fogyjon

A fogyás gyakran sok erőfeszítésbe kerül. Az elért súly megtartása azonban sokkal nehezebb. Úgy döntött, hogy végleg elbúcsúzik a nem kívánt kilóktól? Ébressze fel lassú anyagcseréjét, és figyelmét az étrend változásaira irányítsa.

Lehet, hogy nem az álmod a plusz kilók leadása és nem a hízás. Ezt elsősorban akkor érheti el, ha állandó változásokat vezet be étkezési szokásaiban. Segítenek a testének a megfelelő táplálkozásban és elkezdik égetni az energiát. Tehát nem kívánt kilogrammokkal léped át az utat, hogy azok ne "ragaszkodjanak" hozzád.

Mit képzeljünk el állandó változás alatt?

Kétségtelen, hogy az egészséges fogyás alapja az étrend érzékeny megközelítése. Lassan és fokozatosan kell fogynia. Megakadályozza az izomvesztést és az anyagcserét. Szükséges elsősorban az étrend általános egyensúlyára összpontosítson.

A menünek tartalmaznia kell fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat, amelyek elegendő tápanyagot biztosítanak a testének. Az egészséges táplálkozás egyszerűen minőségi ételeket okosan fogyaszt. A gyorséttermek, édességek és egyéb feldolgozott ételek azonban határozottan nem részei az új étrendnek.

Hogyan csökkentik az EGÉSZSÉGES ZSÍROK az étvágyat az édességek iránt és javítják a leptin rezisztenciát?

A diéta az üzemanyagunk

Ha összehasonlítjuk testünket a kemencével, a tűz képviseli az anyagcserét - a cukrok és zsírok égését. Az üzemanyag az az élelmiszer, amelyet fogyasztunk. Amikor rendszeresen adagoljuk a megfelelő tüzelőanyagot a tűzbe, mindig a kemencében tartjuk a tüzet. Ha elhanyagoljuk, a tűz kialszik, az energia meggyengül.

A zsíros és magas kalóriatartalmú ételek olyanok, mint a nedves rönkök a tűzön - nem a legjobban égnek, a láng pedig inkább elfojt. De például gyümölcsök, zöldségek és gabonafélék mivel a száraz rönk sokkal jobban ég. Komplex szénhidrátokkal és rostokkal látják el a testet. Ez elegendő energiát fog biztosítani számára.

Ne engedje, hogy a test energiát takarítson meg

A túl magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása lelassítja az anyagcserét, ami gyakran túlsúlyhoz vezet. Ezt nagyon jól tudjuk. De mi, éppen ellenkezőleg, az elégtelen kalóriabevitel? Hogyan befolyásolja az energia égését? Vannak, akik úgy gondolják, hogy az étkezés napközbeni kihagyása garantáltan lefogy. Amikor az emberi testre hasonlítunk a kemencéhez, akkor egyértelmű, hogy ez ostobaság.

Tüzet gyújtunk reggelivel, és mi történik, ha nappal nem tesszük fel? A láng gyengülni fog, és amíg vissza nem tesszük a sütőbe (pl. Este), addig nem fog olyan jól égni. BAN BENA kimaradt étel csak azt jelenti, hogy az agyad félni kezd egy váratlan szörnyű "éhínségtől". Kezd energiát spórolni a "rosszabb időkre", és a következő ételt zsírként takarítja meg.

Fokozatosan lassíthatja az anyagcserét olyan mértékben, hogy még a kalóriabevitel 50% -os csökkentése sem lesz elegendő a fogyáshoz. Ha egy kicsit többet szed hetente néhányszor, megfeledkezhet új és jobb formáiról.

Nem tudok ellenállni ma este? 4 tipp az esti pletykákhoz.

Gondos ételválasztás

Az étel mennyiségénél fontosabb, hogy mit töltsön a tányérra. Amikor folyamatosan felesleges kilókkal küszködsz, nem kevesebbet kell enned, hanem másképp, mint korábban. Jelentős változásnak kell bekövetkeznie az étkezési módban. Főleg egyél rendszeresen, és gondosan válasszon minőségi alapanyagokat.

Az élelmiszerek által nyújtott energia mellett koncentráljon tápértékükre. Ne csak a kalória-, zsír- vagy szénhidráttartalomra figyeljen. A tartós fogyáshoz többet kell tudnia. Például a tiszta cukor tiszta kalóriákat biztosít, és nincs további tápanyag. A friss gyümölcs azonban nélkülözhetetlen vitaminokat, rostokat és természetes cukrot is tartalmaz. Ezért csak olyan ételeket fogyasszon, amelyek maximális táplálkozási előnyöket nyújtanak Önnek.

Ne csábítson el az "alacsony kalóriatartalmú", "cukormentes" stb. Szavakkal. Ehelyett olvassa el a termék összetételét. Gyorsan rájön, hogy az ilyen típusú címkék gyakran félrevezetőek. Kerülje a messze feldolgozott, vegyileg módosított ételeket. Minél többet tartalmaznak mesterséges összetevőket, festékeket és tartósítószereket, annál rosszabb a fogyás.

A reggelivel könnyebb lesz

Azok az emberek, akik rendszeresen és minőségi reggelit fogyasztanak, aktiválták az anyagcserét támogató géneket. Tehát amit esznek, megégetik, mielőtt az zsírraktárakban tárolható lenne. És visszatérve az étkezések kihagyására: Mi történik, ha kihagyja a reggelit? A tiéd anyagcsere a nap nagy részében jelentősen lelassul. Ha későn és nagyon kalórikusan vacsorázik, az anyagcsere az éjszaka nagy részében lelassul.

A kalóriákat olyan csendesen, de biztosan zsírokká alakítják át. Anyagcseréje lelassul, ha rossz reggelit fogyaszt. A megfelelő reggelinek tartalmaznia kell: könnyen emészthető fehérjék (pl. gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek), egészséges zsírok (diófélék, olajos magvak), összetett szénhidrátok és rostok (gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek) és egyszerű szénhidrátok (méz, szárított gyümölcs, egy darab forró csokoládé stb.). A jó reggeli legalább négy órára kielégít.