fresh

A súlycsökkenés alapszabálya - a jövedelemnek alacsonyabbnak kell lennie a kiadásoknál. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem eszel semmit, és éhségsztrájkot folytatsz. Éppen ellenkezőleg, nem szabad éhen halnia. És a Fresh diétával nem is fogsz.

A friss étrend a felesleges fontok fokozatos eltávolítása magas víztartalmú ételek felhasználásával, amely biztosítja a szervezet számára az összes szükséges anyagot. Ezzel elkerülhető a nem kívánt jo-jo hatás.

Alapszabályok

  • növelje a magas víztartalmú ételek fogyasztását
  • napközben próbálja elkerülni a szénhidrátokat (péksütemények, pizza, tészta), este pedig növelje a fehérje bevitelét (tofu, túró, hús, hal)
  • enni naponta ötször
  • a szénhidrátoknak a napi étrend 50-50% -át, a fehérjét 20-20% -át, a zsíroknak pedig a 20-25% -át kell kitenniük
  • lassan egyél, mivel a jóllakottság érzése csak körülbelül húsz perc múlva jelentkezik
  • az energiafogyasztás elosztása a nap folyamán: reggeli - 25%, tizedik - 10%, ebéd - 35%, ólom - 10% és vacsora - 20%

Ételek megengedettek

Folyadékok: víz, szóda, ásványvíz, zöld- és gyógytea, fekete kávé

Mellékletek: rizs, burgonya, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sütemény

Hús: hal, nyúl, sovány marha, sertés és borjú, sonka

Tejtermékek: alacsony zsírtartalmú és félzsíros tej, túró, alacsony zsírtartalmú friss sajtok, alacsony zsírtartalmú savanyú tejtermékek, acidofil tej, kefir

Zöldségek: paradicsom, uborka, retek, saláta, torma, brokkoli, borsó, tengeri moszat, gomba, gomba, gyömbér, hagyma, spenót, káposzta, póréhagyma, cikória, édeskömény, cukkini, sárgarépa, zeller, petrezselyem, karfiol, sült saláta kitûnõ, vörös és fehér káposzta, patison, articsóka

Gyümölcs: citrusfélék, eper, kajszibarack, áfonya, gránátalma, őszibarack, rebarbara, áfonya, nektarin, karambola, licsi

Kombinálhatja az ételeket, ahogy szeretné. A titok az ételek könnyű emészthetőségében rejlik, miközben a test nem tárolja őket zsírraktárakban.

Minta menü

reggeli: bikaszem egy tojásból, paradicsom, egy teljes kiőrlésű kifli

falatozás: ananász, sárgarépa, citromlé

ebéd: brokkolileves, vajban sült pisztráng, zöldségsaláta

vezet: diétás sonka, túró petrezselyemmel

vacsora: 100 g gomba, 50 g párolt sonka, 50 g újhagyma, 50 g főtt lencse, só, kömény és zeller keveréke