nélkül

A hírességek nem engedhetik. Nem azonnali, de tartós hatást ígér az 5. szabály és elégségesen.

Míg sok diéta rövid időn belül drámai fogyást ígér, amely döntő többségben káros az egészségre és yo-jo hatással végződik, az ötfaktoros étrend alapvetően különbözik. Először is, ez nem a diéta a szó valódi értelmében, hanem az egészséges táplálkozás rendszere a fogyás érdekében. És miért olyan népszerű? Ötfaktoros étrenden egészségesen étkezik, nem éhezik az éhség, gyakorol, de nem sokat, és betartja az 5. szabályt, és elég!

Hogyan működik

Az 5 faktoros étrend sikeréért a hollywoodi sztárok is felelősek lehetnek, akik nem tudják dicsérni. Rendezője például Natalie Portman színésznő vagy Katy Perry énekesnő. Tetszett nekik is, mert hatékony és könnyen követhető. Ráadásul az életmódváltás miatt nem hoz jojó hatást.

Az 5 faktoros étrend elve:

  • A diéta a legtöbb 5 hétig tart, minden nap 5 étkezést fogyaszthat.
  • Minden étkezés 5 fő összetevőt tartalmazhat: fehérjét, rostot, alacsony glikémiás indexű egészséges szénhidrátokat, egészséges zsírokat (azaz telítetleneket) és cukormentes italokat.
  • Az ételek egyszerűek és könnyen emészthetők, csupán néhány perc az elkészítésükhöz.
  • A hét folyamán 5x25 percet kell gyakorolnia, csak otthon.
  • Havonta ötször vétkezhetsz, így a heti egy nap "ingyenes".
  • Az első eredményeket 5 nap múlva kell látnia, 5 héten belül érezni fogja a fogyást.

Mit kell enni a diéta alatt

Népszerűek a fehér hús, zöldségek és gyümölcsök, tejtermékek, teljes kiőrlésű kenyér. Kerülje a fehér kenyeret, cukrot, zsíros ételeket, félkész termékeket vagy gyorsételeket.

Menük az 5 faktoros étrend szabályai szerint:

  1. reggeli: tej/joghurt zabpehely, gyümölcs
  2. falatozás: teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek, tojás, víz
  3. ebéd: grillezett csirkemell, természetes rizs, víz
  4. vezet: őszibarack, dió, víz
  5. vacsora: tonhal a saját levében, zöldségek

vagy:

  1. reggeli: teljes kiőrlésű kenyér, sajt, sonka, zöld tea
  2. falatozás: ház, uborka, víz
  3. ebéd: leves, zöldségsaláta, teljes kiőrlésű kenyér
  4. vezet: dinnye
  5. vacsora: vegyes zöldségsaláta, öntet

Érdekelheti:

Te lehetsz
érdeklődés

Demotivált? 5 első kézből táplálkozási tanács az energia gyors felrúgásához

A hőmérséklet és a fájdalom klasszikus gyógymódja segíthet a covid betegeknél

Videó

Egészségügyi tanácsadás

Csikorog a gyomromban. A hangok akkor sem állnak meg, ha bérlik őket.

A rágás az étel bevitelének és emésztésének folyamatával és annak kiválasztódásával jár. Leggyakrabban a gyomorban, a vékonybélben és a vastagbélben fordul elő, ahol a gravitáció mellett az üreges emésztőszervek tartalmát is befolyásolja a szerv mozgása, vagyis a perisztaltika. A kellemetlen hangokat folyadékok, erősebb anyagok és levegő okozza. A gázok három forrásból származnak: az étellel lenyelt levegőből, a gyomorsav lúgos közegben történő semlegesítéséből és a bélbaktériumok fermentációs aktivitásából. Az emésztőrendszerben keletkező gázok részben felszívódnak, vagy természetesen átjutnak a végbélnyíláson. Felhalmozódásukat a gyomor-bél traktusban meteorizmusnak nevezik. A hasi vérzés akkor fordul elő, amikor a hígtrágya vagy folyadék keveredik a levegővel. Minél intenzívebb a belek levegője, és behatol az emésztőrendszer különféle kanyarulatain vagy összehúzódásain. A bélgázok 90 százalékban tartalmaznak nitrogént és oxigént, a többi pedig szén-dioxid, hidrogén és metán. A meteorizmust szintén megnövekedett széllel járó inflációként definiálják. A nyikorgás ebben az esetben kifejezettebb.

Morbid meteorizmusról beszélünk, ha a végbélen két héten keresztül naponta több mint 25 alkalommal távozik a gáz. A puffadás zavarja a beteget, de ritkán utal súlyos betegségre, bár néhány betegség súlyos meteorizmussal jár. Számos diagnosztikai és kezelési eljárásunk van már a banális zihálás és a betegség megkülönböztetésére. Ha aggódik, keresse fel a gasztroenterológust. Mindenesetre jobban figyeljen a menüre. Elég rostot, probiotikumokat fogyaszt, megfelelő ivási rendet követ és permetez. Az édeskömény tea már gyermekkorában bevált, a gyógyszertárban pedig elegendő mennyiségű felnőtt áll rendelkezésre.

MUDr. Miloš Bubán
Gasztroenterológus

A lánya allergiás a hüvelyesek ellen, és nem akar húst enni. Nem hiányzik belőle a fehérje?

A fehérjék fontosak a sejtképződéshez, a különböző anyagok testben történő átviteléhez, az immunitáshoz és az izmokhoz. Minden fehérje, amelynek forrása állati eredetű élelmiszer, azaz hús, tej, tejtermékek és tojás, teljes értékűnek nevezhető. A növényi fehérjék forrása elsősorban hüvelyesek, gabonafélék, diófélék és burgonya. A szülőknek egyszer azt tanácsolták, hogy adják gyermekeiknek a lehető legtöbb fehérjét, húst, sajtot és tejterméket a megfelelő növekedés érdekében. A túl sok fehérje azonban nem éppen a gyerekeknek kell. A fehérjéket gyakran összekeverik a kalciummal, mert gyakran együtt járnak. Meg kell azonban különböztetni őket. A zöldségfélék rostjainak mennyisége, egészséges szénhidrátok, minőségi telítetlen zsírsavak a magokban, a diófélékben vagy a halakban, valamint a megfelelő mennyiségű fehérje a gyermekek egészséges állapotának alapja.