (szója és termékei)
Egyél rendszeresen, kis adagokban
◗ Igyon legalább 2 liter vizet naponta
Könnyebb betartani az étlapot, ha a hét elején megvásároljuk az összes ételt, amely az ételek elkészítéséhez szükséges.
1 nap
Reggeli: 4 PL zabpelyhet forró serpenyőben olaj vagy zsír nélkül pirítsunk aranysárgára. 4 közepes méretű almát mossunk meg, hámozzunk meg és reszeljünk le. Öntsön 600 g alacsony zsírtartalmú joghurtot 4 teáskanál méz- vagy almalével és egy kevés citromlével. Keverjük össze sült pelyhekkel.
Ebéd: 4 csirkefilét készítünk. Ízesítsük az összes filét őrölt fekete borssal, és süssük mély serpenyőben mindkét oldalukon körülbelül 3 percig, 2 teáskanál olajon. Kiválasztjuk a húst, és kb. 400 g lencsét öntünk a maradékba. Adjunk hozzá 200 ml vizet, 100 ml főzőkrémet (10%), és hagyjuk forralni. Fűszerezzük sóval és tálaljuk.
Vacsora: Főzzünk 200 g természetes rizst sós vízben 30 percig. Vágjon 3 gombát, vagy adjon hozzá szárított, 2 pirospaprikát és 2 paradicsomot. Melegítsen 2 PL olajat egy serpenyőben, és párolja rá a zöldségeket. Néhány perc múlva hozzákeverjük a megfőtt rizst. Fűszerezzük szójaszósszal és 2 PL citromlével.
2. nap
Reggeli: Keverjen össze 500 g alacsony zsírtartalmú túrót 4–6 teáskanál ásványvízzel simára. Fűszerezzük sóval, őrölt fekete borssal és édes paprikával. Használhatunk snidlinget is, amelyet apróra vágunk és a túróhoz adunk. Festék a teljes kiőrlésű kenyér darabjaira.
Ebéd: 500 g kockákra vágott csirkemell, amelyet 2 PL forró olajban megsütünk. Öntsön 500 ml vizet és adjon hozzá gulyáspaprikát. Főzzük együtt kb. 30 percig. Közben meghámozzuk és felvágjuk az almát, hozzáadjuk a húshoz és rövid ideig pároljuk. Megpuhítjuk a húst, ha curry paprikát és 2 PL főzőkrémet (10%) adunk hozzá. Minden adagot 100 g főtt rizzsel tálalunk.
Vacsora: 600 g burgonyát, 400 g sárgarépát és 4 hagymát megsütünk kockákon, 1 PL olajra vágva. Öntsön 500 ml alacsony zsírtartalmú tejet és főzzön össze mindent. Keverjük össze és ízesítsük a tejszínt sóval, őrölt fekete borssal, chilivel és kakukkfűvel.
3. nap
Reggeli: 120 gramm gabonapehely (rozs, zab). Reggel összekeverjük 700 g reszelt almával és 500 ml fehér joghurttal.
Ebéd: Vágjon 400 g csirkemellet széles csíkokra, amelyeket 2 PL forró olajban aranysárgára sütünk. Tárolja meleg helyen. Sütjük az apróra vágott pirospaprikát, 250 g csíkokra vágott hámozott burgonyát és 2 hagymát. Körülbelül 15 percig főzünk mindent. Adjunk hozzá csirkemellet, és mindent ízesítsünk őrölt fekete borssal és sóval. Végül keverjünk össze 4 tojást, öntsük a keveréket és hagyjuk 4 percig sülni.
Vacsora: A teljes kiőrlésű kenyérre kenjük meg a jól elkevert túróból (400 g), 4 PL mézből és 1 citromléből készített kenettel.
4. nap
Reggeli: Keverjen össze 200 g banánt 1 teáskanál mézzel és 200 ml tejjel. Keverje össze a gyümölcskeveréket zabpehellyel, hogy kása legyen.
Ebéd: Forralj fel 250 g burgonyát és reszeld le. Adjunk hozzá 300 g hámozott és reszelt almát, 8 PL félig durva lisztet, 4 tojást, 4 PL alacsony zsírtartalmú túrót és egy csipet sót és cukrot. Olajjal bekent serpenyőben sütj palacsintát. Túróval és almadarabokkal tálaljuk.
Vacsora: Hámozzon meg és vágjon le 400 g burgonyát, és sós vízben főzze. Vágjon 400 g csirkemellet csíkokra, és 2 PL olajban pirítsa meg. Keverjen össze 4 PL olajat, 2 PL mustárt, egy citrom citromlevét, sót, őrölt fekete borsot. Tálaljuk a melleket burgonyával, öntsük a húst előkészített öntettel.